פרוביוטיקה היא חיידקים "טובים" שחיים במעי שלך ומסייעים בעיכול. ארגון הבריאות העולמי אומר כי פרוביוטיקה היא "מיקרואורגניזמים חיים, שכאשר הם מנוהלים בכמויות נאותות מקנים יתרון בריאותי למארח." תמצאו פרוביוטיקה במזונות ותוספי מזון מותססים - אך שימו לב לזן ולמיני המיקרואורגניזם - מכיוון שכמה סוגים, כמו Lactobacillus acidophilus ו- Bifidobacterium bifidus, מועילים יותר מאחרים.
נטילת פרוביוטיקה נחשבת בדרך כלל כבטוחה, אך עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף כלשהו לתזונה שלך.
שלב 1
אכלו יותר יוגורט וקפיר. אוכלים חלביים מותססים בקלות, המכונים גם תרבית, ומכילים לקטובצילי, סוג של חיידקים שעשויים לסייע בהפסקת השלשול וטיפול בזיהומי שמרים. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, "טיפול פרוביוטי המשיב את איזון המיקרופלורה עשוי להועיל לבעיות אורוגניות של נשים שכיחות כמו וגינוזיס בקטריאלי, זיהום בשמרים וזיהום בדרכי השתן." חלב הוא סביבה מצוינת לחיידקים מכיוון שהמיקרואורגניזמים החיים ניזונים מלקטוז, סוכר המופיע באופן טבעי במוצרי חלב. ניתן לאכול יוגורט או להכניס אותו ישירות לנרתיק, אך תרופה עממית זו לא אמורה לתפוס את מקומה של טיפול קונבנציונאלי.
שלב 2
הוסף לדיאטה שלך ירקות מותססים. כרוב כבוש, קים צ'י וחמוצים מכילים חיידקים חיים - ובלבד שלא עברו פיסטור. כל טיפול בחום יהרוג את המיקרואורגניזמים. קרא תוויות בזהירות ובחר מוצרים שאומרים "גולמי", "לא מפוסטר" או "מכיל תרבויות חיות." משקאות כמו קומבוצ'ה - תה מותסס, וחומץ תפוחים גולמי מכילים גם תרבויות חיות.
שלב 3
טיפ
אנטיביוטיקה יכולה להרוג חיידקים רעים וטובים בגופך. יש לחדש חיידקים מועילים לאחר נטילת אנטיביוטיקה בשילוב של מזון מותסס ותוספי מזון.
אזהרה
על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, "היתרונות הבריאותיים הם ספציפיים למאמץ ולא כל הזנים הם בהכרח שימושיים, לכן מומלץ להתייעץ עם מתרגל המכיר פרוביוטיקה כדי לדון באפשרויות שלך."
