לרגלך שלוש עצמות עיקריות: עצם הירך, עצם ירך ארוכה ויציבה, זו העצם הגדולה ביותר בגופך. מתחת לברך נמצאת השוקה, עצם הרגל השנייה בגודלה, ומתחתיה הפיבולה. אם תשברו עצם כלשהו, ייקח כל כמה שבועות עד מספר חודשים עד שזו תרפא - ואז תוכלו להתחיל בתהליך הפיזי של השבת כוחות.
החודש הראשון
ככל שתתחיל לשים קצת יותר רגל על הרגל, כן ייטב. הקדישו את החודש הראשון לאחר הטיפול הראשוני למנוחות ותרגילים קלים, כמו הרמת רגליים פשוטות בכדי למנוע מלהיחלש משרירי הירך, כמו גם התרוממות רגל ישרה בשכיבה על הגב, הצד או הבטן.
האם אתה יכול לבצע תרגילי כיפוף ברכיים או לא, תלוי בסוג ההפסקה והאם עבר לך ניתוח. לפעמים תהיה לך גבס של רגל מלאה, והברך שלך תהיה ללא תנועה. אם לא, תוכלו לבצע הרחבות רגליים בזמן שישיבה בכיסא - פשוט לכופף את הרגל, ליישר אותה בחזרה ולחזור.
חודש שני
לאחר חודש תוכלו להתחיל לעשות תרגילים לרגל ולחלקים אחרים בגופכם. בעזרת פיזיותרפיסט תתחיל גם ללכת עם משקל רב יותר על הרגל. לפעמים אתה יכול להתחיל לשחות, כל עוד אין לך פצעים פתוחים מהניתוח והרגל אינה בגבס.
עבור פלג הגוף התחתון, בצע תרגילי מכונה כמו הרחבות רגליים, תלתלי רגליים ולחיצות רגליים על הרגל הלא נפגעת. נסה להימנע בתחילה מהתרגילים במשקל בחינם מכיוון שהמשקל פחות צפוי. המשך לעשות הרמת רגל ישרה על הרגל הפגועה.
בעזרת הפיזיותרפיסט שלך תתחיל לאט לאט לכופף את ברך הרגל השבורה. תנסה לגרום לו להתכופף לפחות ל- 90 מעלות ללא שום התנגדות. אז אתה יכול להוסיף תרגילים משוקללים כמו הרחבות רגליים ותלתלי רגליים לבניית שרירי הירך.
חודש שלישי
בסופו של דבר אתה יכול להוסיף מכבשי רגליים שיעבדו את הגלאדים, הרביעים והמגוונות שלך. לאחר מכן, תוך חודשיים-שלושה לאחר הניתוח או הפציעה, עליך להיות מוכן להתחיל תרגילים במשקל גוף.
בהתחלה, צעדים על קופסה בגודל 6 אינץ 'או אפילו נמוך יותר יתרגלו לשים קצת משקל על הרגל. גם סקוואטים עם טווח תנועה מקוצר מאוד יעזרו. לאחר שלושה עד ארבעה חודשים, לאט לאט תזכה לטווח תנועה רב יותר בסקוואטים שלך.
חודש רביעי ומעבר
לאחר החלמה של שלושה עד ארבעה חודשים, אתה אמור להיות מסוגל להתאמן כמו שקרה בדרך כלל לפני הניתוח. עבוד על תרגילי רגליים כמו סקוואט, lunges ו- step-ups כדי להמשיך ולשפר את חוזק הרגליים.
