זומבה מעניק לך אימון קרדיווסקולרי שורף קלוריות באווירה של מסיבת ריקודים. מהלכים לטיניים הם הבסיס לשיעור ריקוד אירובי זה, אך תנועות מריקודי בטן, היפ הופ ורגאגטון מופיעות גם בזומבה.
הדגש על כיף יכול לעזור לך להתאמן עם האימון הזה, גם אם בדרך כלל אתה לא אוהב פעילות גופנית. התחייבו ללוח זמנים קבוע של שיעורי זומבה ותזונה בריאה ותוכלו להוריד כמה קילוגרמים בחודש הראשון.
טיפ
הרזיה 101
כשאנשים מדברים על ירידה במשקל, הם מתכוונים למעשה לירידה בשומן. המטרה שלך בזומבה צריכה להיות לאבד עודפי שומן בגוף, אך לשמור - או אפילו לבנות - מסת שריר רזה. כשאתה מתחיל להתאמן, אתה עלול לצבור מסת שריר, מה שאומר שאתה יכול לראות את המספר בסולם נשאר מונח או אפילו לעלות מעט. שופט את אובדן השומן לפי איך שאתה נראה ומרגיש ואיך הבגדים שלך מתאימים, לא לפי מספר בקנה מידה.
שרוף קלוריות במהירות
לזומבה יש פוטנציאל לשרוף הרבה קלוריות בהשוואה לשיעורי אירובי אחרים. במחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית להתעמלות, החוקרים מצאו כי 19 המשתתפות הבריאות שרפו בממוצע 9.5 קלוריות לדומבה. בהשוואה לקיקבוקסינג, אירובי צעדים ויוגה כוח, זומבה שרף הכי הרבה קלוריות בדקה.
כמה קלוריות שורפים בדקה תלוי כמה קשה אתם עובדים. בשיעור זומבה קשה באמת, תשרוף יותר קלוריות מאשר בשיעור איטי יותר. מחקר שזומבה משלב אימוני אינטרוולים - תקופות מתחלפות של מאמץ אינטנסיבי ואחריו תקופות של התאוששות בקצב איטי יותר - ישרפו הכי הרבה קלוריות והן הטובות ביותר לאובדן שומן, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011.
זומבה עובד על כל גופך, עוזר לשרון כל קבוצת שרירים, ובמיוחד את הגב והבטן. בניית מסת שריר רזה עוזרת להחזיר את חילוף החומרים שלך לשריפת קלוריות יעילה יותר.
זומבה לירידה במשקל
כדי לאבד שומן בעזרת זומבה, עליכם ליצור גירעון קלוריות על ידי שריפה קבועה של יותר קלוריות ממה שאתם נכנסים לתזונה. הדבר נעשה על ידי הקטנת מספר הקלוריות שאוכלים והגברת הפעילות הגופנית. אמנם לעשות הרבה זומבה זה טוב בשבילך, אך זה לא יעזור לך לאבד שומן אם התזונה שלך אינה בשליטה.
הרופא שלך או תזונאית יכולים לעזור לך להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול וכמה אתה צריך לשרוף כדי להישאר במקום המתוק עם אובדן שומן. בדרך כלל בערך 1 עד 2 ק"ג בשבוע נחשב לשיעור בטוח של אובדן שומן, אם כי זה עשוי להיות מעט יותר בהתחלה. איבוד שומן מסייע באטיות למניעת חסרים תזונתיים ובעיות בריאות אחרות. אנשים אשר מאבדים משקל לאט נוטים גם הם להימשך זמן רב יותר מאלו שמורידים משקל רב במהירות.
לוח הזומבה שלך
ככל שתעשו יותר זומבה, תרדו מהר יותר במשקל - בהנחה שהתזונה שלכם נמצאת על המסלול. קבלת 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום זה טוב לבריאותך ולמשקלך. אם אתה רק רוצה לעשות כמה שיעורי זומבה בכל שבוע, עשה פעילות נוספת בשאר הימים של השבוע כגון ריצה קלה, אופניים או הרמת משקולות.
