האם בסגנון חופשי או במתיחת חזה שורפים יותר קלוריות?

הסגנון חופשי ומתיחת השד הם שניים מארבע המכות בהן משתמשים השחיינים התחרותיים במירוץ המדליות הפרט. האחרים הם שבץ האחורי והפרפר. מספר הקלוריות שאתה שורף בשחייה תלוי במשקל ובמאמץ שלך, אך בממוצע השחייה שבור החזה שורף את אותה כמות קלוריות כמו שחיית חופשי במרץ ויותר קלוריות מאשר שחייה בסגנון חופשי במאמץ מתון, כך לפי נתוני משרד הבריאות של ויסקונסין. מחקר ושירותים משפחתיים על 175 תרגילים.

מתפרצות שובר שורפות יותר קלוריות בהשוואה לאיטיות. קרדיט: מדרגות / תמונות תמונות באפנג / ג'טי

הסבר

שריפת 3, 500 קלוריות זהה לשריפת קילוגרם. אנשים שונים שורפים כמויות שונות של קלוריות שעושים את אותה התרגיל. אנשים כבדים שורפים יותר קלוריות מאשר אנשים קלים יותר. זו הסיבה שנשים, שיש להן כמחצית אחוז מסת השריר של גברים, מתקשות יותר לרדת במשקל. הקריטריונים החשובים ביותר, אם כי, הם מאמץ. הדופק שלך מודד מאמץ. זה חייב להיות בערך 50 אחוז מהמקסימום שלו, שהם 220 פעימות לב לדקה מינוס הגיל, כדי לשפר את הכושר שלך. כאשר קצב הלב שלך עולה, אתה זקוק ליותר חמצן. אתה שורף יותר קלוריות כששורפים יותר חמצן.

בסגנון חופשי

הסגנון חופשי ידוע גם כזחילה. זהו השבץ המהיר ביותר וזה המשמש לרוב. שחייה בסגנון חופשי במאמץ נמרץ שורף בממוצע 863 קלוריות לשעה אם שוקלים 190 ק"ג. 704 קלוריות לשעה אם שוקלים 155 ק"ג. על פי המחקר בוויסקונסין, 590 קלוריות לשעה אם שוקלים 130 ק"ג. אתה מתעמל במרץ אם דופק האימונים שלך הוא 70 עד 90 אחוז מהמקסימום שלו, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. שחייה בסגנון חופשי במאמץ בינוני שורף 690 קלוריות בממוצע לשעה אם שוקלים 190 ק"ג. 563 קלוריות לשעה אם שוקלים 155 ק"ג. ו- 472 קלוריות לשעה אם שוקלים 130 ק"ג. אתה מתעמל באופן מתון אם קצב פעימות הלב שלך הוא 55 עד 69 אחוז מהמקסימום שלו.

עצם חזה

בפעולת השד משתמשים בתדירות נמוכה בהרבה מאשר בסגנון חופשי. מתפרצות הנשים מזיזות את זרועותיהן מקדימה מראשן לצדדים אל כתפיהן בזמן שהן במצב דמוי צפרדע. שחיית מריחת השד בממוצע שורף 863, 704 ו 590 קלוריות לשעה ב 190-, 155- ו 130- £. אנשים, בהתאמה. המחקר בוויסקונסין מבדיל בין שחייה נמרצת ומתונה בסגנון חופשי, אך רק דיווח על נתון "כללי" אחד לשביתה, למכת גב ופרפר.

השוואות

שבץ קשה יותר שורף יותר קלוריות מכיוון שהם דורשים מאמץ רב יותר. שבץ הפרפרים הוא הקשה ביותר ושבץ האחורי הוא הקל ביותר, על פי ספר הלימוד של המכללה "הזמנה לבריאות". כתוצאה מכך, שחיית הפרפר שורפת 774 קלוריות בשעה בממוצע 155 קילוגרמים. אנשים בשחייה בסגנון חופשי ושובר שד שורפים בממוצע 704 קלוריות לשעה ושחייה במכת הגב שורפת בממוצע 563 קלוריות לשעה בנפח של 155 קילוגרמים. אנשים.