הסימפטומים של צרבת מתרחשים כאשר רירית הוושט מגורה על ידי חומצות קיבה שגיבו לתוכה. רצועת שרירים בתחתית הוושט נקראת הסוגר של הוושט התחתון, או LES. ה- LES נפתח כדי לאפשר מזון לבטן, ואז נסגר. אם שריר זה נהיה חלש, חומצות קיבה יכולות לברוח. זה יכול לגרום לתחושת צריבה בחזה או בגרון, בעיות בליעה, כאב גרון כרוני, ריח רע מהפה וסימפטומים רבים אחרים. גורמים שונים מפעילים תסמיני צרבת; ריצה יכולה להיות אחת מהן. שינויים באורח החיים עשויים לעזור בשליטה על הסימפטומים.
רמה נמרצת מדי
פעילות גופנית ברמות אימון אינטנסיביות עשויה להשפיע על יכולתו של הסוגר בוושט התחתון להיסגר כראוי. פעילויות כמו הרמת משקולות ואופניים עלולות לעורר ריפלוקס חומצי; עם זאת, נראה כי פעילות גופנית אינטנסיבית יותר כמו ריצה היא העבריינית הגרועה ביותר, על פי מאמר שפורסם ביוני 1989 בכתב העת "התאחדות הרפואה האמריקאית".
צרבת בזמן ריצה יכולה להופיע אצל אנשים בריאים שאינם חווים צרבת בזמן אחר. אם סימפטום זה מתרחש, יהיה צורך להפחית את עוצמת האימון לרמה ללא סימפטומים. זה עשוי גם לעזור ללמוד להרפות את שרירי הבטן בזמן ריצה כדי להוריד את הלחץ על ה- LES.
מזון
מזונות מסוימים יכולים לעורר צרבת לא משנה מתי היא מתרחשת. עם זאת, אם צרבת מופיעה רק בזמן ריצה, יתכן שיהיה צורך להקפיד על סוג המזון הנצרך כשעה לפני הריצה.
על פי איגוד הגסטרואנטרולוגים האמריקני, אוכלים נפוצים הגורמים לצרבת כוללים מזון מטוגן או שומני, שוקולד, מנטה, פירות ומשקאות הדרים, חומץ ועגבניות. יתכן שיהיה צורך להימנע מקפאין. ארוחות גדולות עשויות להוות בעיה נוספת, שכן בטן מלאה עלולה להחמיר את תסמיני הצרבת. מכיוון שכל מקרה שונה, יתכן שתידרש תקופת ניסוי וטעייה בכדי למצוא אוכל טריגר אישי.
בגדים צמודים
לבישת בגדים הדוקים תוך כדי ריצה עלולה לעורר גם תסמינים של צרבת. בגדים נוחים מדי סביב המותניים מפעילים לחץ על שרירי הבטן ויכולים להפריע ליכולתם של ה- LES להיסגר כראוי.
