מבין כל הדרכים לרדת במשקל, שתיית מים עשויה להיות אחת הקלות ביותר. זה נטול קלוריות, עוזר למלא אותך ואף עשוי לעזור לגופך לשרוף יותר קלוריות. אמנם אין כמות מוגדרת שאתה צריך לשתות כל יום לצורך ירידה במשקל, שתיית 2 כוסות לפני כל ארוחה יכולה לעזור לך להשיל קילוגרמים לא רצויים.
טיפ
שתיית 2 כוסות מים לפני הארוחות יכולה לעודד ירידה במשקל ובריאות כללית טובה. באופן כללי, כדי לענות על צרכי המים היומיים שלך, עליך לשתות כ -4 כוסות מים על כל 50 ק"ג ממשקל הגוף.
שתו מים לירידה במשקל
שתיית מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל, בין אם אתה מגביל את הקלוריות שלך או לא. צריכת 2 כוסות מים לפני הארוחה עזרה לקבוצה של מבוגרים שמנים לרדת 2 קילו במשך 12 שבועות מבלי לבצע שינויים אחרים בצריכה הרגילה שלהם, כך עולה ממחקר קליני בספטמבר 2015 שפורסם בכתב העת השמנת יתר .
הוצאת בריאות הרווארד ציינה גם את היתרונות של הגדלת הצריכה של מים רגילים, כפי שפורסם במחקר שפורסם בפברואר 2016 בכתב העת Journal of Nutrition and Dietetics . המחקר בדק את הרגלי האכילה והשתייה של 18, 311 מבוגרים מסקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית 2005–2012.
מבין הנבדקים, אנשים ששתו את המים הרגילים ביותר צרכו פחות קלוריות ופחות משקאות ממותקים וכן פחות שומן, סוכר, מלח וכולסטרול. המחקר תומך במחקרים קודמים המראים כי שתיית מים לפני הארוחות וצריכת פחות משקאות ממותקים יכולים להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת ולסייע בירידה במשקל ותחזוקה, כך על פי פרסום בהרווארד.
כיצד מים תומכים באובדן שומן
מים עוזרים לך לרדת במשקל במספר דרכים שונות. ראשית, זה ממלא אותך ובכך שולח איתות למוח שלך שאתה מרוצה. כתוצאה מכך אתם עשויים לאכול פחות ולכן תפחיתו את צריכת הקלוריות.
על פי מחקר שפורסם ביוני 2014 ב- Acta Physiologica, שתיית מים עשויה גם להגביר מעט את חילוף החומרים שלכם, שזו מערכת שריפת הקלוריות של גופכם. כשאתה שותה מים קרים או בטמפרטורת החדר בפרט, גופך פועל לחימום המים לרמות טמפרטורה תוך בטניות. תהליך זה מגדיל מעט את הוצאות האנרגיה ב 90 הדקות שאחרי הצריכה.
בנוסף, מים פועלים לחילוף חומרים של שומן מאוחסן, תהליך המכונה ליפוליזה. סקירת מיני מיני ביוני 2016 שפורסמה ב- Frontiers ב- Nutrition העלתה כי צריכת מים מוגברת מגבירה את הליפוליזה ואת אובדן השומן הנלווה, על סמך מחקרים בבעלי חיים. הממצאים מצביעים גם על פוטנציאל המים להפחתת הסיכון לאלצהיימר, השמנת יתר, סוכרת ומחלות אחרות.
כמה משקפיים נדרשים?
שתייה של 2 כוסות מים לפני כל ארוחה היא מקום טוב להתחיל בו. עם זאת, יתכן שתצטרך לשתות פחות או יותר, תלוי במספר גורמים, כמו גילך, מין, כמה אתה פעיל, הטמפרטורה, מה אתה אוכל, סוגי התרופות שאתה לוקח ומצבים רפואיים. באופן כללי, אתה זקוק ל -4 כוסות מים לכל 50 ק"ג ממשקל הגוף, על פי הרחבת הקואופרטיבים קלמסון. אז אדם שמשקלו 175 ק"ג יצטרך 14 כוסות.
שוחח עם הרופא שלך כדי לעזור לך לקבוע את צרכי המים היומי שלך לא רק לירידה במשקל, אלא גם לבריאות הכללית. שתיית כמות מספקת של מים בכל יום שומרת על התייבשות גופך, תומכת באספקת חומרים מזינים, מעודדת חוזק שרירים ושומרת על לחות עור ואיברים שלך.
טיפים להוסיף טעם
אם מים פשוטים פשוטים מדי, השתמש בעשבי תיבול, ירקות ופירות כדי להוסיף טעם טבעי. הכינו מי ספא משלכם לשתייה לאורך כל היום על ידי מילוי כד עם מים וקרח והוספת פרוסות מלפפון ונענע, לימון ותפוזים או תותים ולימונים. אם אתה אוהב בועות בנוזלים שלך, מי סלצר עובדים בסדר גמור. הוסף טעם עם שפיץ לימון או טיפה של מיץ חמוציות במאה אחוז.
חשוב לציין, עם זאת, כי למשקאות דיאטטיים אין אותם יתרונות לירידה במשקל כמו מים רגילים. ממתיקים מלאכותיים כמו סוכרלוז, אספרטיים, אשלסאם אשלגן וסכרין מספקים את הטעם המתוק של הסוכר ללא הקלוריות.
עם זאת, צריכת ממתיקים אלו עלולה להיות בעלת השלכות בריאותיות שליליות לטווח הארוך, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם ושבץ מוחי, על פי מחקר שפורסם ביוני 2016 בכתב העת הנוכחי חוות דעת במדעי ההתנהגות . אז אולי תרצו לדלג על טעמי המים שלכם בלימונדה נטולת סוכר.
