אתה עלול למצוא שתיית משקאות כמו משקאות אנרגיה מפלצת או דקה עוזרת גורם לעלייה מסוימת במשקל מפלצת. בעוד שחלק מהאנשים עשויים להאמין ששתיית משקאות אנרגיה היא דרך טובה להגביר אנרגיה ולרדת במשקל, משקאות אלה אורזים לעתים קרובות מספר גבוה של קלוריות וסוכרים שיכולים לגרום לעלייה במשקל.
טיפ
משקאות אנרגיה מכילים לרוב מספר גבוה של קלוריות וסוכר שיכולים להוביל לעלייה במשקל כאשר מוסיפים לתזונה שלך מבלי לחתוך קלוריות במקום אחר.
עלייה במשקל מתרחשת כאשר צורכים יותר קלוריות ממה שנשרף. אם אתם כבר אוכלים את המספר הנכון של קלוריות לגופכם ורמת הפעילות כדי לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי, משקאות אנרגיה מוסיפים קלוריות מיותרות. קלוריות נוספות אלה עלולות לגרום לעלייה במשקל.
משקאות אנרגיה: הכירו את התזונה
רוב משקאות האנרגיה מכילים רכיבים בכדי לתת לכם פרץ אנרגיה זמני. מרכיבים אלה כוללים לרוב כמות גדולה של קפאין ופחמימות פשוטות כמו סוכר.
משקאות אנרגיה משתנים לפי כמות הקלוריות והסוכרים שהם מכילים לפי מותג ולפי גודל הגשה. על פי מדד ה- USDA, משקה האנרגיה הפופולרי רד בול אורז 212 קלוריות ומעל 50 גרם סוכר במנה של 16 גרם. מנה של 8 אונקיות של מפלצת נסעה מעט טובה יותר, לפי הדולר האמריקני, עם 110 קלוריות ו -27 גרם סוכר.
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הקלוריות במשקאות ממותקים בסוכר כמו משקאות אנרגיה לרוב בעלי ערך תזונתי מועט. בנוסף, משקאות ממותקים בסוכר לעיתים קרובות עושים מעט כדי לרסן את התיאבון, כלומר אתה עדיין יכול להיות רעב לאחר שתיית שתייה. זה יכול להוביל אותך לצרוך יותר קלוריות ובסופו של דבר לעלות במשקל.
משקאות אנרגיה ללא סוכר
אם אתה צופה במשקל שלך, אתה עשוי לתהות על משקאות אנרגיה ללא סוכר ועלייה במשקל. מותגים רבים, כולל מותגים פופולריים כמו מפלצת ורד בול, מציעים משקאות אנרגיה נטולי סוכר הנמוכים בהרבה בקלוריות מהחלופות העמוסות בסוכר שלהם. על פי הדולר האמריקני, מנה של 8 אונקיות של משקה האנרגיה הרוקסטאר ללא הסוכר מכילה 10 קלוריות בלבד, ללא סוכר ורק קצת יותר מ- 1 גרם פחמימות.
בעוד שהזנים נטולי הסוכר של משקאות אנרגיה פופולריים בדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות לעומת עמיתיהם המלאים לסוכר, הממתיקים המלאכותיים עשויים להוות בעיה אם אתה צופה במשקל שלך. על פי סקירת 2017 בכתב העת של האיגוד הרפואי הקנדי , ממתיקים מלאכותיים אינם תומכים בבירור בניהול משקל. נתונים מסוימים מראים כי ממתיקים מלאכותיים עשויים להיות מקושרים עם עלייה במדד מסת הגוף.
קישור משקל הקפאין
משקאות אנרגיה כולם מכילים כמויות גדולות של קפאין. בעוד שחבר המושבעים עדיין לא יודע אם קפאין משפיע על המשקל או לא, ישנן עדויות לכך שאנשים הצורכים יותר קפאין עשויים להיות מסוגלים יותר לשמור על משקל גוף בריא.
מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology מציין כי קפאין מגדיל את כמות הקלוריות שאדם שורף תוך הפחתת כמות הקלוריות שאדם נוטל. מחקר נוסף שנערך בשנת 2016 בכתב העת האירופי לתזונה קלינית בקרב 494 אנשים ששמרו על ירידה במשקל ו -2, 129 אנשים מהאוכלוסייה הכללית, מצא כי האנשים ששמרו על ירידה במשקל צרכו קפאין משמעותית יותר מאלו שלא ירדו במשקל. שני המחקרים מציינים את הצורך במחקר נוסף בכדי להבין היטב את הקשר בין קפאין למשקל.
שיקולים בריאותיים אחרים לשתות אנרגיה
ירידה במשקל לא צריכה להיות השיקול היחיד שלך כשאתה חוקר את ההשפעות הבריאותיות של משקאות אנרגיה. אמנם משקאות אנרגיה יכולים לספק דחיפה מהירה של אנרגיה, אך יש כמה השלכות בריאותיות שליליות הקשורות למשקאות אנרגיה.
מחקר שנערך בשנת 2015 ברפואה לאחר התואר מראה כי אנשים ששותים יותר מדי משקאות אנרגיה נמצאים בסיכון מוגבר לשימוש בסמים והתנהגויות מסוכנות. אותו מחקר מציין גם השפעות שליליות על המערכת הנוירולוגית והקרדיווסקולרית הקשורים ככל הנראה לכמות מוגזמת של קפאין. בגלל זה, מומלץ לשקול אלטרנטיבה בריאה למשקאות אנרגיה.
