יישור שריר ושלד נכון של הרגליים חשוב ביותר לביומכניקה. חוסר איזון בשרירים ותפקוד לקוי של המפרקים יכולים להוביל לפגיעות חריפות וגם כרוניות. תפקוד לא תקין של מנגנוני הרגליים יכול להוביל לביצועים גרועים באתלטיקה. לימוד אילו מפרקים זקוקים להתניה מונעת או טיפולית כדי למשוך את הרגליים ליישור נכון הוא חיוני.
יישור נכון של הרגליים
היישור הנכון של הרגליים הוא כאשר הירכיים מאוזנות מעל הברכיים מעל הקרסוליים. הבהונות צריכות להיות פונות קדימה כשרגלייך מקבילות. התבוננות בגופך מקדימה, מהצד ומאחור תעזור לך לקבוע אם הכל במקום. אם המפרקים שלך לא נערמים זה על זה, יתכן שיש לך שילוב של חוסר איזון בשרירים ומגבלות בטווח התנועה של המפרקים שלך. ללמוד כיצד להכניס את כולם שוב ליישור זה חיוני.
קרסוליים
קרסוליים מיושרים בצורה לא נכונה נובעים ממגוון דברים. פרונציה יתר, כאשר הקרסוליים שלך מתמוטטים פנימה, ועל יתר הישיבות כאשר הקרסוליים שלך מתמוטטים, הם משבשים מאוד את מכניקת ההליכה והריצה התקינה. חוסר טווח תנועה כשאתה מביא את אצבעות כף הרגל לשוקך שלך או כשאתה מנסה להפנות את אצבעות הרגליים מהשוק יכול לגרום לרגליים להסתובב פנימה או החוצה. קרסוליים חלשים ולא מתפקדים כראוי עלולים להוביל לא רק לפגיעה בקרסול אלא גם לפגיעה בברכיים ובירכיים. חיזוק ומתיחת השרירים בשוקיים ובעגלים יכולים לסייע בהצבת הקרסול שלך.
ברכיים
ברכיים הן אחד האזורים הפצועים ביותר בגוף. רוב הפציעות בברך אינן נובעות ממצבי מגע אלא נובעות מחולשה, יישור לא תקין וכישורי נחיתה לקויים. שמירה על קצות אצבעות הרגליים מעבר לברכיים בכל פעם שאתה משלים תנועת כיפוף היא דבר חשוב ביותר. על ברכיים נדרשות hamstrings חזקות, שרירי הארבע ראשי ושרירי הירך כדי לשמור על יישור. מתיחה וחיזוק נכונים של שרירים אלו מפחיתה את הסיכון לפגיעות ברך חריפות וכרוניות כאחד.
ירכיים
הירכיים הן פעולת האיזון הסופית בחלק העליון של הרגליים. אם הירכיים אינן חזקות ומתאימות לקרסוליים וברכיים, כל המכניקה של הרגליים התחתונות תיפגע. חשוב לחזק את הישבן, הירכיים, הגב התחתון, הבטן והרגליים כדי לשמור על יישור זה. מניעת חוסר איזון בין צד לצד עוזרת לקדם מכניקה טובה.
תרגילים ליצירת יישור נכון
חשוב לבצע מספר תרגילים על בסיס קבוע כדי לסייע בהשגת ושמירה על יישור נכון. סקוואטים וריאות, תוך שמירה על קשר חזותי על בהונות הרגליים מעבר לברכיים זו דרך נהדרת להתחיל. העלאה לאיזון על צעד או חסום תיצור גם שיטה לחיזוק יישור המפרקים. כל פעילויות חיזוק הליבה שיכולות לעזור לשמור על גב תחתון במצב תקין כמו קרשים, קוברות, הארכות גב, מתיחות רגליים רוחביות ונקודות כפייה יעזרו לשמור על קרסוליים בקו הברכיים בשורה עם אצבעות הרגליים.
