ריצה עוזרת לך לשרוף עודף קלוריות ושומן, התורם לירידה במשקל, כל עוד אתה קובע גירעון קלוריות. ריצות יומיות, כמו אסטרטגיות אחרות לירידה במשקל, שורפות שומן מכל גופך, כולל הירכיים. למרות שמיליון יום יכול להספיק בכדי לייצר ירידה הדרגתית במשקל, ההצלחה שלך תלויה בגורמים אחרים, כולל דיאטות ואסטרטגיות אימון צולב. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתוכנית ריצה אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורטופדים.
קלוריות בחוץ
משקל גופכם ועוצמת האימונים משפיעים על מספר הקלוריות שאתם שורפים באורך קילומטר. לדוגמה, 154 קילוגרם. אדם שורף בערך 9.8 קלוריות בדקה בריצה במהירות של 5 קמ"ש. במהירות זו לוקח 12 דקות לרוץ קילומטר, ובאופן יעיל שורפים 117 קלוריות. ככל שמשקל גופכם גבוה יותר, כך שורפים יותר קלוריות. אותה ריצה תשרוף 145 קלוריות לאדם שמשקלו 200 קילוגרמים. למרות שאתה שורף יותר קלוריות בדקה ככל שאתה רץ מהר יותר, אתה גם מסיים את הקילומטר מהר יותר. ההבדל בריצה של קילומטר וחצי ושל 12 דקות הוא רק סביב שש עד שמונה קלוריות.
קלוריות ב
כדי לרדת במשקל באופן כללי, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. ריצה של קילומטר אחד ביום שורפת מספיק קלוריות בכדי לייצר כ- 1 קילוגרם בחודש לירידה במשקל, אם אתה כבר שומר על המשקל שלך בתוכנית האכילה הנוכחית שלך. מכיוון שהירידה במשקל אינה מוגבלת לירכיים שלך, ייתכן שיעברו מספר שבועות או חודשים עד שתבחין בהבדל ניכר. אם עלית במשקל בתזונה הנוכחית שלך, ריצה עשויה לעזור בשמירה על המשקל, אך תצטרך לשנות את הרגלי האכילה שלך בכדי לרדת במשקל.
שיקולי שרירים
הפעלת טונים ומחזקת את השרירים בפלג גופכם התחתון, כולל שרירי הירך. למרות שהתנפחות אינה צפויה במהלך ירידה במשקל, ריצה עוזרת לך לשמור על שרירים ועלולה להוביל לעלייה במסת השריר בפלג גופך התחתון. אם אתה מפתח שרירים בקלות, גודל שרירי הירך שלך עשוי להתגבר עם תוכנית ריצה רגילה. עם זאת, ריצה של קילומטר אחד ביום תוך שמירה על גירעון קלוריות תשפיע יותר על אובדן השומן מאשר על עליית השרירים.
אימונים צולבים
פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר כמו הליכה ויוגה הופכות עמיתיות יעילות לשגרת ריצה מתונה. הוספת פעילויות גופניות אחרות למשטר הריצה שלך עוזרת להגדיל את חסרך הקלוריות שלך, לשפר את הכושר שלך ולתת את שרירי הריצה שלך. בנוסף, פעילויות בעלות השפעה נמוכה מפעילות פחות כוח על פלג הגוף התחתון שלך, מה שמביא לסבירות פחות מסת שריר, מציין המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. שילוב של ריצה עם אימונים פחות אינטנסיביים ממקסם את צריבת הקלוריות תוך מתן האיזון הדרוש בכדי לאבד סנטימטרים בירכיים ובמקומות אחרים.
