ויטמינים עשויים להגביר אסטרוגן אצל נשים בתנאים מסוימים, אך שיטות טבעיות אחרות, כגון אכילת מזון ספציפי, נותנות לך אפשרות טובה יותר כמגבר לאסטרוגן. שימוש בדרכים טבעיות אלה להגדלת האסטרוגן שלך יעזור לך לאזן את רמות ההורמונים שלך. מציאת איזון הורמונלי יכולה להגביר את הפוריות שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה שוקל ליטול תוספי תזונה מגבירים אסטרוגן, אנא דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מוצא משהו יעיל ובטוח.
טיפ
העלאת רמות הוויטמין D שלך על ידי קבלת יותר שמש או על ידי נטילת תוסף עשוי לעזור לך להעלות את רמות האסטרוגן שלך.
הבנת פעילות אסטרוגנית
מדענים מודדים פעילות אסטרוגנית באמצעות מספר סמנים ביולוגיים. סמנים ביולוגיים אלה מייצגים את שלושת האסטרוגנים העיקריים המסתובבים בגופך: אסטרדיול, אסטרון ואסטרול. לפיכך, תוספי מזון או התנהגויות המגבירים את רמות האסטרוגן, האסטרדיול, האסטרון והאסטרול נחשבים לפעילות אסטרוגנית.
זהה מחסור באסטרוגן
הרופא יכול לעזור לך להבחין בתסמינים של מחסור באסטרוגן. סימני אזהרה כוללים רגישות בשד, שינויי מצב רוח ו גלי חום. יתכן שיש לך תקופה לא סדירה וכאב ראש כרוני. תסמינים אלה יכולים להקשות על כניסה להריון.
הכירו בתוצאותיה
להיות חסר אסטרוגן יש לו השלכות בריאותיות שליליות כמו ירידה בחילוף החומרים. שינוי זה יכול לגרום לבעיות כולסטרול ועלייה במשקל, כך עולה מסקירת 2015 בכתב העת Journal of Diabetes Research. אם לא מטופלים, מחסור באסטרוגן מציב אותך בסיכון למצבים בריאותיים כרוניים כמו מחלות לב.
מצא בוסטרון אסטרוגן בטוח
לרוע המזל, אינך יכול לקנות גלולות אסטרוגן בוולמארט, כך שתמצא בוסטרסטר אסטרוגן יעיל ובטוח. להעלאת רמות האסטרוגן שלך בעזרת תכשירים טבעיים יש יתרונות בריאותיים רבים. ביצוע שינוי זה יעזור לך לייצב את רמת הסוכר בדם ואת משקל גופך. זה גם ישפיע לטובה על בריאות העצמות וישפר את מצב הרוח שלך.
עם זאת, תצטרך להעלות בעדינות את רמות האסטרוגן שלך. תרצו להימנע מדומיננטיות של אסטרוגן. מצב זה מופיע כאשר רמות האסטרוגן שלך גבוהות מרמות הפרוגסטרון שלך. לכן חשוב להיפגש עם רופא לפני שתנסה לשנות את רמות ההורמונים שלך.
אסטרוגן וויטמינים
אסטרוגן וויטמינים משפיעים זה על זה, וויטמינים יכולים למלא תפקיד בתיקון מחסור באסטרוגן. ויטמין D, למשל, יכול להגביר את ייצור האסטרוגן בתאי שחלות מתורבתים. עם זאת, לא ברור אם תוצאות ניסויי המעבדה הללו יעזרו לך להגדיל את רמות האסטרוגן במחזור.
למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות אחרות להגדיל את האסטרוגן שלך. מאיץ אסטרוגן יכול להעלות באופן אמין את רמות הסיבוב של הורמון חשוב זה. עזרים תזונתיים עלולים לגרום לתופעות לוואי, לכן אנא דברו עם הרופא המטפל לפני נטילת תרופה.
נסה מולטי ויטמין
מולטי-ויטמינים נשארים פופולריים למרות שנראה כי הם משפיעים מעט על בריאותם הכללית של רוב האנשים. עם זאת, שילוב ויטמינים יכול לשנות את רמות האסטרוגן שלך. הדפסה חוזרת של 2013 בכתב העת הבינלאומי למחקר ויטמין ותזונה הראתה השפעה זו בקרב נשים לאחר גיל המעבר.
חוקרים אלה הנחו את הנשים ליטול כמוסה עם ויטמין B12, ויטמין B6, ויטמין C ופולית בכל יום במשך שמונה שבועות. בהשוואה לקו הבסיס, טיפול זה גרם לעלייה של 26 אחוז ברמות האסטרוגן.
להיכנס עוד בורון
בורון הוא מינרל טבעי שנמצא באגוזים. זה עוזר לשמור על האיזון בין הורמוני הגוף שלך. תפקיד זה מצביע על כך שלקבל יותר בורון צריכה להיות השפעה על רמות האסטרוגן שלך. סקירה משנת 2018 שנערכה במחקר ביולוגי אחר קורט חיובי, איגדה את המחקר התומך במסקנה זו.
