ארוחות יומיות מתכננות לדיאטה לירידה במשקל של אוכל גולמי

להמשיך בדיאטת אוכל גולמי יכול להיות אתגר אם אתם נהנים לבשל או אוכלים הרבה אוכל מעובד, מוכן ומסעדה. ברוב המקרים, אוכל גולמי נמוך בשומן ובקלוריות לעומת חלופות מבושלות, ולכן הם בהחלט יכולים לעזור לך לרדת במשקל. נדרש מאמץ להתמיד בדיאטה גולמית, במיוחד כשאתה רק מתחיל אותה, כך שתכנון תוכניות ארוחות יומיות יכול לעזור.

לא כל המזון הגולמי דל בקלוריות, אך התוצרת הטרייה היא.

אוכלים גולמיים לא אוכלים מאכלים שבושלו ובדרך כלל אינם אוכלים דבר שחומם לטמפרטורה שעברה בערך 115 מעלות פרנהייט. מסיבות של בטיחות המזון כמו גם הבריאות, דיאטת מזון גולמי היא בדרך כלל שם נרדף לתזונה טבעונית גולמית, כלומר היא ממעיטה מכל בשר ומוצרי בעלי חיים.

סוגי אוכל גולמי

בנוסף לאכילת מגוון רחב של פירות וירקות גולמיים בתכנית הארוחה שלכם, תוכלו לאכול אגוזים, קציצות אגוזים, זרעים, דגנים מונבטים, קטניות, דגים, ביצים או מוצרי חלב לא מפוסטרים. אנשי אוכל גולמי מאמינים שהם מקבלים יותר ויטמינים, מינרלים ותרכובות מועילות ממזונות לא מבושלים מכיוון שהם לא הורסים אנזימים בתהליך הבישול. "בישול מקשה על גופנו להתפרק ולעכל אוכל", כותבת אליסה כהן, סופרת "לחיות על אוכל חי" ו"אוכל גולמי לכולם. " "אוכל זה מתחיל לאגור בגופנו כרעלים; זה יכול להוביל לכל מיני מחלות ומחלות."

ארוחות בוקר גולמיות

לארוחת הבוקר, נסו להקציף שייק ירוק עם כוס עלי תרד טריים לתינוק, כוס מים קרים, חופן קרח כתוש, בננה קפואה ותפוח או 1/2 כוס פירות יער טריים. אפשרות נוספת היא סלט פירות מפוזרים באגוזים גולמיים או קוקוס מיובש. אם אתה מתגעגע לדגנים, נסה גריסים גולמיים ספוגים במים ומוגשים עם בננה מחית.

ארוחות צהריים גולמיות

לארוחת הצהריים, נסה כיכר אגוזים. בעזרת מעבד המזון שלך או עם קניון מזון, ריסקו אגוזים עד שהם מתפוררים ותשלבו אותם עם ירקות ותבלינים במרינדה. אריזת חסה המארזת פירות או ירקות טריים היא אפשרות בריאה נוספת. אם אתם מחפשים משהו קצת יותר מסובך, הכינו מרק גאזפצ'ו על ידי מיזוג עגבניות גולמיות, שום, בצל, שמן זית ועוד ירקות ותבלינים נוספים לבחירתכם.

ארוחות גולמיות

בארוחת הערב, אכלו בסלט גדול הכולל שומנים בריאים כמו קשיו ואבוקדו חתוך. אם יש לכם תשוקה לפסטה, פנקו אותה על ידי גריסת קישואים לחוטים ארוכים ודקים והגישו את "האטריות" עם ירקות טריים ומרינדים. לחם חיטה גולמי יכול אפילו לשמש בסיס לפיצה גולמית עם עגבניות ועלי בזיליקום טריים.

ירידה במשקל

כדי לרדת במשקל, עליכם לאכול פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים, דבר שתוכלו לעשות על ידי אכילת מזונות דלי קלוריות, הפחתת גודל המנות או הגדלת כמות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים. אחת הסיבות לכך שדיאטה גולמית עלולה להוביל לירידה במשקל היא מכיוון שמזון גולמי מכיל פחות קלוריות מאשר אוכל מוכן ומבושל בתוכנית אכילה טיפוסית. לפני שתתחיל לבצע ירידה במשקל או בתוכנית דיאטה חדשה, עם זאת, יש לדבר עם הרופא שלך לאישור.