מטבלים משתמשים במשקל גופך כדי לאתגר את שריריך וניתן לגוון אותם לעבודה של שרירים שונים. לדוגמה, ההתקנה והביצוע יכולים להיות ההבדל בין עבודת התלת ראשי שלך לבין שרירי החזה. הבנת ההבדל בין טבילה בחזה לבין תלת ראשי יכולה להביא לידיעה טובה יותר של האנטומיה שלך, כמו גם זמן יעיל יותר בחדר הכושר.
ציוד
גם טבילת התלת-ראשי וגם טבל החזה משתמשים בסרגל טבילה שניתן למצוא בכל חדר כושר. זהו מוט חצי עיגול מוגבה בו אתה עומד בפנים ומשתמש בו כדי להרים ולהוריד את עצמך. לביצוע טבילת התלת-ראשי, עליך להשתמש בסרגל טבילה ברוחב הכתפיים כדי לבצע את התמרון. לצורך טבילה בחזה, השתמש בסרגל טבילה בעל אחיזה רחבה לבידוד שרירי החזה.
ביצוע
הביצוע של כל תרגיל משתנה. כדי לבצע את שני התרגילים הללו, תפסו את סרגל המטבלים. לטבילה בחזה, אחז במוט כך שהמוט יוחזק באלכסון בידך. לטבילה של התלת-ראשי, המוט ינוח ישר בידך. במהלך ביצוע כל תרגיל, הטופס שלך צריך להיות שונה. כשעושים את טבילת החזה, התלקחו את המרפקים לכל צד כשאתם מורידים את גופכם לטבילה. כשאתה עובד על התלת-ראשי, הקפד על זרועותיך העליונות קרוב יותר לגופך ורק למרפקים להתכופף ישר לאחור. לבסוף, כשעושים טבילה לחזה, תכופפי את הברכיים והירכיים כאחד, אך לגבי טבילת התלת ראשי, פלג גופך התחתון יישאר מורחב.
שרירי חזה טבולים
מטבל החזה ממקד את מטרתו בשריר העיקרי של פקטורליס. זהו השריר הגדול שבחזה שמקורו בעצם החזה החזה שלך. שרירים מסייעים לתרגיל זה הם העיכולים, התלת ראשי, ההחזקה הבריחית של ה- pec major, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae ו- teres major. שרירי הטרפזיוס שלך פועלים לייצוב עמוד השדרה שלך.
Tricep Dip שרירים
ההבדל הגדול ביותר בין טבילת התלת ראשי לבין טבילת החזה הם שרירי המטרה. התרגיל לטבילת התלת-ראשי מתמקד בשריר ה- Trichieps Brachii, שפועל מעלה ומטה בחלק האחורי של הזרוע, שמקורו במפרק הכתף ומחובר לאולנה שלך. שרירי העוזר של טבילת התלת-שלב כוללים את העיוותים, ה- pecs, הלטים, הרומבויידים ועצמות הרמות הלוואטור. שריר הזרוע שלך עוזר לייצב את המרפקים בזמן שהמלכודות מייצבות את עמוד השדרה שלך.
