גוף האדם מסוגל לאבד יותר משלושה קילוגרמים ביום אחד. עם זאת, סוג זה של ירידה במשקל שמור לאנשים בעלי משקל יתר. ירידה מהירה במשקל נובעת לרוב מאיבוד מים והיא מוחזרת מחדש לאחר הצריכה של מזון או משקאות. בנוסף, פעילות גופנית, תזונה ומחלה עלולים לגרום לתנודת משקל גופך. לקבלת תוצאות לטווח הארוך, עליכם להוריד לא יותר מקילוגרם לשני פאונד בשבוע.
סוגים של ירידה במשקל
ירידה במשקל מתרחשת כתוצאה מאובדן מים, שרירים או שומן. תזונה נכונה ופעילות גופנית גורמת לשריפת קלוריות שומן. ירידה במשקל בריאה היא בדרך כלל לא יותר משני קילוגרמים בשבוע; שמתפרקת לכרבע קילו לירה ליום. אובדן רקמת שריר, או ניוון שרירים, אינו מורגש ביום אחד. ירידה במשקל מסוג זה מתרחשת לאחר מספר שבועות של נטילת שרירים או בגלל מחסור בחומרים תזונתיים הנחוצים לתחזוקת רקמת שריר, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. ירידה במשקל במים גורמת לירידה במשקל הגבוהה ביותר ליום. הזעה והתייבשות יכולים לגרום ליותר משלושה קילוגרמים לירידה במשקל ביום אחד, אך היא תוחזר כמעט מיד עם צריכת מזון או משקאות.
שיטות הרזיה לא הולמות
דיאטות אופנתיות, פעילות גופנית קיצונית, תזונה נוזלית, דיאטות רעב ושימוש בסאונות או חדרי אדים לירידה במשקל עלולות להיות מסוכנות. אל תנסה שום תוכנית הרזיה מהירה מבלי לדבר עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות. על פי שיטות אלה יכולות להיות תופעות לוואי מסוכנות, כמו אובדן מים גבוה או חוסר איזון באלקטרוליטים המוביל להפרעות בקצב הלב, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. למרות שאתה עלול לרדת במשקל ביום, התוצאות הן זמניות, בעוד שתופעות הלוואי עשויות להיות לטווח ארוך.
הרזיה בריאה
שימוש בדיאטה ופעילות גופנית ליצירת גירעון קלורי בריא יביא לירידה במשקל של פאונד עד שניים פאונד בשבוע. כדי שזה יקרה אתה צריך ליצור גירעון קלורי. אם אתם אוכלים באופן קבוע יותר מהתזונה המומלצת של לפחות 1, 200 קלוריות ליום לנשים ו -1, 800 קלוריות לגברים, זה לא יהיה פשוט עניין של מעקב אחר המסור הישן של קיצוץ 500 קלוריות מצריכת הקלוריות היומית שלכם פעילות גופנית לשריפת 500 קלוריות ביום. תצטרך להפחית את הקלוריות שלך לרמה בריאה ולהתחיל להתאמן. אחת הדרכים לשמור על עצמך בחשבון היא להשתמש במחשבון הערכות קלוריות מקוונות כמו זה המופיע באתר המועצה האמריקאית לאימון.
הצעות
עקוב אחר ההנחיות של המרכז לבקרת מחלות ומניעה לתרגילים המומלצים ומשך כל אחד לאיבוד משקל או שמירה על משקל בריא. עליכם לבצע תרגילים אירוביים לפחות 150 עד 300 דקות ברמה בינונית-אינטנסיבית או 75 עד 150 דקות ברמה נמרצת בשבוע. הוסף שני מפגשים של פעילויות אימוני כוח באורך 20 דקות בימים לא רצופים ותקבע לעצמך להצלחה.
