אתם עשויים לחשוב על סודה לשתייה כמרכיב שאתם מוסיפים ללחמים ועוגיות מהירות כדי לעודד אותם להתעלות, אך יש בו מספר רב של שימושים מחוץ למטבח. הוסף אותו למי האמבט כדי להרגיע את השרירים הכואבים, שפוך אותו במיכל עם חומץ לבן כדי לנקות ניקוז תקוע או לאבק את האבקה מתחת לזרועותיך כדאודורנט טבעי.
שתיית תערובת של סודה לשתייה ומים היא דרך מיושנת להקל על קלקול קיבה. סודה לשתייה אף משמשת כתוסף ספורט על ידי כמה ספורטאים הסובלים מאימוני משקל. עם זאת, לירידה במשקל, סודה לשתייה אינה יעילה.
טיפ
אם אתה מנסה לרדת במשקל, הוספת סודה לשתייה לא תועיל וזה עלול להזיק לבריאות שלך.
אפיית סודה אינה מנטרלת שומן
מכיוון שסודה לשתייה מרגיעה עיכול על ידי נטרול חומצות הקיבה, השמועה היא שעוזרת לגופכם לפרק שומן. במציאות, אין לה השפעה ישירה על שומן בגוף - והיא אינה שוללת את הקלוריות משומנים שאתם צורכים. אתה יורד במשקל כשאתה יוצר גירעון באנרגיה או אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף. מנה של סודה לשתייה לא פוטרת אתכם ממשוואה זו.
סודה לשתייה, או נתרן ביקרבונט, הוא חומר אלקליין שמונה את השפעות החומצה. כשאת צורכת סודה לשתייה היא מגיבה עם חומצת הקיבה שלך ומשחררת תוצרי לוואי כמו מים ופחמן דו חמצני, מה שמוביל לליכוז. תגובה כימית זו עוזרת לקיבה הסוערת להרגיש טוב יותר לאחר ארוחה מתובלת או שומנית במיוחד, אך היא לא תגרום לגופכם לספוג את הקלוריות בצורה שונה.
אפיית סודה וביצועי ספורט
סודה לשתייה לא תגרום לך להוריד קילוגרמים, אך היא עשויה לעזור לך לשפר את השפעות האימונים שאתה מבצע כחלק מתוכנית לירידה במשקל. מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2013 של כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית הראה שצריכת סודה לשתייה 60 דקות לפני אימון כוח גוף תחתון סייעה למשתתפים להשלים עוד חזרות עם פחות סימני עייפות שרירים בהשוואה לאלה המסופקים עם תרופת דמה. המחקר היה קטן - רק 12 ספורטאים גברים - לכן יש צורך במחקר נוסף בכדי לוודא שאסטרטגיה זו בטוחה ויעילה.
נתרן ביקרבונט עשוי גם לסייע בשיפור המהירות והסיבולת בתרגיל לב וכלי דם. כשאתה עובד בעצימות המרבית שלך או בסמוך לה, השרירים שלך מתחילים לייצר יותר חומר הנקרא לקטט. כשאתה לא יכול לעבד את הלקטט מהר ככל שהוא מיוצר, אתה מתחיל להרגיש את ה"כוויה "ובסופו של דבר עליך לעצור או להאט. הצטברות לקט יוצרת חומציות בשרירים וסודה לשתייה שנלקחה לפני האימון עשויה לעזור לחיץ את החומציות הזו, כך שתוכלו לעבוד קצת יותר קשה ולהתארך עוד קצת לפני שתצטרכו להפסיק.
יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר את היתרונות האמיתיים של סודה לשתייה כעזר ארגונומי. אבל, אם זה אכן עוזר לך להתאמץ יותר לאורך זמן, זה עשוי בסופו של דבר לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון כדי לסייע בירידה במשקל.
אמצעי זהירות בלקיחת סודה לאפייה
אף על פי שהסודה לשתיה היא פריט ביתי נפוץ, ותיקון תרופות ישן לעיכול, זה לא נטול סיכונים. צריכה של כמות מוגזמת של סודה לשתייה או צריכתה קרוב מדי לארוחה כבדה ונפוצה גרמה למקרים של פרצות קיבה בגלל שפע של פחמן דו חמצני ששוחרר לבטן מלאה כבר. למרות שמקרים אלה הם נדירים וסביר להניח בגלל מצב בסיסי, קיימת האפשרות לסיבוך כזה.
סודה לשתייה מכילה גם כמויות משמעותיות של נתרן, מה שעלול לפגוע בבריאותם של אנשים עם בעיות כליות או לב. צריכה מוגזמת קבועה של נתרן יכולה גם לגרום לבעיות לחץ דם, כליות ולב אצל אנשים בריאים. סודה לשתייה יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות רבות, כולל אספירין, אנטיביוטיקה מסוימת ותרופות מסוימות לסוכרת, אז אל תקחי זאת מבלי שתקדם תחילה תקין.
הדגש אורח חיים בריא
במקום להגיע לתיקון מהיר גימיקי כמו סודה לשתייה לירידה במשקל, התמקדו בבחירות תזונתיות איכותיות ונעו יותר לרדת במשקל. השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך. לאחר מכן, גררו 500 עד 1, 000 קלוריות מהמספר הזה בכדי לקבוע את מטרת הקלוריות שלכם להוריד 1 עד 2 קילו בשבוע. אל תלך מתחת ל -1, 200 קלוריות כאישה, או 1, 800 קלוריות כגבר. אם חיסור של 1, 000 קלוריות לוקח אותך נמוך מדי, אכל לפחות 1, 200 או 1, 800 קלוריות בהתאמה, והוסף עוד פעילות גופנית כדי לשרוף את הקלוריות הנוספות.
דיאטה המתנערת ממתקים, סודה, דגנים מעודנים ושומנים רוויים עוזרת לך לקצץ בצריכת הקלוריות שלך. ארוחות צריכות להתמקד בחלבונים רזים, דגנים מלאים וירקות ופירות סיבים ומימיים, במקום זאת. מעבר נוסף חיוני גם לירידה במשקל.
פעילות גופנית בעצימות בינונית - שווה או יותר מ- 150 דקות בשבוע - עוזרת לך להוריד קילוגרמים משמעותיים. אימוני כוח גם עוזרים לך לשים מסת שריר רזה, הדורשת יותר קלוריות על מנת לשמור על גופך בהשוואה לשומן. לגוף שיש לו חלק גדול יותר מרקמת שריר יש מטבוליזם גבוה יותר.
