תרגילי הרמת משקולות, כמו מכבש ספסל ותלתלי bicep, יכולים להכביד על מפרקי כף היד, במיוחד אם אתה משתמש במשקלים כבדים או עושה חזרות גבוהות. כמה גורמים שכיחים לכאבי מפרקי כף היד כוללים זני שרירים, דלקת גידים ותסמונת התעלה הקרפלית.
פגיעה במפרק כף היד מההתרוממות
כמה טכניקות הרמת משקולות עשויות להפעיל לחץ יתר על פרק כף היד או לגרום לו להתכופף בצורה לא טבעית. לדוגמה, אם אתה מבצע סלסול ביקוע עם מוט ישר, זה עשוי לגרום לפרק כף היד שלך להתפתל. אתה עלול לחוש כאב, עקצוצים או נפיחות בצד הזרת של פרק כף היד.
אלה עשויים להיות זני שרירים או פרק כף היד נקע, המהווה פגיעה ברצועות. ניתן לטפל בפגיעות קלות בבית באמצעות RICE: מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה, מייעצת האגודה האמריקאית לאורתופדיה לרפואת ספורט.
פציעות חמורות יותר עשויות לדרוש טיפול רפואי ואולי אף ניתוח אם הרצועה או הגיד נקרעים. אם מפרקי כף היד כואבים בזמן הרמתם ואתם חווים כאבים חזקים או נפיחות, קהות או קרירות ביד או בפרק כף היד, הפסיקו להרים מייד והתייעצו עם הרופא המטפל.
כאבי מפרק כף היד
מפרקי כף היד כואבים מהאימון עשויים להיגרם על ידי דלקת בגידים. דלקת הגיד היא דלקת בגיד והיא עשויה להיגרם כתוצאה מתנועה חוזרת ונשנית של הרמת משקולות.
עליך גם להגביל או להפסיק את תנועת ההרמה החוזרת על עצמה עד שהיא נרפאת. התייעץ עם הרופא או המטפל הפיזיותרפי כדי לשנות את שגרת החיים שלך כדי לאפשר לפרקי כף היד שלך להחלים באופן מלא.
גורמים אחרים לכאב
אם כאבי שורש כף היד שלך מחמירים או ממשיכים יותר מכמה ימים, התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שהוא עלול להיגרם כתוצאה ממצב חמור יותר כגון מנהרת קרפלית או דלקת מפרקים ניוונית.
מנהרה קרפלית נגרמת על ידי דחיסת העצב בפרק כף היד. התסמינים כוללים חולשה באחיזתך, כאבי מפרקי כף היד, קהות ועקצוצים.
מניעת הרמת כאבי שורש כף היד
אם מפרקי כף היד שלך כואבים בזמן הרמתך, וודא שאתה משתמש בצורה מתאימה כשאתה מרים וכי המשקל שאתה מנסה אינו מוגזם לרמת הכושר שלך. שקול ללבוש מגן שורש כף יד או סד כדי לעזור בתמיכה במפרק בזמן האימון.
מתיחות של שורש כף היד והאמה עשויות לסייע גם בפתרון ומניעת כאבי שורש כף היד. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תרגילים אלה לשגרה שלך. מתיחות אלה לא צריכות להזיק, לכן אם אתם חווים כאב, עצרו את התנועה.
מתיחת שורש כף יד אחת מומלצת על ידי PhisioAdvisor.com היא כיפוף להארכת שורש כף היד. הניחו את הזרוע על שולחן או על משטח שטוח אחר כשפרקי כף היד והידיים תלויות מעל הקצה. לאחר מכן כופף את מפרק כף היד קדימה ואחורה עד שתרגיש מתיחה.
מתיחה נוספת היא סיבוב הזרוע. עם הידיים לצדך והמרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות, סובב את היד כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה. ואז סובב את היד שלך עד שכף היד פונה כלפי מטה.
PhisioAdvisor.com ממליץ לבצע מתיחות אלו 10 פעמים כל אחת, שלוש פעמים ביום.
