האם עליכם לבצע אימון שרירי הבטן הזה בזמן כאב תקופתי? האם עשיית סקוואט בתקופות יכולה להוביל לדליפה מביכה? האם ריצה קלה בסדר? בעוד שנשים במחזור אינן נחשבות לפרחים שבירים יותר, טבעי לתהות אם אימונים מסוימים טובים יותר מאחרים במהלך "באותה תקופה".
טיפ
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור לגבי סינכרון המחזור ולוח הזמנים לאימון שלך הוא שאין אימון "רע" בבית, בחוץ או בחדר הכושר בתקופות.
תן למחזור שלך להדריך אותך
כאבים באגן לאחר אימון
לפעמים "דודה פלו" מביאה יתרונות
עבור נשים רבות, קבלת התקופה שלהם עולה בקנה אחד עם יותר אנרגיה. הסיבה לכך היא שרמות ההורמונים, שצלילות ממש לפני התקופה שלך, מתחילות לעלות שוב.
בנוסף, יכולתך להתמודד עם קרדיו לב לתקופות ארוכות יותר עשויה לעלות ככל שתעבור מ PMS לתקופה. מחקרים מסוימים אף מצביעים על כך שספורטאיות ביצעו ביצועים טובים יותר באירועי סיבולת בתקופות שלהם מאשר בחלקים אחרים של המחזור שלהם. למעשה, שינויים הורמונליים בסך הכל עשויים להעניק לספורטאיות נשים יתרון רב יותר מאשר עמיתיהם הגברים, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
לבסוף, אולי אפילו תגלו שפחות מועדים לפציעה לאחר שתקבלו את התקופה, והחוקרים עדיין בוחנים האם הסיבה לכך ש"הסתמכות PMS "נעלמת, או מכיוון שהמפרקים שלך אלסטיים יותר. אבל אף פעם אסור שתתכוונה להיות פזיזה במהלך האימונים שלך, טוב לדעת שאתה אולי מתהדר במעט "הגנה תקופתית".
כאשר PMS לינגרס
אצל חלק מהנשים, התכווצויות לפני הווסת והמתח לא מפסיקים עם הופעת הדימום החודשי. כשזה המצב, הסימפטומים שלך כמו PMS יכולים להפריע לשגרת הכושר הרגילה שלך. מעבר לאימונים המיועדים להקל על הסימפטומים תוך שמירה על כושר עשוי לעזור.
סיבולת לב עדינה יכולה להיות מצוינת לבני נוער ולנשים מבוגרות להפגת מתחים ולמאבק בעייפות. נסה לטייל או לשחות בנחת. הוסף קצת יותר עוצמה אם האנרגיה שלך מתחילה להתרומם מהאימון.
היוגה היא דרך טובה להקל על תסמינים דמויי PMS כמו מתח לפני או במהלך התקופה שלך, על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים. יוגה יכולה גם להפחית את כאבי הגב התחתון ואת התכווצויות הרחם שאתה עלול להרגיש. תנוחות מועילות כוללות את הקוברה ותנועות החתול / פרה.
אימון בריכה / חדר כושר במהלך תקופות
אם אתה בדרך כלל דימום כבד, או שאתה פשוט לא בטוח באיזה חלק מהמחזור שלך אתה נמצא, בחירת אימון יכולה להיות מלחיצה. כשאתה נפוח או זקוק לגיבוי של כרית מקסי, יתכן שלא תרצה ללבוש מכנסי האופניים או מכנסי היוגה הכי חושפניים שלך. לחלופין, אתה יכול לדאוג שחוט טמפון ייראה בבגד הים שלך.
אל תתנו לתחושת בושה שלא במקומה בגלל תפקודי גוף תקינים להיות מה שמכתיב את בחירתכם באימון. במקום זאת, הרם את רמות הנוחות הגופנית והרגשית שלך על ידי החלפת סוג ההגנה הנשי ואימוני האימון שלך.
: 10 עובדות מטורפות על תקופותינו
שקול להשתמש בכוס הווסת לשחייה, לשחק כדורעף או פעילויות אחרות הנוטות לדרוש תחתונים או מכנסיים קצרים. "תחתוני תקופה" כשיטה ראשונית או כשיטת גיבוי פחות ברורים בציוד אימון הדוק מאשר רפידות מקסי מסורתיות. ולבסוף, לעולם אל תזלזלו ברמת הנוחות של הזעות אימון גדולות לאותם ימים בהם אינכם בטוחים בדיוק מה יש לכם בתקופה.
