ויטמין A חיוני לתפקודי גוף רבים, כולל צמיחת שיער בריאה. עם זאת, מכיוון שוויטמין זה מסיס בשומן, גופך אוגר את העודפים שאתה לוקח, מה שעלול להוביל לרעילות, והסימפטומים לכך כוללים נשירת שיער. יחד עם רעילות של ויטמין A, סיבות רבות אחרות לאובדן שיער אפשריות. הרופא יכול לעזור לך לקבוע את הגורם הספציפי במקרה שלך, כמו גם לדון בצריכת הוויטמינים שלך.
חשיבותו של ויטמין A
ויטמין A נחוץ לראייה טובה, והוא גם מסייע בהתרבות של תאים. רביית תאים חיונית למספר תהליכים גופניים, כולל צמיחת שיער ותחזוקה. יתר על כן, מכיוון שויטמין A משמש כנוגד חמצון, הוא גם מגן על זקיקי השיער שלך מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
המלצות ומקורות
קצבאות התזונה המומלצות, או RDA, עבור ויטמין A הן 900 מק"ג או 3000 איחוד לגברים מעל גיל 19 ו -700 מק"ג או 2310 איחוד, לנשים מעל גיל 19 שאינן בהריון או מניקות. אתה יכול לצרוך ויטמין A בצורה של רטיניל פאלמיטייט על ידי אכילת כבד, ביצים ומוצרי חלב. ירקות ירוקים עלים כהים ופירות וירקות צהובים כהים או כתומים - כמו גזר, משמש, אפרסקים ודלעת - מכילים בטא-קרוטן, שממנו יכול גופך לייצר גם ויטמין A. בצורת תוסף, אתה יכול ליטול ויטמין A כמו רטינול או רטיניל פאלמיטיט.
רעילות ואובדן שיער
צריכת כמויות גבוהות של ויטמין A עלולה לגרום לנשירת שיער. הגבול העליון הנסבל של הוויטמין לאנשים מעל גיל 19 הוא 10, 000 IU ליום, וכמויות גבוהות יותר עלולות לגרום לרעילות. סימנים ותסמינים אחרים של רעילות ויטמין A כוללים עור יבש ועיניים, בחילה ושלשול. קשה לעשות מנת יתר של ויטמין A דרך התזונה שלך בלבד, אך אתה עלול להיות בסיכון אם אתה נוטל תוספי תזונה. תמיד יש לדון מראש בתוסף ויטמין A עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה סובל מתרופות כלשהן.
מחסור ובריאות שיער
אי קבלת מספיק ויטמין A עלולה להשפיע לרעה גם על שיערך. רמות נמוכות של ויטמין זה יכולות לגרום לשיער יבש ושביר. אם שיערך המצומם מתחיל להתנתק בקצוות או בשורשים, אתה עלול לחוות גם נשירת שיער. מחסור בוויטמין A נדיר בארצות הברית, אך הסימפטומים כוללים עיניים יבשות, עיוורון לילה, שלשול וירידה ביכולת להילחם בזיהומים. כמו בכל הוויטמינים, חשוב לצרוך את ה- RDA של ויטמין A בכדי להבטיח לך לשמור על גופך ושיערך בריאים ככל האפשר.
