תפוזים הם יותר ממזון חטיפים בריא בדרכים. הם גם מועילים להפליא בכל תהליכי העיכול. הם שומרים על התייבשותך, משפרים את ספיגת התזונה ויכולים גם לשפר את הסדירות. אבל אל תאכל יותר מדי בבת אחת. יותר מדי מפרי הדרים טעימים זה יכול להוביל לבעיות רבות יותר מתועלת.
לחות את דרכי העיכול שלך
עיכול רגיל מצריך אספקה קבועה של מים, ותפוזים יש הרבה מהם. תפוז קטן שקוטרו כ -2 1/2 אינץ 'נותן לך כ -4 אונקיות מים. צריכת הנוזלים המומלצת שלך היא 91 אונקיות ליום אם אתה אישה או 125 גרם מדי יום אם אתה גבר, קובע מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה. תפוז קטן אחד עוזר לך לעמוד ב -3 עד 4 אחוז מדרישת הנוזלים שלך, תלוי במין.
שיפור ספיגת התזונה
בערך שני שלישים משלושה גרם הסיבים בתפוז קטן בגודל 1/2 אינץ 'מסיסים. סוג זה של סיבים מושך וקולט חומר נוזלי במעי שלך. כאשר הוא עושה זאת, הוא יוצר חומר ג'ל עבה המאפשר להאט את זמני מעבר העיכול. על ידי עיכוב מעט של העיכול, ג'ל הסיבים המסיסים נותן חומרים תזונתיים מכריעים - ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן, גלוקוז וחומצות אמינו - זמן מספיק לספיגתו במעי הדק. ללא כוחם של סיבים מסיסים, חומרים מזינים אלה עלולים להתגנב דרך הפסולת ולעולם לא ייספגו.
גורף את מעייך
שאר תוכן הסיבים בתפוזים אינו מסיס. סוג זה של סיבים משמש כמטאטא רחוב בגודל ליטר במעי שלך. זה לא סופג נוזלים כמו שסיבים מסיסים עושים. במקום זאת, היא שומרת על צורתה הטבעית והיציבה. כאשר חלקיקי סיבים בלתי מסיסים עוברים דרך הם אוספים שברי פסולת והופכים את חומר הצואה שלך לרך ומגושם. בעזרת סיבים בלתי מסיסים, יש סיכוי גבוה יותר שיהיה לכם צואה קלה לעבור באופן קבוע.
כאשר מתעוררות בעיות
תכולת הסיבים הגבוהה של תפוז עלולה לגרום לבעיות עיכול אם אוכלים הרבה מהן, במיוחד אם בדרך כלל אין לך הרבה סיבים תזונתיים. דוקרן הסיבים הפתאומי עלול להותיר אתכם בהתקפי שלשול. במקרים מסוימים, לסיבים יש את ההשפעה ההפוכה, ומשאירים את עצמך. כוון לעמוד בהמלצתך - 14 גרם לכל 1, 000 קלוריות, על פי הפרסום "הנחיות תזונה לאמריקאים, 2010" - אך הגדל את הסיבים בתזונה בהדרגה. אם תפוז אחד גורם לבטן שלכם להרעיס, אכלו רק חצי בפעם הבאה ותחסכו כמה להמשך. כל כמה ימים, הגדל מעט את המנה שלך, כל עוד אתה יכול לסבול זאת.
