באופן כללי, עמידה בסיבולת פירושה שיש לך את היכולת לקיים מאמץ למשך תקופה ממושכת. זו יכולה להיות פעילות אתלטית כמו ריצה, או פעילות נפשית כמו לעבור יום בעבודה בשולחן העבודה.
מכיוון שסיבולת היא מאוד הצעה של גוף-נפש, חוסר סיבולת או ירודה יכולים לנבוע ממספר רב של סיבות. הבן כמה מהסיבות השכיחות ביותר לסיבולת ירודה, כך שתעשה מאמצים להשתפר.
הדרך הטובה ביותר להעלות את סיבולת הריצה שלך
סיבות רפואיות
גוף האדם מדהים. מספר אינסופי של דברים יכול להשתבש עם זה, ובכל זאת הוא ממשיך להוביל גם כאשר הוא מתפשר. זה אומר שלפעמים צריך להסתכל באמת מתחת למכסה המנוע כדי לגלות מה לא בסדר.
גופני רפואי בסיסי מעריך את כל התפקודים החיוניים של הגוף. אם חלפה יותר משנה מאז האחרונה שלך, הגיע הזמן להתקשר לרופא המטפל שלך, שיבדוק את תפקוד בלוטת התריס שלך, סוכר בדם, כולסטרול וטריגליצרידים ותפקודים חיוניים אחרים.
אם משהו חמור יותר אינו כשורה, בדיקות אלו יתנו אינדיקציות ברורות להמשך בדיקה. טיפול מוערך בשיניים בהערכת הבריאות הכללית הוא במידה רבה. הפרעה בחניכיים מעט מעצבנת, למשל, יכולה לאותת על דלקת שיניים בדרגה נמוכה העלולה להמעיט ברצינות בכושר העמידה שלך.
גורמים תזונתיים
אם אינך אוכל תזונה בריאה, או אוכלת באופן לא סדיר, אתה עלול למצוא אנרגיה נסתרת על ידי כוונון צריכת התזונה שלך. גופך הוא כמו מכונית ספורט: היא פועלת טוב יותר ומהר יותר על דלק בדרגה גבוהה.
אתה לא צריך לוותר על פחמימות, אבל תהיה לך רזרבה אמינה יותר אם תחליף את הסוג הזבל בפחמימות מזינות. כשמדובר באוכל, הצבע "לבן" הוא בדרך כלל דגל אדום. החלף לחם לבן ואורז לבן לגרסאות מלאות וחומות. בבחירת תפוחי אדמה בחרו במתוק לרוב.
פחמימות טובות אחרות המומלצות על ידי המועצה האמריקאית לאימון (ACE) כוללות קינואה, ירקות ופירות טריים ודלעת חורף. יוגורט, גבינת קוטג ', חלבון מהחי רזה, אבקות חלבון וקציצי אגוזים הם מקורות טובים לחלבון לסיבולת. עדיף להימנע מארוחות עתירות שומן לפני האימון מכיוון שהם נוטים לגרום לך להיות איטית. אכלו מספיק כדי לעבור את מטרתכם ולתת לעצמכם זמן לעיכול. זמן העיכול משתנה בין אנשים, אולם שעתיים שלוש הוא קו בסיס טוב.
אסתמה המושרה על ידי התעמלות
אם חלק מהיעדר סיבולת שלך מתבטא בקוצר נשימה או קשיי נשימה, יתכן שיש לך אסטמה המושרה על ידי התעמלות. זו סוג של אסטמה שמופעלת על ידי פעילות גופנית, ועשויה לנבוע מתגובת דרכי הנשימה לאוויר קר או חם, אוויר לח או יבש, אלרגיה לחומר צמחי אורגני או מזהמים, או רגישות לתרגיל עצמו. EIA ניתן לטיפול וניתן למניעה בעזרת משאפי מרשם.
: כיצד הגוף משנה מזון לאנרגיה?
