ללא מגנזיום, גופך לא יכול היה לעכל נכון מזון. גופך משתמש במינרלים המגנזיום כדי לסייע בתהליך העיכול וכדי לווסת את רמות הנחושת, האשלגן, האבץ, הוויטמין D והסידן בגופך. המגנזיום גם מסייע לשרירים להתכווץ ומפעיל אנזימים שגופך זקוק להם. אגוזים, דגנים מלאים וירקות ירוקים עליים מכילים מגנזיום.
עיכול ואנזימים
מגנזיום מפעיל אנזימים המסייעים לגוף לספוג ולהשתמש בשומנים, חלבונים ופחמימות, כך טוענת קרולין דין, MD, מחברת "נס המגנזיום" והמנהלת הרפואית של איגוד המגנזיום התזונתי. המגנזיום חיוני לסינתזה של חלבון ומשחרר אנזימים המסייעים לזרז את מרבית התגובות הכימיות בגופך, כמו וויסות טמפרטורת הגוף. הפעלת אנזימים מאפשרת לגוף לעכל ולפרק מזון לחלקיקים קטנים יותר לאנרגיה.
הפקה והובלה של אנרגיה
המגנזיום פועל לייצור והובלת אנרגיה במהלך העיכול. מגנזיום מפעיל אנזים הנקרא אדנוזין טריפוספט, או ATP, מולקולת אחסון האנרגיה הבסיסית בגופך. הסינים מתייחסים לזה כ"צ'י "או זרימת אנרגיה, לפי דין. מגנזיום מאפשר לגופך לייצר ולאגור אנרגיה; ללא מגנזיום, אין אנרגיה או תנועה, שמשמעותם אין חיים.
מחסור במגנזיום
יתכן שלא תקבל מספיק מגנזיום אם התזונה שלך מוגבלת או לא כוללת מזון עשיר במגנזיום. זה יכול ליצור מחסור, מה שמוביל לעיכול לקוי, על פי SpineUniverse. תסמינים אחרים של מחסור במגנזיום עשויים לכלול נדודי שינה, פעימות לב מהירות ובלבול נפשי. נשים צריכות כ- 310 מ"ג עד 320 מ"ג מגנזיום מדי יום וגברים צריכים בין 400 מ"ג עד 420 מ"ג מגנזיום.
שיקולים
אין ליטול תוספי מגנזיום ללא אישור רופא. מגנזיום יכול להפריע לאנטיביוטיקה מסוימת, לתרופות נגד לחץ דם, לתרופות לבלוטת התריס, לתרופות לסוכרת ולטיפול בהחלפת הורמונים. אל תיקח תוספי מגנזיום אם יש לך מחלת לב או כליות. משתנים, קפאין, סוכר, מלח ואלכוהול עלולים לרוקן את רמות המגנזיום.
