המונחים "כוח" ו"כוח "משמשים לעתים להחלפה כאשר מדברים על אימון וביצועים ספורטיביים. למרות שלשני המשתנים יש קווי דמיון, ישנם הבחנות שכדאי להכיר כשמדברים על מישהו שהוא חזק לעומת חזק. הבנת אופי הכוח והכוח יכולה גם לעזור לכם לבחור תרגילים ואסטרטגיות מתאימים להשגת יעדיכם.
זמן במתח
חוזק הוא היכולת של מערכות העצבים והשרירים שלך לייצר מספיק כוח פנימי ברקמות החיבור והשרירים שלך להזיז כוח חיצוני, כמו משקל או גופך כנגד כוח הכבידה. שלא כמו כוח, כוח אינו דורש תנועות מהירות על מנת לייצר כוח וגם אינו לוקח זמן כגורם לעבודה. לדוגמא, אדם חזק יכול לקחת שלוש עד חמש שניות כדי לקום בזמן סקוואל כבד, אך אדם חזק יכול לעמוד בגבו בשנייה אחת.
מהירות פלוס חוזק שווה כוח
הוספת מנה של מהירות לחוזק יכולה לגרום לך להרגיש כמו גיבור-על שמבצע פעולות על-אנושיות. הכוח מייצר את הכוח הגדול ביותר בזמן הקצר ביותר האפשרי. למעט הרמת כוח, מרבית תרגילי הכוח מבוצעים שוב ושוב לאורך זמן כדי לשפר מהירות, רפלקסים מהירים וסיבולת, כמו קפיצות אנכיות, כשות לרוחב ונדנדות קטלבל. לדברי יועץ הכושר לספורט, אתה יכול להיות חזק במיוחד, אבל אם אתה לא יכול לכווץ את השרירים שלך במהירות, אתה לא חזק.
הטוב שבשני העולמות
אימוני כוח בלבד יכולים להביא אותך עד כה למקסום יכולות ספורטיביות מסוימות. אם אתה משחק ספורט ופעילויות הדורשות התפרצויות מהירות של אנרגיה, עליך לשלב אימוני כוח ואנרגיה יחד. במחקר שפורסם בגיליון יוני 2007 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", מצאו חוקרים מאוניברסיטת אפלצ'יאן בצפון קרוליינה כי נבדקים שביצעו אימוני כוח ואימוני כוח במשך 12 שבועות, היו שיפורים גדולים יותר בגובה הקפיצה ובעוצמה גבוהה יותר. תפוקה בסקוואטים מקפיצות מאשר אלו שרק אימנו כוח. בתיאוריה, ניתן להשיג כוח רב יותר באמצעות אימוני כוח, אך פחות סביר שתשיג כוח גדול יותר רק עם אימוני כוח.
סטים, חזרות ועוד
מספר הסטים, החזרות והמהירות יכולים להשתנות בין אימוני כוח לאימוני כוח. לאימוני כוח מקסימליים, בצע ארבעה עד שישה חזרות של אחת עד חמישה חזרות במהירות 85 עד 100 אחוז מהמאמץ המרבי שלך, מציע האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. באימוני כוח היית מבצע שלושה עד חמישה חזרות של שמונה עד 10 חזרות במהירות של 30 עד 45 אחוז מהמאמץ המרבי שלך. אימוני כוח מבוצעים בדרך כלל במהירויות שונות כאשר מרימים ומשקיעים משקל כמו הרמת משקל בשתי שניות והורדתו בארבע שניות. תרגילי כוח נעשים במהירות האפשרית עם בקרת תנועה וקצב.
