לברך מבנים רבים יותר מכל מפרק אחר, מה שהופך אותו לפגיע מאוד לפגיעות וכאבים. זה לא עוזר לעניינים שזה גם מפרק נושא משקל. גורמים התורמים לכאבי ברכיים כוללים שימוש יתר, תנועה חריגה, מבנה מפרק לא תקין או מצב ניוון כמו דלקת פרקים. תרגילים כמו רכיבה על אופניים מקורה יכולים לעזור לחזק את הברכיים ולהקל על הכאב.
יתרונות
רכיבה על אופניים מחזקת את השרירים בקדמת הירכיים שלך, או את שרירי הארבע ראשי, שהם מגני המפתח של הברכיים. שרירים חזקים יותר מייצבים את הברכיים ומאפשרים להם לספוג זעזועים טוב יותר, ובכך להפחית את הנזק והכאב. זו גם סוג של תרגיל שמפחית את המומנט הסיבוב, או הפיתול, של מפרק הברך, בניגוד לפעילות כמו משחק טניס או כדורסל. כמו כן, פעילות גופנית עוזרת לשמן את מפרקי הברך, להפחתת נפיחות ולדיכוי כאבים. רכיבה על אופניים מקורה עשויה להועיל יותר לטיפול בכאבי ברכיים שכן היא מסייעת להימנע מהלם נוסף כתוצאה משטח לא אחיד, תאונות או שיבוש בשגרה.
בחירת אופניים
טופס
למרות שרכיבה על אופניים יכולה להקל על כאבי ברכיים, היא גם עלולה לגרום לפציעה רבה יותר אם היא נעשית בצורה לא נכונה. וודאו שמושב האופניים ישר לרצפה. אם המושב מכוון כלפי מעלה הוא מפעיל לחץ רב מדי על המפשעה שלך; אם מכוונים כלפי מטה, זה מדגיש את הכתפיים והזרועות. מקם את האוכף בגובה המאפשר לברך להתכופף בזווית קלה כאשר הוא נמצא במצב הדוושה התחתון. חשוב גם להימנע מפסקות והתחלות פתאומיות במהלך האימון, מכיוון שהדבר מפחית את זרימת הדם לשומן המפרקים.
