פולי קפה מכוסים שוקולד מכילים קפאין שעשוי לעזור בהגברת האנרגיה שלך. דחיקת הקפאין מגיעה לא רק מפולי הקפה, אלא גם מפול הקקאו שנמצא בשוקולד.
טיפ
גרם בודד של פולי קפה שוקולד מכיל יותר מפי שניים מכמות הקפאין הנמצאת בכוס קפה שחור. הקפאין יכול להציע דחיפה אנרגטית.
פולי קפה שוקולד
גם השוקולד וגם פולי הקפה מכילים קפאין, ולכן הכמות הספציפית של הקפאין בפולי הקפה לגרם משתנה בהתאם למותג וסוג פולי הקפה השוקולד. על פי הדולר האמריקני, גרם גרם של פולי קפה מצופים שוקולד מריר, או 28 גרם, מכיל 237.9 מיליגרם קפאין. פולי קפה אלה מכילים גם:
- 153 קלוריות
- 8.5 גרם שומן
- 12 גרם סוכר
גרם אחד של פולי קפה מצופים שוקולד חלב מכיל מעט פחות קפאין, עם 227.2 מיליגרם בלבד, מציין הדולר האמריקני. פולי הקפה הללו עתירי קלוריות, שומן וסוכר לעומת זן השוקולד המריר המכיל:
- 156 קלוריות
- 9.4 גרם שומן
- 14.4 גרם סוכר
שני הסוגים של פולי קפה שוקולד מכילים יותר מכפליים מכמות הקפאין הנמצאת בכוס אחת של קפה שחור, שיש בו כ 94.8 מיליגרם קפאין, על פי הדולר האמריקני.
גם קפאין שעועית אספרסו משתנה. שעועית אספרסו היא צלייה כהה. צלייה אינה משפיעה באופן משמעותי על רמות הקפאין של שעועית, אך היא מורידה את החומציות של שעועית, מציין מחקר שנערך ביוני 2014 בכתב העת Food & Function . הירידה בחומציות עשויה להפוך פולי אספרסו מכוסים שוקולד לאופציה טובה יותר עבור אנשים מסוימים.
יתרונות וסיכוני קפאין
קפאין עובד כמעורר על מערכת העצבים המרכזית, מייעץ לספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. עבור מרבית האנשים, צריכת עד 400 מיליגרם קפאין בכל יום היא בטוחה עבור מרבית האנשים. בגלל השפעות הקפאין, פולי קפה מכוסים שוקולד יכולים להיות בחירה טעימה להתגבר על עייפות. הקפד לא לצרוך יותר מדי, במיוחד אם אתה שותה משקאות אחרים המכילים קפאין כמו קפה או תה.
צריכת קפאין רבה מדי עלולה לגרום לתסמינים שליליים. אלה עשויים לכלול:
- דופק מהיר
- קשיי שינה
- חרדה
- הקאות ובחילה
- רעידות וחוסר שקט
קפאין מופרז בתזונה עשוי לתרום גם למצבים חמורים יותר כמו מחלות פיברוציסטיות ודלקת מפרקים ניוונית. אם אתם צורכים 1, 200 מיליגרם קפאין או יותר בפרק זמן קצר, אתם עלולים לחוות השפעות רעילות כולל התקפים ומוות, ממליץ מנהל המזון והתרופות.
יתרונות אחרים של קפה
בנוסף להגברת אנרגיה הקפאין, קפה מכיל תרכובות כימיות רבות העשויות להציע יתרונות בריאותיים אחרים ולהפחית את הסיכון למספר מחלות. יתרונות אלו נצפו במחקרים שנערכו על אנשים ששותים כמות קפה ממוצעת. היתרונות המתאימים של אכילת פולי קפה שלמים אינם ידועים.
סקירה שפורסמה במהדורת נובמבר 2017 של ה- BMJ מציינת כי חלק מהיתרונות הבריאותיים של קפה עשויים לכלול ירידה בסיכון ל:
- תמותה מכל הסיבות
- מחלת לב וכלי דם
- סרטן מסוים, כולל סרטן רירית הרחם, ערמונית וכבד
- מחלת אבן המרה
- סכרת סוג 2
- מחלת פרקינסון
- דיכאון
למרות היתרונות הללו, צריכת קפה עשויה להשפיע לרעה על הריון. אלה עשויים לכלול סיכון גבוה יותר למשקל לידה נמוך ולידה טרום השליש הראשון. קפה עשוי גם להגדיל את הסיכוי להתפתחות אוסטאופורוזיס אצל נשים בסיכון למצב.
