אכלו יותר מדי קלוריות מכל מזון, ותעלו במשקל. אך מכיוון שמלפפונים דלים ביותר בקלוריות, תצטרכו לצרוך כמה עשרות מהם כדי להשפיע באופן משמעותי על גודלכם. העלייה במשקל שלך נגרמת ככל הנראה כתוצאה ממזונות אחרים שאתה אוכל עודף, כולל דגנים מזוקקים, סוכר או שומנים רוויים. אם אתם אוכלים תזונה נקייה יחסית, עלייה במשקל יכולה להגיע גם אם אתם אוכלים יותר מדי מאכלים בריאים, צפופים בקלוריות, כולל אגוזים וחמאת אגוזים, דגנים מלאים ופירות יבשים. עלייה במשקל למשך הלילה עשויה להיות תנודות טבעיות בסקאלה הנובעות מהצבת מים, עיכול ודלקת.
איך קורה עלייה במשקל
עלייה במשקל מתרחשת כאשר אתם אוכלים קלוריות מעבר לדרישות היומיומיות שלכם לדלק פונקציות בסיסיות, כמו נשימה ושאיבת דם; לעשות מטלות; תרגיל ועוזר לעיכול. מרבית המבוגרים זקוקים בין 1, 600 ל -3, 000 קלוריות מדי יום בכדי לשמור על משקלם, בהתאם לגיל, מין, גודל ורמת הפעילות.
אפילו צריכת עודף קל מעל לרמות קלוריות תחזוקה אלה עלולה לגרום לעלייה במשקל לאורך זמן. לדוגמא, אכלו 100 קלוריות נוספות ביום למשך שנה והרוויחו קצת יותר מ -10 פאונד, מכיוון שקילוגרם שומן שווה ל- 3, 500 קלוריות.
מלפפונים ועלייה במשקל לטווח הקצר
כוס מלפפונים חתוכים מכילה 14 קלוריות, כך שתצטרך להבלע יותר מ- 7 כוסות מהן בכל יום, בנוסף לכל שאר האוכל שאתה רגיל לאכול, להוסיף 10 פאונד בשנה אחת. לא סביר מאוד שתצליחו לצרוך את זה הרבה ואפילו פחות סביר שתוכלו לאכול מספיק מהם בכדי להוסיף 1/2 פאונד ל -1 קילו בשבוע. תצטרך לאכול 125 עד 250 כוסות מלפפון חתוך בנוסף לארוחות שלך כל שבעה ימים כדי שיוכלו להשפיע בולט על המשקל שלך בעוד שבוע-שבועיים.
מכיוון שהם מכילים כמויות גדולות של מים התורמים לתחושות של מלאות, מלפפונים נחשבים למעשה למזון טוב המסייע לירידה במשקל.
פושעי העלייה במשקל הסבירים יותר
אם אתם אוכלים מלפפונים עם מטבלים או תחבושות, ייתכן שהאביזרים האלה הם הגורמים לעלייה במשקל שלכם. החומוס, למרות שהוא בריא, מתהדר ב -400 קלוריות לכוס, קצת פחות ממכל מסחרי 10 גרם. בהלבשת החווה יש 63 קלוריות בכף שהיא בובה בערך בגודל האגודל. סלט הכולל מלפפונים, אך עם גבינה, חתיכות בייקון, אבוקדו, קרוטונים וזרעי חמניות, יכול גם להטות את מאזני צריכת הקלוריות, תרתי משמע.
מלפפונים הם בחירה טובה במקום צ'יפס לטבילה וכדרך להוסיף בתפזורת לסלט, אך שלטו על חלקי הטבילה בהם אתם משתמשים ושמרו על סלט טעים, אך תחת שליטת קלוריות, על ידי הוספת רק אחת, שתיים, תוספות עתירות קלוריות.
תנודות במשקל רגילות
אם הקילוגרמים נמשכים שבוע או יותר, הרגלי התזונה והפעילות הגופנית עשויים להזדקק לתיקון כלשהו. הימנע מפינוקים ממותקים, קפה מפואר, סודה וחטיפים מעובדים והגדיל את משך האימונים שלך ב- 10 דקות, או הוסף עוצמה נוספת. שקלו את עצמכם תמיד באותם תנאים; תוספת של בגדים או ארוחה שנאכלת שעה לפני השקילה יכולה להשפיע על המספרים שלך.
