שיבולת שועל ושמנת חיטה, המכונה גם פרינה, עשויים באמת להכות במקום בבקרים הקרים ההם, אך אולי תוהים אם דגני בוקר חמים משתלבים בתזונה דלת הפחמימות שלכם. זה באמת תלוי בקצבת הפחמימות שלך והאם אתה רוצה לבזבז אותם באחת מארוחות הבוקר הפחמימות האלה. אם אתה מתקשה להבין כיצד להוסיף שיבולת שועל או שמנת חיטה לתזונה דלת הפחמימות שלך, התייעץ עם דיאטנית רשומה שתעזור לך לתכנן תוכנית ארוחה שמתאימה למטרות ולצרכים שלך.
פחמימות בשיבולת שועל וקרם חיטה
שיבולת שועל ושמנת חיטה אינם מזון דל פחמימות. בהתבסס על גדלי ההגשה הסטנדרטיים של כל דגני בוקר, למנה של 1/2 כוס שיבולת שועל יבשה יש 27 גרם פחמימות, ו -3 כפות שמנת חיטה יבשה מכילות 25 גרם פחמימות. כמה פחמימות מותר לך לקבוע אם אתה יכול להתאים דגני בוקר כבדים אלה לתכנית שלך. כמה תוכניות דלות פחמימות מתחילות אותך ב 20 גרם ביום לקפיצת התחל בירידה במשקל, מה שעלול להקשות על ההנאה מקערת שיבולת שועל גדולה. אך בתזונה מוגבלת יותר באמצעות פחמימות המאפשרת עד 150 גרם מדי יום, דגנים חמים אלו עשויים להתאים בקלות לתוכנית שלך.
לכו על הדגן המלא
קרם חיטה עשוי מחיטה מלאה, אך בכדי לקבל את המרקם החלק, הדגנים אינם מכילים סובין או גרעין חיטה, מה שהופך אותו לדגן מעודן. שיבולת שועל, לעומת זאת, היא דגנים מלאים. שני הדגנים מכילים סיבים, 4 גרם שיבולת שועל ו -1 גרם בקרם חיטה. אם אתה מחשיב את הפחמימות היומיות שלך באמצעות פחמימות נטו, שמחסכות סיבים מכל הפחמימות, יתכן שתוכל לגלח כמה פחמימות מקערת הדגנים שלך. אז, בשיבולת שועל יש 23 גרם פחמימות נטו, ולקרם החיטה הרגיל והמעודן יש 24 גרם. אבל אתה יכול להחליף קרם חיטה רגיל לסוג של דגנים מלאים, שיש בו 19 גרם פחמימות נטו - 23 גרם כולל מינוס 4 גרם סיבים - למנה, בכדי לקבל יותר סיבים ולהוריד את ערך הפחמימות נטו.
תוכנית ארוחות דלת פחמימות עם דגנים חמים
למרות שזה יכול להיות קשה להשתלב בשיבולת שועל או בקרם חיטה בתזונה של 20 גרם פחמימות, אם מותר לך בערך 60 גרם ביום, אתה אמור להיות מסוגל לכלול את זה. לדוגמה, בארוחת הבוקר תוכלו להכין את שיבולת השועל שלכם עם מים או נוזלים דלי פחמימות, כמו שמנת כבדה או חלב שקדים לא ממולח, ולערבב ממתיקים מלאכותיים, קינמון וארבעה שקדים קצוצים לארוחה עם 27 גרם פחמימות. הקלו את עומס הפחמימות בארוחת הצהריים ל -18 גרם עם עוף צלוי על גבי 2 כוסות ירקות מעורבים עם רוטב קיסר ושתי כפות גבינת פרמזן מגולח המוגשת עם כוס פטל. ארוחת ערב דלת פחמימות של סלמון בגריל וכוס קייל מאודה מותירה אתכם ליהנות מקערה קטנה של שמנת מלאה מחיטה שעשויה עם 1/2 כפות דגני בוקר, מים וממתיק מלאכותי לחטיף. בחטיף זה יש כ 12 גרם פחמימות.
ארוחות ארוחות חלופיות דלות פחמימות
דגני בוקר חמים עשויים להיות ארוחת הבוקר שלכם, אבל יש מספר ארוחות ארוחת בוקר אחרות שאולי תהנו מהן שלא יעלו לכם כמה פחמימות. חביתה ממולאת באונקיה גבינה שוויצרית וחצי כוס תרד מבושל עם פרוסות בייקון מכילה רק 2 גרם פחמימות. הכינו פנקייקים דלי פחמימות בעזרת תערובת אפייה דל פחמנית ליצירת לביבות עם 3 גרם פחמימות לעוגה, והמתיקו בעזרת מלית עם 1/2 כוס תותים חצויים, שיש בהם 6 גרם פחמימות. הוסף קמח קצפת כבד של 2 כפות, לקבלת גרם אחד נוסף, וערימת הפנקייק שלך עם 2 פנקות שוקלת 13 גרם פחמימות בסך הכל.
