מציאת תרגיל בעוצמה בינונית שאתה נהנה ממנה ובנייתו לשגרה היומית יכולה לעזור לך לרדת במשקל. הליכה בשעה קבועה, כמו דבר ראשון בבוקר או מיד אחרי הארוחה, יכולה להגדיל את הסיכוי שלכם להיצמד לתכנית האימונים שלכם לטווח הארוך. הליכה לאחר הארוחה ומאמצים עקבים אחרים הם המפתח לירידה בהצלחה במשקל.
טיפ
הליכה אחרי הארוחה יכולה לעזור לכם לשרוף קלוריות לירידה במשקל כשאתם מפתחים שגרת אימונים קבועה.
שרוף קלוריות בהליכה
כדי לאבד קילו שומן, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות. באופן כללי, הליכה של מטר וחצי שורפת כמאה קלוריות, אך אתה יכול להפסיד יותר על ידי הליכה מהירה יותר או יותר. מקסם את הפוטנציאל שלך בשריפת שומן לאחר הארוחה על ידי הליכה בקצב של 3 עד 4 קמ"ש. יהיה עליכם להתאמן לאחר האכילה על רוב הימים בשבוע, אם לא בכולם, בכדי להגיע לתוצאות של ירידה במשקל באמצעות הליכה.
תרגיל לאחר אכילה
מיתוס פופולרי מזהיר מפני פעילות גופנית לאחר אכילה בגלל הסבירות להתכווצויות או צרות עיכול אחרות. מערכת העיכול שלך בדרך כלל מקבלת כ 20 עד 25 אחוז מהדם שנשאב על ידי הלב. אחרי שאוכלים, המספר הזה כמעט מכפיל את עצמו, מה שעלול לגרום לתחרות עם השרירים שלך אם אתה מבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה אחרי האכילה, כמו ריצה קלה. עם זאת, ביצוע הליכה מתונה של 15 או 20 דקות לאחר הארוחה עשויה למעשה לסייע בעיכול.
התחל בקטן ובנה
הליכה לירידה במשקל מתחילה בהתחייבות לפעילות גופנית קבועה. התחל בהליכה של 10 דקות בלבד אחרי הארוחה, והתאמץ עד לפחות 30 דקות ביום. היתרונות שתחוו תלויים בעוצמה, בתדירות ובמשך האימון. בנוסף להליכה אחרי הארוחה, תוכלו להפוך את ההליכה לחלק מחיי היומיום שלכם. חנו רחוק יותר, צעדו ליעדים במקום לנסוע והוסיפו מדרגות בכל הזדמנות אפשרית. ככל שתהיה פעיל יותר לאורך היום, כך גדל הסיכוי שלך לירידה במשקל בר-קיימא.
אם אתה מהסס לפנות זמן לאימון, נסה את העצות הבאות כדי להתחיל ללכת לירידה במשקל:
- התעמל עם חבר. יש סיכוי גבוה יותר שתקפידו לטיול אחרי ארוחת הערב אם יש לכם חבר שעורך דין וחשבון לביצוע ההליכה.
- להציב מטרות. בין אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל, הקלה במתח או שיפור בבריאות הכללית, זה יכול להועיל לזהות יעדים ולמדוד התקדמות. רשמו את היעדים שלכם וסקרו לעיתים תכופות כדי לבדוק את ההתקדמות.
- דבק בלוח הזמנים שלך. אם אתה מתכנן ללכת במשך 30 דקות ביום לאחר הארוחה, הוסף את הזמן ללוח השנה שלך ואל תוותר מלוח הזמנים.
שמרו על תזונה בריאה
שילוב פעילות גופנית עם שינויים תזונתיים יביא לירידה במשקל מהירה ויעילה יותר מאשר הליכה לבד. הגבירו את הצריכה של דגנים מלאים, פירות וירקות וגזרו סוכרים ושומנים מזוקקים. ויתור על פינוק אחד בלבד ביום, כמו עוגיה או כוס יין, יכול לחתוך 100 קלוריות ביום מהתזונה. לאחר הירידה במשקל, תצטרך להמשיך בהליכה לאחר הארוחה כדי להפסיק.
