דילוג על חבל אינו נועד לילדים יותר, מכיוון שיותר מבוגרים פונים לתרגיל צעיר ושואב לב זה כדי לשרוף קלוריות ולהשיל קילוגרמים. מאמנים מסכימים כי חבל קפיצה הוא גישה נהדרת לתרגיל לב וכלי דם, אך איך אתה יודע אילו סוגים של חבלים קופצים מתאימים לך ביותר?
חבל קפיצה מועיל
בין אם אתה בטרמפולינה ובין אם אתה משחק כדורסל, קפיצה היא שיטה נהדרת להעלות את קצב הלב שלך ולאתגר את גופך. לעומת זאת, לחבל קפיצה יש יתרונות בריאותיים נוספים.
על פי המועצה האמריקנית להתעמלות, יתרונות אלה כוללים שיפור בתיאום, שיפור בתפקוד הקוגניטיבי והגברת האלסטיות והגמישות של שרירי הרגליים התחתונות, מה שמוביל לסיכון מופחת לפגיעות ברגליים התחתונות. קחו בחשבון שלא הגזמתם עם זאת - קפיצה מוגזמת עלולה להוביל לפציעה עבור חלקם. קח זמן להתחמם ולהתקרר.
המרכז לבקרת ומניעה של מחלות מציע 150 דקות של אירובי בעצימות בינונית או 75 דקות של אירובי נמרץ על מנת לשמור על המשקל. מכיוון שחבל קפיצות נחשב לרוב לסוג נמרץ של פעילות אירובית, הוא מספק שיטה יעילה ויעילה לעמידה בתקנים אלה. בנוסף, עם משך הזמן הנוסף להקפצת חבל, זה יכול להוביל גם לירידה במשקל.
סוגי חבלים קופצים
לפי איגוד הלב האמריקני, היעדר ציוד ומשאבים יכולים להוות מכשול לכושר עבור חלקם. מכונות אימון בבית וחברות בחדר כושר יכולות להיות יקרות למדי, ובהתאם למקום מגוריכם, מתקן כושר עשוי לא להיות נגיש במיוחד.
זו הסיבה שחבל קפיצה הוא אופציה מצוינת, שכן חבלים מקפצים הם יחסית נוחים ותוכלו לעשות זאת בכל מקום - בחניה, בפארק וכן הלאה - והם קלים לארוז אתכם כשאתם נוסעים. בנוסף, ישנן מספר אפשרויות חבל קפיצה פופולריות לבחירה על סמך העדפותיך.
1. חבל קפיצת מהירות
חבל מהירות עשוי היטב יכול להיות החבר הכי טוב של מתחיל והוא אחד משלושת החבלים הנפוצים ביותר שאתה רואה בחדר כושר. חבלים מהירים הם קלים, עמידים, קלים לקחת אותם לכל מקום ומאפשרים לכם לעבוד על הזריזות, עבודת הרגליים, המהירות והסיבולת שלכם.
מכיוון שחבלים מהירים הם כה קלים, הם שקטים ומעולים לביצוע תרגילי חבל דילוג מתקדמים יותר כמו הכפולה התחתונה. התפיסה היחידה היא שהם מסתבכים בקלות, לכן הקפידו לדאוג כשאתם מאחסנים את חבל המהירות שלכם בין האימונים.
2. חבל קפיצת חרוזים
חבל קפיצי חרוזים מעט יותר מגושם מחבל המהירות, אך הוא לא מסתבך באותה קלות. החבל חרוזים הוא גם כבד מעט יותר מחבל המהירות, אך לא בהרבה.
חבלי קפיצה עם חרוזים משמשים לרוב בשיעורי חינוך גופני לילדים מכיוון שלעתים קרובות הם בהירים, מהנים וצבעוניים, אך מבוגרים נהנים להשתמש בהם גם כן. כאשר החרוזים יוצרים קשר עם האדמה לאחר כל סיבוב הם משמיעים צליל קצבי, שיכול להועיל או להסיח את הדעת על פי העדפותיך.
