דיאטים המעוניינים לפוצץ שומן בבטן ולהגביר את חילוף החומרים שלהם צריכים לכוון לשש ארוחות קטנות ביום המורכבות מחלבון רזה וסיבים תזונתיים. אכילת שש ארוחות מאוזנות לאורך היום יכולה לעזור לתזונאים לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם, למנוע את הרעב וליצור סביבה המקדמת שריפת שומן.
היתרונות של שישה ארוחות ביום
אכילת שש ארוחות קטנות ביום תעזור ליצור איזון אנרגטי תקין, כך שלעולם אינך רעב מדי או מלא מדי. דן בנרדו, פרופסור לתזונה מאוניברסיטת ג'ורג'יה, אומר שכשאנשים נשארים בטווח של עודף או גירעון של 400 קלוריות לאורך היום, יש סיכוי גבוה יותר למנוע עלייה במשקל ולקדם שריפת שומן על ידי שמירה על יציבות רמת הסוכר בדם.. כאשר סוכר בדם יורד נמוך מדי, גופך ישרוף רקמת שריר חשובה לאנרגיה, וכתוצאה מכך מטבוליזם מופחת. לעומת זאת, כשאתם אוכלים יותר מדי בפעם אחת, גופכם ממיר אנרגיה לשומן, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. אכילה של שש ארוחות קטנות ביום יוצרת איזון אנרגיה שמטפטף את גופכם לשריפת שומן.
כמה לאכול
ההנחיות התזונתיות לאמריקנים ממליצות לצרוך כ -1, 800 קלוריות ביום לנשים פעילות שמטרתן לאבד שומן. גברים פעילים צריכים לצרוך כ -2, 200 קלוריות. זה מתחלק לשש ארוחות של כ -300 קלוריות לנשים ו -400 קלוריות לגברים, או שלוש ארוחות עיקריות של 400 עד 500 קלוריות ביום עם שלוש חטיפים קטנים של 200 עד 250 קלוריות בין לבין. כדי להימנע מאכילת יתר, הפסיכולוג ד"ר סוזן אלברס, מחבר הספר "אבל מגיע לי השוקולד!" מציע להשתמש בבקרת חלקים, לאכול מהצלחת או מהקערה ולא מהשקית, ולחשוב מחדש על מזונות החטיפים כדי לכלול אפשרויות מילוי נוספות כמו שיבולת שועל עם אגוזי מלך.
מה לאכול
כשאתם מתכננים תפריט לאובדן שומן בן שש ארוחות ביום, שלבו אוכלים עשירים בחלבון וסיבים בכל פעם שאתם אוכלים. חלבון וסיבים תזונתיים עוזרים לכם להישאר מלאים יותר, ואכילת מזונות עשירים בחלבון יכולה לקדם חילוף חומרים גבוה יותר. לדברי דייוויד זינצ'נקו, מחבר "דיאטת האבס", אוכלים כמו קטניות, אגוזים, ביצים, ירקות עלים כהים, דגנים מלאים ומוצרי חלב יכולים למעשה לעזור לך לשרוף שומן בבטן. המטרה לשלב אוכלים בוערים שומן בכל ארוחה מיני.
תוכנית ארוחה לדוגמא
ארוחת בוקר עשירה בחלבון, כמו כריך לבן ביצה על מאפין אנגלי מלא, מציעה התחלה בריאה של היום. נשנוש יוגורט עם פירות יער וכפית חמאת בוטנים באמצע הבוקר. לארוחת הצהריים בחרו בניילון הודו עם חומוס וירקות. המשך שהמטבוליזם שלך יימשך באמצע אחר הצהריים עם מנה של שקדים ותפוח. לארוחת ערב בוערת שומן, נסה להקפיא ירקות עם עוף, שעועית או טופו. סיים את הלילה עם שייק חלבון או ¾ כוס דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים עם חלב דל שומן.
