שחייה מציעה אימון בעל השפעה נמוכה אם יש לך ברכיים לא טובות. בשונה מפעילויות הנושאות משקל המעמידות לחץ על הברכיים בזמן שכפות הרגליים פוגעות במשטח הקשה, השחייה מאפשרת לנוע במים מבלי להפעיל לחץ רב על הברך. רוב האנשים יכולים להתעמל יותר במים ללא מאמץ מאומץ או כאבי פרקים.
גורם ל
מספר תנועות הקשורות לספורט יכולות לגרום לברכיים גרועות. עצירות פתאומיות, כיפוף יתר ונחיתות מסורבלות לאחר קפיצות, התחלות וסיבובים יכולים כולם להוביל לפציעות בברכיים. טניס, כדורסל, כדורגל וכדורגל הם חלק מענפי הספורט שיכולים לגרום לפציעות בברך או שימוש יתר, העלולים לגרום לכאבי ברכיים. שחייה בדרך כלל קלה יותר על הברכיים, אך הימנעו ממתכת הפרפרים אם יש לכם ברכיים גרועות.
תדירות
שחייה נחשבת לאימון אירובי בעצימות בינונית. כדי להשיג יתרונות כושר נאותים משחייה, יש לשחות לפחות 150 דקות בשבוע. ניתן לעשות זאת במרווחים של 30 דקות למשך חמישה ימים בשבוע או כל מה שהכי נוח ונוח לכם, כל עוד אתם עומדים בדרישות המינימום שלכם. לקבלת יתרונות מקסימליים לבריאות ומשקל, פעלו בהדרגה לשחייה 300 דקות בשבוע.
יתרונות
כאבי ברכיים הם תלונה נפוצה בנושא דלקת פרקים. שחייה יכולה להפחית את נוקשות המפרקים, לחזק את השרירים סביב המפרקים, לחזק את העצמות ולשפר את הכושר הכללי שלך, כך לפי אוניברסיטת וושינגטון. שחייה יכולה גם לשפר את תסמיני הדיכאון ולהקטין את הסיכון שלך למחלות כרוניות, כמו מחלות לב וסרטן. ספורט ימי עם חברים ובני משפחה יכול גם לספק יתרונות אירוביים.
שיקולים
אתה לא אמור להרגיש כאב בזמן שאתה שוחה; אם כן, זו הדרך של הגוף שלך לאותת לך להאט או להפסיק. השרירים שלך עשויים להרגיש קצת כואבים לאחר התחלת שגרת שחייה חדשה, אך הדבר יקטן ככל שתמשיך בשגרה.
