כחלק משגרת אימונים קבועה, הריצה משפרת את הסיבולת ואת רמות הכושר האירובי. מעשנים מתקשים לשמור על רמות פעילות גבוהות בגלל תפקוד לב וריאות לקויים. למי שרוצה לבעוט בהרגלו, ריצה וצורות אימון אחרות עשויות לשפר הן את הסיכויים להצלחה והן את ההתאוששות הגופנית שלהם מפגעי העישון.
הפסקת עישון
הניקוטין בטבק הוא אחד החומרים הממכרים ביותר המוכרים למדע. מחלות הקשורות לטבק מהוות מקרי מוות שניתן למנוע יותר מכל סיבה אחרת. למרות המציאויות המדהימות הללו, הפסקת העישון נותרת קרב בעלייה. ניתן לקבל קבוצות תמיכה וטיפול מקצועי שיסייעו להיבט הנפשי של ההתמכרות. חברות התרופות פיתחו תרופות כדי להקל על התשוקה והתנודות במצב הרוח בשלבים המוקדמים של הפסקת הטיפול. שינויים באורח החיים, כולל הוספת שגרת אימונים, עשויים לעשות דרך ארוכה בכדי לסייע לכם להפסיק לעשן לצמיתות.
היתרונות של הפסקת עישון
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, כמעט חצי מיליון אמריקנים מתים מדי שנה כתוצאה ישירה מעישון. הפסקת עישון מספקת יתרונות מיידיים וגם ארוכי טווח, והאחד מהם הוא תוחלת חיים שעשויה להיות ארוכה יותר. תוך 12 שעות מרגע הפסקת הפחמן החד-חמצני בדם חוזר לרמות נורמליות. תפקוד הריאות ומחזור הדם משתפר תוך פחות משבועיים לאחר הסיגריה האחרונה. עשר שנים לאחר הגמילה, הסיכוי שלך למות מסרטן ריאות הוא חצי מהסיכוי של מעשן ממשיך.
תרגיל ותפקוד ריאות
פעילות אירובית נמרצת משפרת את היעילות של מערכת הלב וכלי הדם כולה. לאדם בכושר גופני נפח דם גדול יותר בגופו. הלב שואב את הדם אל הגפיים וממנה בקצב גבוה יותר ככל שהוא מתרגל לפעילות גופנית סדירה. חילופי גז יעילים יותר, הן בריאות ושרירים. אחד הגורמים לעייפות במהלך האימון הוא הצטברות של פסולת, כמו פחמן דו חמצני, בתוך השרירים. פעילות גופנית סדירה מכשירה את גופכם להעביר חמצן ולגרש פחמן דו חמצני ביעילות רבה יותר מגופו של אדם מיושב.
הפסקת עישון וריצה
התמכרות לניקוטין הופכת את הלב למגיב פחות לגירויים. קצב הלב של מעשנים נוטה פחות לעלות לרמה המתאימה במהלך האימון, סימן אזהרה לבעיות לב בעתיד. בשלבים המוקדמים של הפסקת פעילות גופנית אירובית עשויה לסייע בהשתוקקות. הרגל פעילות גופנית יהפוך את החזרה לסיגריות פחות מושכת. פעילות גופנית משפרת את תפקודי הריאות אצל אנשים שאינם מעשנים, כך שניתן להעלות על הדעת כי התאוששות ריאות אצל מעשנים לשעבר תיעזר בריצה או בריצה קלה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית.