3. חבל קפיצה משוקלל
חבל קפיצה משוקלל הוא אפשרות מתקדמת יותר שיכולה להוביל לשריפה גבוהה יותר של קלוריות. עם אפשרויות הנע בין 1 ל -6 פאונד, תוכלו לבחור חבל המתאים ביותר לרמת הכושר שלכם. כאשר מוסיפים משקל נוסף זה, פלג הגוף העליון מקבל אימון אינטנסיבי יותר, כמו גם עם כל דילוג על החבל.
ספורטאים רבים משתמשים בחבל קפיצה משוקלל, מכיוון שזו דרך אש בטוחה להשיג אימון מאתגר. החיסרון הוא שהם קצת יותר יקרים, אבל הם נמשכים זמן רב ושווים בהחלט את ההשקעה.
סוגי תרגילי חבל מדלגים
ישנם סוגים רבים של תרגילי חבל מדלגים עליהם ניתן לנסות. ככל שאתה יודע יותר, אתה יכול להוסיף יותר וריאציה כדי להתאים אישית את האימון שלך באמת.
מהלך 1: קפיצה בסיסית
אחד התרגילים הבסיסיים ביותר של דילוג על חבלים, זה נהדר לנסות אותו כחימום יציב או במרווחים מתוזמנים ומהירים יותר בעוצמה.
- התחל עם ידית חבל אחת בכל יד, כאשר החבל מונח על הקרקע מאחורי הרגליים.
- העבירו את החבל מעל הראש לצד הקדמי של גופכם וקפצו בעדינות מהקרקע בשתי רגליכם, הניפו את החבל מתחת ואז נחתו על שתי הרגליים בו זמנית.
- חזור על פרק הזמן הרצוי לך.
מעבר 2: קפיצה מצד לצד
זוהי וריאציה מהנה לקפיצה הבסיסית שתשאיר אתכם מבדר וגם מיוזע.
- התחל עם ידית חבל אחת בכל יד, כאשר החבל מונח על הקרקע מאחורי הרגליים.
- העבירו את החבל מעל הראש לצד הקדמי של גופכם וקפצו בעדינות מהקרקע בשתי רגליכם, נעו לרוחב ימינה תוך התנופה של החבל מתחת ונחתו על שתי הרגליים בו זמנית.
- בנדנדה הבאה, קפוץ שמאלה.
- חזרו קדימה ואחורה, מימין לשמאל כך, למשך הזמן הרצוי.
מעבר 3: קפיצת רגל יחידה
שונות זו של חבל קפיצה עוזרת לבודד את שרירי הרגליים בצד אחד של גופך.
- התחל עם ידית חבל אחת בכל יד, כאשר החבל מונח על הקרקע מאחורי הרגליים.
- עמדו על כף רגלכם הימנית רק על ידי כיפוף ברך שמאל ושרטט את כף רגלכם השמאלית כלפי מעלה לעבר הישבן. שמור את כף רגלך השמאלית במצב זה, כך שהוא ימנע מתליית חבל הקפיצה כשאתה מתחיל בתנועה.
- העבירו את החבל מעל הראש לצד הקדמי של גופכם וקפצו בעדינות מהקרקע ברגל ימין, הניפו את החבל מתחת ונחתו ברגל ימין בלבד.
- חזור על כף רגל ימין למשך הזמן הרצוי שלך ואז התחל ברגל שמאל.
מעבר 4: קפיצה כפולה מתחת
הכפולה התחתונה היא מהלך מתקדם יותר, אבל זה יכול להיות די מתגמל לשלוט.
- התחל עם ידית חבל אחת בכל יד, כאשר החבל מונח על הקרקע מאחורי הרגליים.
- התחל לבצע את הצעד הקפיצי הבסיסי על חזרה עד שתעבוד קצת מומנטום.
- כשאתם מוכנים ויש לכם תנופה, קפצו מהאדמה בשתי רגליכם והניפו את החבל מעל הראש ומתחת לרגליכם פעמיים לפני שנחתו על שתי רגליכם. מפרקי כף היד והזרועות יצטרכו לנוע במהירות כדי שהמהלך הזה יקרה, אבל זה כיף מאוד ברגע שתורידו אותו.
- חזור על פרק הזמן הרצוי לך.
