מתחיל כושר או לא, אם אתה תמיד מרגיש עייף מאימון, אתה בטח תוהה מדוע משהו שאמור לתת לך אנרגיה גורר אותך למטה. תשישות גופנית יכולה להתרחש מסיבות רבות כולל חוסר בחומרים מזינים, מצבים רפואיים מסוימים והתאמנות יתר. קביעת הגורם המדויק לעייפות שלך עשויה לקחת ניסוי וטעייה מסוימים, אך שווה להבין מדוע האימונים שלך לא עובדים בשבילך.
טיפ
כמות בריאה של פעילות גופנית לא אמורה לגרום לך להרגיש עייפה כל הזמן. אם אתם חווים עייפות בפעילות גופנית, מלאו את הרגלי השינה והאכילה שלכם.
האם התעמלות יכולה לגרום לעייפות?
מצב בריאותי מסוים אחד שעשוי לגרום לך להיות עייף מפעילות גופנית הוא אנמיה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, אשר התסמין העיקרי שלה הוא עייפות קיצונית. דגלים אדומים אחרים כוללים ירידה בסיבולת, עלייה בקצב הלב וסחרחורת תכופה.
אנמיה הנגרמת על ידי פעילות גופנית יכולה להתרחש כאשר ספורטאים תחרותיים או אנשים המשתתפים בפעילות גופנית אינטנסיבית כרונית מראים ערכים המטולוגיים נמוכים הנובעים מירידה במאגרי הברזל. בנוסף, אם אתה נקבה במחזור, אנמיה הנגרמת על ידי התעמלות יכולה להחמיר, במיוחד במהלך המחזור שלך כאשר אובדן הדם הוא הגבוה ביותר.
מצבים רפואיים נוספים העלולים להוביל לתשישות גופנית כוללים סוכרת, פיברומיאלגיה, תסמונת עייפות כרונית, טרשת נפוצה ומחלות ריאה חסימתיות כרוניות. אם יש לך אחד מבעיות בריאות כרוניות אלה ואתה חווה עייפות בפעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך על דרכים בטוחות לכלול פעילות גופנית ביום שלך.
אם אתה חדש באימונים או שהעלית לאחרונה את המשחק שלך, אתה עלול לחוות התקף קצר של מיצוי. עם זאת, הדבר אמור לשכנע ככל שגופכם מתרגל לעלייה בפעילות הגופנית.
יותר מדי פעילות גופנית
זה ידוע כי הגעה לאפס פעילות גופנית עלולה לגרום לך להרגיש איטית. אבל האם ידעת שלימוש יותר מדי פעילות גופנית יכול גם לגרום לך להיות עייף? אימון מוחלט קורה כשאתה מזניח להעניק לעצמך מנוחה מספקת בין האימונים, במיוחד מפגשים שאתה מבצע בעוצמה גבוהה.
כמה תסמינים של אימון יתר כוללים תחושת עייפות, אי יכולת לבצע באותה רמה, מצב רוח, בעיות שינה, תחושת כאב יותר מהרגיל ואובדן משקל וכוח. מנוחה מספקת בין האימונים יכולה לעזור להפחית את ההשפעות של אימון יתר. מכוון לכלול יום התאוששות כל שלושה ימים.
אוכלים שמייגעים אותך
התזונה שלך ממלאת תפקיד משמעותי ברמות האנרגיה שלך הן במהלך האימון והן במהלך היום. אמנם לא ידוע שאיש מזון מעייף אותך, אך אתה יכול לחוות עייפות בפעילות גופנית אם אינך מקבל מספיק חומרים מזינים מרכזיים. על מנת לשמור על רמות אנרגיה בזמן האימון, אתה צריך לתדלק את גופך בפחמימות, חלבון ושומנים בריאים.
פחמימות כמו דגנים מלאים, שיבולת שועל, פירות, אורז ופסטה הם מקור האנרגיה המועדף על גופכם בעוד חלבון מסייע להתאוששות ותומך בצמיחת השרירים. שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים וחמאת שקדים אורזים יותר קלוריות מפחמימות וחלבון ויכולים לעזור לך לשמור על מלא יותר זמן.
אנרגיה מאימון
אם אתה במצב בריאותי טוב ואינך מתמודד עם כל מצבים כרוניים הגורמים לעייפות, אז פעילות גופנית אמורה לספק לך אנרגיה, לא תעייף אותך. כאשר הלב והריאות שלך פועלים ביכולת רגילה, אתה מרגיש יותר אנרגטי. פעילות גופנית מאפשרת זאת על ידי העברת חמצן וחומרים מזינים לרקמות שלך המאפשרת למערכת הלב וכלי הדם שלך לעבוד ביעילות.
לקבלת יתרונות בריאותיים משמעותיים, ממליץ משרד הבריאות ושירותי אנוש של ארה"ב למבוגרים לקבל לפחות 150 דקות בשבוע בעוצמה בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת. בנוסף, תרצה לכלול יומיים או יותר של תרגילי חיזוק שרירים המערבים את כל קבוצות השרירים העיקריות.
