אם אתה תוהה באיזו מהירות תרד במשקל אם תלך קילומטר מדי יום, התשובה היא לא ממש פשוטה כפי שהיית מקווה. למען האמת, לומר כמה קילוגרמים אתה יכול לצפות להפסיד בעשייה כלשהי - בין אם זה הליכה, שחייה, יוגה או רכיבה על אופניים - זה דבר מסובך.
גורמים כמו סוג גוף, גיל, בריאות, מין, משקל, תזונה ומאמץ כולם נכנסים לתמונה. ואז, יש את העובדה שלא כל קילומטר נוצר שווה. האם ההליכה שלך כולה בעלייה? או שהוא שטוח כל הזמן? האם אתה שומר על אותו קצב, או הולך בהפסקות? וחכה, כמה זמן ממילא קילומטר?
בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנושא הליכה וירידה במשקל.
- רוצים לרדת במשקל או להיות בריאים יותר? הצטרפו עוד היום ל- MyPlate Calorie Counter לקבלת גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית!
כמה קלוריות ההליכה נשרפת?
מספר הקלוריות שתשרפו במהלך כל פעילות נתונה הולך להיות תלוי, לפחות בחלקו, במשקל גופכם הנוכחי. אם אדם שאורכו 125 קילו הולך במשך 30 דקות בקצב נינוח, למשל, היא תשרוף כ -120 קלוריות תוך 30 דקות. על פי הוצאת הבריאות של הרווארד, אדם לירות של 150 קילו ישרף 149 קלוריות באותה הליכה, ואדם בן 185 קילו ישרף בערך 178 קלוריות.
כמה זמן הוא קילומטר?
קילומטר הוא 5, 280 רגל או 1.6 ק"מ. זה גם ארבע פעמים סביב מסלול. אם אתה מסתובב בשכונה שלך, שקול להשקיע בגשש כושר שיעזור לך לקבוע את המרחק שלך.
האם תאבד יותר משקל אם תלך מהר יותר?
ובכן, זה עוזר. האינטנסיביות היא גורם חשוב בקביעת כמות הקלוריות שתשרפו במהלך כל אימון נתון, וכדי לרדת במשקל, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם לוקחים.
על פי הרווארד, אותו אדם בן 155 פאונד ישרוף 149 קלוריות ל -30 דקות הליכה בקצב של 3.5 מיילים לשעה - או בערך 17 דקות. אם היא תאיץ, היא תשרוף יותר קלוריות. הליכה של קילומטר אחד במהירות של 4 קמ"ש - שאמורה לארוך 15 דקות - שורפת 167 קלוריות. אם היא תעבור 4.5 קמ"ש - או קילומטר של 13 דקות - היא תשרוף 186 קלוריות. ואם היא הולכת אפילו מהר יותר בקצב הליכה / ריצה ומשלימה קילומטר תוך פחות מ -10 דקות, צריבת הקלוריות שלה תגדל ל 223.
כמה מהר תאבד במשקל אם תלך קילומטר מדי יום?
בוא נשתמש בדוגמה הזו של האדם בן 155 פאונד כדי להעריך כמה זמן ייקח לאבד קילו אחד. על מנת לאבד קילו, אתה צריך לשרוף כ -3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך, על פי הקליניקה מאיו. אם האדם שמונה 155 פאונד צועד קילומטר אחד בכל יום במהירות של 4 מייל לשעה - ואוכל לא יותר ולא פחות ממה שהיא אוכלת בדרך כלל - היא תאבד קילו לאחר 21 יום. זה אולי נשמע כמו מאמץ רב עבור לא הרבה שכר, אבל יש לך כמה אפשרויות לרדת מהר יותר במשקל.
איך אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר?
הדרך הראשונה להגדיל את המאמצים שלך היא די פשוטה: טייל לאורך תקופה ארוכה יותר (האזן לפודקאסט או צ'ט עם חבר כדי שיהיה מעניין יותר). הדרך השנייה? לך מהר יותר. יתכן שלא תהיו מוכנים ללכת מהר יותר מקצב של 4- עד 4.5 מיילים לשעה, אך עם הזמן תגיעו לכושר טוב יותר, שיאפשר לכם להגדיל את האינטנסיביות שלכם, ולעזור לכם לשרוף עוד יותר קלוריות.
אתה יכול גם להגדיל את האינטנסיביות שלך על ידי שילוב אימוני מרווחים בהליכה שלך, שהיא בעצם הוספת שיפועים ושינוי המהירות שלך. מחקר שנערך ב- Mayo Clinic Proceedings, מצא כי הליכונים שהוסיפו אינטרוולים בעצימות גבוהה יותר לתוכנית ההליכה שלהם - פשוט על ידי חילופין בין שלוש דקות של הליכה מהירה לשלוש דקות של הליכה איטית במשך 30 דקות או יותר ארבע פעמים בשבוע - שיפרו את הכושר האירובי שלהם., חוזק רגליים ולחץ דם. אלה שהלכו לאורך פעמיים בקצב מתון ועקבי בקושי ראו הישגים, והתנהלו באופן דומה לקבוצה שלא התאמנה כלל.
האם אימונים אחרים יכולים לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר?
לקבלת תוצאות מהירות עוד יותר, שקול להוסיף אימוני כוח לשגרה שלך יומיים-שלושה בשבוע, לעשות סיטפס, pullups, שכיבות סמיכה, lunges and squats כדי להתחיל. שריר עוזר להאיץ את חילוף החומרים שלך - וגורם לגופך לשרוף קלוריות לאורך כל היום, כך שהתחזקות תעזור גם לך לרדת במשקל מהר יותר.
טיפים נוספים לירידה במשקל?
שמח ששאלת. תזונה בריאה היא חלק חשוב בירידה במשקל. נסה להתחיל בקטן ולחתוך 200 קלוריות ביום. הראשון ללכת? דברים כמו סודה, מזנונים וחטיפים מעובדים אחרים.
