חלבון וכמות מסוימת של שומנים עוזרים בצרכי האנרגיה שלך אך יותר מדי עלולים להפריע לדפוסי השינה שלך. כמויות עודפות של חלבון ושומנים יכולים גם לגרום לעלייה במשקל, במיוחד אם אינכם פעילים. קילוגרמים נוספים יכולים להוביל לבעיות נדודי שינה. תזונה דלת שומן העונה על צרכי החלבון שלך יחד עם פעילות גופנית קבועה נמנעת מקשיי שינה.
שומנים רוויים
מזונות חלבונים רבים, כולל בשר, עופות, דגים ומוצרי חלב, מכילים שומנים רוויים. חלבון עשוי גם לחסום את פעילות הסרוטונין, מוליך עצבי המסייע לך להירגע ולישון. מזונות חלבונים עוזרים לספק לך אנרגיה וערנות נפשית אך יותר מדי חלבון ושומנים מחלבון יכולים להשאיר אותך ער. נדודי שינה עשויים להיווצר גם כתוצאה מאכילת מזונות אלה ואחרים בשעת לילה מאוחרת.
מלא אנרגיה
חלבון משחרר חומצות אמינו לזרם הדם שלך לאחר העיכול. כמות גבוהה של חלבון מקדמת את חומצת האמינו טירוזין. טירוזין נכנס לזרם הדם ונוסע למוח, שם הוא מגביר את הייצור של מעבירים עצביים, כולל דופמין, אפינפרין ונוראדרנלין. כימיקלים מוחיים אלו מגבירים את רמות האנרגיה שלך. מזונות חלבונים עוזרים לספורטאים ואחרים המחפשים אנרגיה במהלך היום לעבודה או לפעילות הקשורה לבית הספר.
שינויים תזונתיים
עם זאת, צריכת חלבון רבה מדי עשויה להשפיע על ריבאונד ולהפריע לשינה, במיוחד אם אוכלים מאכלים חלבונים בהמשך היום או בלילה. אם אתה חושד שחלבון ושומנים נותנים אותך ער, שנה את דפוסי האכילה שלך. צרכו בשרים רזים עם כל השומן הנראה גזם ועופות נטולי עור. עבור למוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן. הוסף לתזונה שלך יותר פירות, ירקות ודגנים, כמו לחם מלא ופסטה, דגנים עתירי סיבים, אורז ואגוזים. דגנים מכילים פחמימות, המסייעות לחומצת האמינו טריפטופן להגיע למוח. טריפטופן הופך לסרוטונין כדי לעזור לך להירגע ולישון.
אוכלים עתירי שומן
מזונות עתירי שומן יכולים לגרום לגזים, צרבות או קלקול קיבה. בעיות עיכול אלו עובדות יותר מדי את הבטן וגורמות לקשיים כשאתה מנסה לנוח או לישון. צרבת, תחושה בוערת או כואבת בחזה העליון ובגרון, נובעת מריפלוקס חומצי. מזון שומני תורם לריפלוקס חומצי, גורם לזרימה חוזרת לוושט לאחר האכילה ובזמן השינה. אם אתם סובלים מצרבת באמצע הלילה, אוכלים עשירים בשומן או אוכלים יותר מדי מאוחר בלילה עשויים להיות הגורם לכך. מזון שוקולד עתיר שומן וסוכרים מעלה את רמות הסוכר בדם. זה מגביר את האנרגיה שלך, ומקשה על השינה.
