כאשר אנשים חושבים לרדת במשקל, ספירת קלוריות והזעה באמצעות אימונים מפרכים הם בדרך כלל בראשם. אולם הסופרת ומתרגלת הבריאות ההוליסטית דיפאק צ'ופרה מציעה שמדיטציה יכולה לעזור בירידה במשקל. למעשה, צ'ופרה תיארה במאמר של "הופינגטון פוסט" כיצד מדיטציה יכולה לגרום לשינוי חיובי מספיק במוחך תוך שמונה שבועות בלבד כדי לחווט מחדש את מעגלי הגוף, ולסייע לך לשנות את הרגלי האכילה שלך והתנהגויות אחרות. צ'ופרה מציעה להשליך את הרעיון הישן לפיו הביולוגיה היא ייעוד לטובת התודעה כגורל.
מדיטציה של מיינדפולנס
רוב סוגי המדיטציה כוללים ישיבה לתקופות ממושכות. מדיטציה של מיינדפולנס, אותה ממליצה צ'ופרה לירידה במשקל, יכולה להיעשות בישיבה או בזמן ביצוע הפעילות היומית שלך. המפתח למדיטציית המיינדפולנס הוא לשים לב. זה אומר אין ריבוי משימות. לדוגמה, לתרגל מדיטציית קשב תוך כדי אכילה, שימו לב לאוכל שלכם במקום לקרוא, לדבר או לצפות בטלוויזיה במהלך הארוחה. השיטה של צ'ופרה מעודדת אתכם לטעום וליהנות מאוכל אך להתבונן מקרוב בכמה אתם אוכלים ולמה. שמור את המודעות שלך בגוף שלך במקום לבזבז את החוץ ואז שים לב שאתה ממולא, שוב.
מודעות ומשקל
אנשים לפעמים יורדים במשקל אפילו בלי לנסות כשהם מתחילים לעשות מדיטציה, אמרה צ'ופרה בראיון לתכנית של ד"ר עוז. זה קשור להרחבת המודעות שלך למתרחש בגופך, אמר. אנשים אוכלים משתי סיבות: רעב פיזי ורגשי. מדיטציה יכולה לעזור להרגיע אותך מספיק, כך שפחות סביר להילחץ ולהשתמש באוכל כמנגנון התמודדות.
רמת רעב
מודעות לבטן שלך היא חלק גדול מאסטרטגיית המדיטציה המודעת של צ'ופרה להורדת משקל. הניחו יד על הבטן לפני שאתם אוכלים וחשבו כמה אתם רעבים. בסולם של אחד עד עשר, כאשר אחד מורעב ועשרה נוהגים לארוחת ערב לאחר חג ההודיה, צ'ופרה ממליצה לחכות עד שרמת הרעב שלך תהיה קרובה לאחת. אוכל טעים יותר כשאתה רעב. בטן ריקה היא בגודל של אגרוף סגור. פתח את הידיים ודמיין את שתי כפות ידיך מלאות באוכל. זה בערך הסכום הנכון, אומר צ'ופרה. עליכם רק למלא את הבטן בשני שליש מלא לעיכול מיטבי. מדובר בערך ברמה חמש בסולם האחד עד עשר.
להילחם או לברוח
דרגת הלחץ הגבוהה של העולם המודרני שומרת על אנשים במאבק או במצב טיסה, אמר ד"ר עוז במהלך הראיון שלו עם צ'ופרה. כשאתה לחוץ, סטרואידים משחררים ומגדילים את שומן הבטן שלך, אמר, מכיוון שהגוף מפרש לחץ כרוני כרעב. אבל מדיטציה נוגדת את התגובה הזו. במקום להלחיץ אותך, המדיטציה מרגיעה את העצבים שלך וממיטה את שומן הבטן הנוסף.
