קריאטין הוא חומר טבעי שנמצא בבשרים ודגים מסוימים ומופק גם על ידי גוף האדם. זה נצרך גם בתוספי מזון, לרוב על ידי ספורטאי אימוני כוח ומפתחי גוף. תפיסה שגויה של הקריאטין היא שהיא שורפת ישירות שומן כאשר למעשה זה בכלל לא מטרתה. עם זאת, קריאטין יכול לעזור בשריפת שומן בדרך עקיפה כחלק מתוכנית אימונים עמידים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר קריאטין.
מטרה
קריאטין היא חומצה חנקנית המאוחסנת ברקמת שריר; בגוף זה מכונה פוספוקריטין. כאשר היצירה מתפרקת ברקמת השריר, היא מהווה את מקור האנרגיה החשוב ביותר של השריר הנקרא ATP. מאגרי קריאטין משמשים לרוב לאחר אימון אימוני התנגדות אינטנסיבי - כמו הרמת משקולות - ותוסף קריאטין עוזר להחזיר במהירות את אספקת הגוף. על פי המרכז לבריאות מקינלי באוניברסיטת אילינוי, תוסף קריאטין אינו יעיל עבור ספורטאי סיבולת או אנשים יושבים. זה גם לא יעיל בשריפת שומן באופן ישיר.
המלצת מינון
ביצוע דרישות המינון הנכונות של קריאטין יכול לעזור למקסם את התוצאות שלך ולמזער את הסיכונים הבריאותיים. מרכז הבריאות מקינלי ממליץ לצרוך 20 עד 25 גרם של קריאטין ליום לתקופה של חמישה עד שבעה ימים; יש לצרוך כל מנה במרווחים של 5 גרם המתפשטים באופן שווה לאורך היום. לאחר השבוע הראשון יש לצרוך 3 עד 5 גרם ליום. בעוד שהקריאטין לא ישרף ישירות שומן בגוף, הוא יכול לעזור לך לבנות שרירים ולשפר את גופך בצורה יעילה יותר.
שריפת שומן
ההשפעה העקיפה של קריאטין יכולה להיות על שריפת שומן קשורה ליכולתו המוכחת של התוסף לעזור לך לבנות שרירים. על פי דיווח בגיליון יולי-דצמבר של "Journal of Midlife Health", הגדלת מסת השריר שלך היא דרך עוצמתית לשרוף שומן מכיוון שרקמת השריר שורפת באופן טבעי יותר קלוריות מאשר רקמות שומן. במילים אחרות, כאשר הקריאטין עוזר להאיץ את עליות השרירים שלך, גופך ישרף יותר קלוריות בגלל העלייה במסת השריר הרזה. ככה יכול קריאטין בעקיפין לעזור לך לרדת במשקל לאורך זמן.
שיקולים
קריאטין לא יספק כל תועלת של שריפת שומן עקיפה אלא אם כן תשתתף בתוכנית אימונים להתנגדות. עליך להגדיל את מסת השריר הרזה שלך לפני שתיראה "סוג של תופעת לוואי" בוערת שומן. התאמנו לפחות שלוש פעמים בשבוע, עד 60 דקות בכל מפגש. מקד לכל אחת מקבוצות השרירים העיקריות שלך לפחות פעם בשבוע, כולל חזה, כתפיים, רגליים, בטן, גב וזרועות. כמו כן, הקפידו לדון על היתרונות והחסרונות של נטילת קריאטין והאם זה מתאים לכם.
זהירות
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מזהיר כי לשימוש מורחב בקריאטין עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות, כולל פירוק רקמת שריר ואי ספיקת כליות. תופעות לוואי פוטנציאליות נוספות הן פעימות לב לא סדירות, לחץ דם גבוה, בעיות בכבד וקלות בבטן. לעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ של קריאטין, ואם אתה נתקל בתופעות לוואי כלשהי, אז הפסק את השימוש ופנה לרופא המטפל.
