תרגילים כמו לחיצות תקורה עוזרים לבנות כוח בכתף, אך לעיתים יכולים להוביל לכאבים או אי נוחות לאחר אימון. כאב בכתף לאחר ביצוע לחיצות תקורה עשוי לא להיות גורם לדאגה רפואית, אך עיין ברופא שלך אם התסמינים מחמירים או מתמידים. למרבה המזל, רוב המקרים של כאבי כתפיים ניתנים למניעה וניתן לטיפול בעזרת התאמות לצורתך ולטיפול עצמי בבית.
מאפיינים
כאב בכתפיים עשוי להופיע במהלך האימון או תוך מספר שעות מסיום האימון. ישנם אנשים שעלולים לחוות קשיחות, נפיחות ואודם בכתף. הכאבים בכתף עשויים להתבטא יותר או להחמיר עם פעילויות גופניות הכרוכות בתנועה של הזרוע או הכתף המושפעות. הכאב עלול להימשך שעות או ימים ולהפריע לשינה.
גורם ל
מרבית המקרים של כאבי כתפיים לאחר ביצוע לחיצות תקורה נובעים מעבודת יתר של השרירים, הגידים ורצועות הכתף, מה שמוביל לנקע או למתח. נקע או מאמץ בכתף עלולים להיווצר כתוצאה מחזרות מדי, החזקת מכבש לחיצה ארוכה מדי, בצורה לא נאותה של הרמה או הרמת משקל רב יותר מכפי שהגוף יכול להתמודד. פגיעות במקלע הברכיים, כתף לא ניתנת, גיד שבר, קרע בסחוס בכתף או פגיעה באזיקים מסובבים עלולים גם הם לגרום לכאבים לאחר ביצוע מכבשי תקורה. מצבים אחרים שעלולים לגרום לכאבי כתפיים לאחר ביצוע לחץ תקורה כוללים בורסיטיס, דלקת פרקים, זיהום ומחלות לב וכלי דם.
טיפולים
מקרים קלים של כאבי כתפיים לאחר ביצוע מכבשי תקורה ניתנים לטיפול בבית בדרך כלל באמצעים לטיפול עצמי. נטילת תרופות לשיכוך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, אספירין או נפרוקסן נתרן, על פי המלצת הרופא, יכולה לעזור להפחית כאבים, נפיחות ודלקת. החלת חבילת קרח על הכתף הפגועה עשויה גם לעזור להפחתת הכאב לאחר אימון. כאב שמחמיר, נמשך או מלווה בתופעות כמו חוסר יכולת להזיז את הכתף, נפיחות פתאומית, לחץ בחזה או קשיי נשימה דורש טיפול רפואי מיידי. אלה יכולים להצביע על מצב חירום רפואי כמו התקף לב.
מניעה
אתר ניהול כתפיים-כאב ממליץ לבנות לאט-לאט את כמות המשקל שאתה מרים במהלך לחיצות תקורה כדי לסייע במניעת פגיעות יתר בכתף. הפסקה של מספר ימים בין אימונים הכוללים לחיצות תקורה נותנת לשרירים אפשרות לנוח ולתקן פציעות קטנות, מה שיכול לעזור במניעת התפתחות של כאבים לאחר אימון. האתר מזכיר גם כי שימוש בטכניקה נכונה חשוב במיוחד לתרגילי תקורה. הימנע מנעילת המרפקים כאשר הזרועות מורחבות במלואן בראש התנועה והחזירו את המשקולות למצב ההתחלה בתנועה איטית ומבוקרת. התחממות על ידי מתיחת השרירים לפני אימון ואחריו יכולה גם לסייע במניעת כאבי כתפיים מלחיצות תקורה.
