צריכת מים תכופה חיונית להישרדותך מכיוון שלפחות 70 אחוז מגופך מורכב מהנוזל. צריכת מים נמוכה מביאה במהירות להתייבשות, הגורמת להתפתחות של מגוון בעיות בריאותיות. בתגובה להתייבשות, גופך מגדיל את ייצור הכולסטרול שלו על מנת לשמור על קרומי התא לחים וגמישים, המאפשרים לרקמות להחליף חומרים מזינים לבזבוז בצורה יעילה. צריכת מים נמוכה גם מפחיתה את נפח וקצב זרימת הדם שלך, מה שעלול להעלות את הסיכון להצטברות כולסטרול בעורקים שלך.
צריכת מים נמוכה
מומלץ לעתים קרובות שישים וארבע אונקיות מים, המחולקות לשמונה כוסות של שמונה אונקיות במרווחים שווים לאורך היום, כרמה בריאה של יום יומי, אך הצרכים האישיים שלך ישתנו ותלויים בגודל שלך, בקצב חילוף החומרים, ברמת הפעילות וב הטמפרטורה של הסביבה שלך. על פי הספר "מטבוליזם אנושי: גיוון ושילוב פונקציונאלי", חשוב להבין שתגובת הצמא שלך בדרך כלל לא נכנסת עד שאתה כבר קצת מיובש, כך שבדרך כלל שתיית מים כל יום ללא קשר לצמא היא האסטרטגיה הטובה ביותר..
תסמינים של התייבשות
תסמינים של התייבשות יכולים להופיע במהירות ולהפתיע אותך. על פי MayoClinic.com, התסמינים הראשוניים של התייבשות כוללים יובש בפה ושפתיים, צמא קל, עייפות, תפוקת שתן מופחתת, כאב ראש וסחרחורת, ואילו תסמינים חמורים כוללים צמא חמור, בלבול, התכווצויות, חוסר מוחלט של זיעה ושתן, עיניים שקועות לחץ דם נמוך, פעימות לב מהירות ונשימה מהירה. השפעה פחות ברורה של התייבשות היא השינוי באופן בו גופך מנהל את הכולסטרול.
התייבשות ורמות כולסטרול
התייבשות כרונית עשויה להעלות את רמות הכולסטרול בדם המסתובב ככל שגופך מנסה לייצר יותר ולהפקיד אותו בקרומים התאיים כדי לשמור על גמישות ולמנוע אובדן נוסף של מים, על פי הספר "פיזיולוגיה אנושית: גישה משולבת". על פי מחקר קנדי שפורסם במהדורת 1994 בכתב העת "Clinical and Investigative Medicine", התייבשות במהלך צום העלתה את רמות הכולסטרול בסרום הכוללות, כולל כולסטרול HDL, כולסטרול LDL ואפוליפופרוטאינים A-1 ו- B. עם זאת, מחקר נוסף יש צורך בטרם ניתן לטעון כי שתיית מים רבים עלולה להוריד את רמות הכולסטרול בדם.
התייבשות ונפח דם נמוך
התייבשות מורידה את נפח הדם, המשפיע על לחץ העורקים ועל זרימת הדם. כאשר משתחררים כולסטרול נוסף למחזור הדם שלך בגלל התייבשות, יש לו סיכוי גדול יותר להפקיד על דפנות העורקים שלך בגלל קצב הזרימה המופחת. הצטברות הכולסטרול יכולה בסופו של דבר להתקשות בלוחית, ולהוביל לטרשת עורקים ולהגברת הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