המחברים ציינו כי צריכת בור מגבירה את האסטרוגן אצל נשים בגיל המעבר. זה גם משחזר את האנרגיה המינית שלהם ועוזר ביצירת איזון במערכת ההורמונים שלהם.
אכל בשר רכיכה
לקליפות יש חומרים מזינים בשפע. הם עשירים בשומן בריא, חלבון רזה ומוצרי מזון. פרופיל התזונה המרשים הזה מציע שאכילת רכיכות עשויה לשנות את רמות האסטרוגן שלך. מאמר משנת 2018 בנושא ההתערבות בסמים היום בדק אפשרות זו בקרב נשים המתקרבות לגיל המעבר.
חוקרים אלה ניתחו את הדם של נבדליהם לפני ואחרי ארוחה אחת של בשר רכיכה. התוצאות הצביעו על כך שהארוחה העלתה את רמות האסטרוגן של הנשים.
נסה את Yams Wild
מרפאים מסורתיים השתמשו בטטות הים לטפל בבעיות רבייה נשית במשך אלפי שנים. השפעות לכאורה אלה מראות כי בטטה בטבע משפיעה על מערכת האסטרוגן. סקירת 2016 בכתב העת הבינלאומי למדעי המזון תיארה את ההשפעות הללו אצל נשים לאחר גיל המעבר.
הנשים שנבדקו במחקר זה החליפו חלק גדול מהתזונה הרגילה שלהן בבטטות בר במשך 30 יום. שינוי זה שינה את רמת הגלובולין הקשורה להורמון המין שלהם ואת רמת האסטרוגן. קבוצת ביקורת שאכלה בטטות לא הראתה שינויים הורמונליים. לעלויות אלה הייתה השפעה מגנה על מחלות לב וסוכרת.
שקול לקחת סוכרת
גופך משתמש בסוקסינאט במטבוליזם של תאים ובתפקוד התא. לביוכימיה זו יש גם השפעות נוגדות חמצון חזקות. מאפיינים אלה מרמזים כי הדבר עשוי לשנות את ייצור האסטרוגן. דו"ח משנת 2016 באנדוקרינולוגיה גינקולוגית בדק אפשרות זו בקרב נשים לאחר גיל המעבר.
חוקרים אלה העניקו לנשים מנות יומיות של תוסף רב מרכיבים הכולל סוכצן במשך שלושה חודשים. בהשוואה לקבוצת ביקורת, נשים שנטלו את התוסף הראו עלייה באסטרוגן ולפטין. התוסף גם הוריד את היקף המותניים ומשקל גופם. זה שיפר גם את בריאות הנפש שלהם.
הגדל את אומגה 3FA שלך
חומצות שומן אומגה 3, או אומגה 3FA, ממלאות תפקיד חשוב לאורך חייכם. שומנים חיוניים אלו עוזרים לעיניים ולמוח שלכם להתפתח כשאתם צעירים, והם עוזרים לכם להילחם במחלות לב ודמנציה כשאתם זקנים. עלייה באסטרוגן עשויה לתווך השפעות אלה, על פי מאמר משנת 2019 בכתב העת Clinical Pharmacology.
חוקרים אלה בדקו נשים צעירות יותר עם מחסור בוויטמין D. המשתתפים קיבלו 300 מיליגרם אומגה 3FA בכל יום במשך שמונה שבועות. בהשוואה לפלסבו, לנשים שקיבלו אומגה 3FA היו רמות גבוהות יותר של אסטרוגן, אך הן המשיכו להיות עם מחסור בוויטמין D. הוספת תוספת של 50, 000 IU של ויטמין D לפרוטוקול תיקנה את החסר מבלי לשנות את האפקט המשפר את האסטרוגן של אומגה 3FA.
קח תוספי DHEA
Dehydroepiandrosterone, DHEA, הוא אחד ההורמונים הסטרואידים הנפוצים ביותר בגופכם. זה אבן בניין לאסטרוגן. לפיכך, נטילת תוספי DHEA עשויה להעלות את רמות האסטרוגן במחזור. דו"ח משנת 2017 בנושא טיפול תומך בסרטן בדק השערה זו בקרב נשים לאחר גיל המעבר שחלו בסרטן.
חוקרים אלה העניקו לנשים 6.5 מיליגרם DHEA בכל יום במשך 12 שבועות. בהשוואה לקו הבסיס, טיפול זה העלה את רמות האסטרוגן של הנבדקים. קבוצת ביקורת לא הצליחה להציג עלייה דומה. תרופות לטיפול בסרטן כמו טמוקסיפן חסמו את ההשפעה המשפרת את האסטרוגן של DHEA.
היו פעילים גופנית
בבדיקה הגופנית הבאה שלך, סביר להניח שהרופא שלך ידרבן אותך להתעמל. לעצה זו בשכל הישר יש יתרונות בריאותיים רבים. סקירה משנת 2018 בנושא התקדמות במדעי החברה, השכלה ומדעי הרוח מתארת את התרומה החשובה של פעילות גופנית לייצור אסטרוגן. מחברים אלה ציינו כי ביצוע פעילות גופנית קבועה אמור להעלות את רמות האסטרוגן שלך.
