כמו עמוד בבניין, עמוד השדרה שלך אחראי לתמיכה במשקל גופך. עם הזמן, עבודה זו מתחילה לנקוט את אותותיה על הדיסקים, על הכריות המוצקות המפרידות בין חוליותך - העצמות המרכיבות את עמוד השדרה שלך. למרות שלא כולם מוטרדים מהדיסקים השחוקים, ישנם אנשים שחשים בכאב עצום. אומרים כי אנשים הסובלים מכאב מסוג זה סובלים ממצב שנקרא מחלת דיסק ניוונית, או DDD. אמנם אין תזונה מיוחדת ל- DDD, שמירה על משקל בריא על ידי ביצוע תזונה מאוזנת עשויה לעזור במניעת לחץ נוסף בעמוד השדרה.
איזון קלוריות
שמירה על משקל בריא היא על איזון צריכת הקלוריות שלך. מספר הקלוריות שאתה צריך לשמור תלוי במספר גורמים, כולל גיל, מין, פעילות וגודל הגוף. הרופא יכול לעזור לך לקבוע את צרכי הקלוריות האישיים שלך לניהול DDD שלך. באופן כללי, צרכי הקלוריות לנשים נעים בין 1, 600 קלוריות ל -2, 400 קלוריות ביום, ולגברים 2, 000 קלוריות עד 3, 000 קלוריות ביום. אם אתה צריך לרדת במשקל, הפחתת הצריכה היומית שלך ב -250 קלוריות ל- 500 קלוריות ביום יכולה לעזור לך לרדת 1/2 פאונד ל -1 פאונד בשבוע.
אוכל עשיר בתזונה
לעמוד בדרישות הקלוריות שלך עם מגוון מזונות עשירים בתזונה מכל קבוצות המזון, כך שלגופך תהיה התזונה הדרושה לו כדי לעזור לך להישאר היטב. המשמעות היא תזונה המתמקדת בפירות, ירקות, דגנים מלאים, מזון דל שומן ומקורות רזים לחלבון כמו עופות, פירות ים וקטניות. בחנות המכולת תוכלו למצוא את כל המזונות הבריאים הדרושים לכם על ידי קניות באזור, אומר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
קבל מספיק סיבים
נושא אחד שאתה עלול להיתקל בו עם DDD הוא עצירות הנגרמת כתוצאה מתרופות נגד כאבים. אם אתה נתקל בקשיים בתנועות מעיים, וודא שאתה מקבל מספיק סיבים בתזונה. אכילת דיאטה המתמקדת בפירות וירקות גולמיים ודגנים מלאים מסייעת בצריכת הסיבים שלך. חפש מזון שיש בהם 2 גרם סיבים או יותר למנה. נשים צריכות 21 גרם עד 25 גרם סיבים ביום, וגברים 30 גרם עד 38 גרם. כשאתם מגדילים את הסיבים בתזונה, עשו זאת לאט כדי למנוע מצוקת בטן, ושתו הרבה מים - 6 כוסות עד 8 כוסות ביום.
ארוחות לדוגמא של DDD
תוכנית הדיאטה DDD שלך כוללת שלוש ארוחות ביום לשמירה על רמות האנרגיה, תיאבון תחת שליטה ועצירות במפרץ. ארוחת בוקר בריאה עשויה לכלול דגנים מלאים עם סיבים מלאים עם תותים חתוכים וחלב ללא שומן. בארוחת הצהריים, תוכלו ליהנות מירוקים לתינוקות ומעליהם מלפפונים חתוכים, עגבניות שרי, גרגירי חומוס וטונה אלבקורה עם רוטב סלט דל שומן, תפוח, קרקרים מלאים ויוגורט ללא שומן. ארוחת ערב בריאה עשירה בסיבים תזונתיים שתסייע לכם בניהול ה- DDD עשויה לכלול ספגטי מקמח מלא עם קציצות הודו, ברוקולי מאודה ואגס טרי.
