ירידה בפחמימות כוללת שינויים רבים בתזונה, ויכולה גם לגרום להרבה שינויים באופן גופך. מקובל שדיאטות דלת פחמימות יחוו שינויים בתנועות המעי שלהם, במיוחד במהלך השבועות הראשונים. למרות שרוב האנשים אינם מבחינים בשינויים בתנועות המעי שלהם בקטו (דיאטה דלת פחמימות), עצירות היא בעיה תכופה למרות שישנם אנשים הסובלים משלשולים במקום זאת.
ראשית, מהי עצירות?
בעיה אחת: לא מספיק סיבים
אתה יכול להשיג מספיק סיבים בתזונה דלת הפחמימות שלך בלי דגנים מלאים וקטניות. איזנו את הדיאטה דלת הפחמימות שלכם עם מקורות סיבים פחמימות, במיוחד ירקות ללא סטרכיה. מנה נדיבה של 1 עד 2 כוסות בארוחה תעזור לך להשיג מספיק סיבים בתזונה כדי לעזור לדברים לנוע בצורה חלקה במערכת העיכול שלך. לדוגמא, אתה יכול להגיש את הביצים המקושקשות שלך עם פלפלים אדומים וקייל, ארוחת הצהריים שלך יכולה להיות מבוססת על סלט של ירקות עליים טריים, עם עגבניות ואבוקדו, וארוחת הערב שלך יכולה להיות מלווה בנבטי בריסל ובצל. אתה יכול גם להוסיף זרעי פשתן, פסיליום וסובין חיטה לתזונה שלך אם אתה מרגיש שאתה זקוק לסיבים נוספים כדי למנוע עצירות.
היבט נוסף: הידרציה
מכיוון שאכילת פחמימות נמוכות יכולה להיות משתן ולגרום להתייבשות קלה, שתו לפחות שמונה עד עשר כוס מים מדי יום. מים הם הטובים ביותר, אך תוכלו גם להשיג את הנוזלים הדרושים לכם ממשקאות דלי פחמימות, כמו קפה ללא סוכר, תה צמחים, תה או מים נוצצים. הוספת עוד קצת מלח לאוכל שלך - בערך 1/2 כפית. ביום - יכול לעזור לך להחזיק מים רבים יותר בגופך למניעת התייבשות ותנועות מעיים לא שכיחות, כפי שהמליץ ד"ר אריק סי ווסטמן בסרט "אטקינס החדשה לך חדש". התייעץ עם הרופא שלך אם אמרו לך להגביל את צריכת הנוזלים או הנתרן שלך.
מילה על תנועות מעיים על קטו
הסיבה הסבירה ביותר לשלשול בעת אכילת פחמימות נמוכות היא אי סבילות ללקטוז או צריכת שומן גבוהה מאוד. הרבה תוכניות דיאטה דלת פחמימות ממליצות לאכול כמויות גדולות של גבינה, ואם לא השתמשת באכילת חלב על בסיס קבוע, צריכת הלקטוז המוגברת שלך עלולה לעורר שלשול. חתוך את המחלבה אם אתה חושד שזו הבעיה. לחלופין, השלשול שלך יכול להיות בגלל שינוי מתזונה עשירה בפחמימות, דלה בשומן לתזונה דלת פחמימות. אם אין בגופכם הרבה שומן, יתכן שלא תוכלו לעכל אותו כראוי. צמצם את צריכת השומן שלך והגדיל את השומן שלך בהדרגה כדי לאפשר לגופך להסתגל ולמנוע בעיות בתנועות המעיים.
