לאבחן חולי עקמת זה יכול להיראות כמו מכה ענקית, אבל אם זה קורה לך אל תוותרי. אמנם נכון שסוג זה של עקמומיות בעמוד השדרה יכול להשפיע על היציבה הכללית שלך ולהוביל לבעיות כרוניות ושלד כרוניות, אך זה לא תמיד המקרה. בעזרת טיפול עקמת נכון, תוכלו למזער את ההשפעות שיש למצב עמוד שדרה זה על חיי היום יום שלכם.
טיפ
תרגילים שמכוונים לשרירי הליבה שלך עשויים להועיל בהקלה על תסמיני עקמת קלה ותיקון עקומת עמוד השדרה שלך.
מהי עקמת?
עמוד השדרה שלך מורכב מסדרת עצמות או חוליות שנערמות זו על גבי זו. חוליות אלו מחולקות לשלושה חלקים: הצוואר (עמוד השדרה הצווארי), הגב האמצעי (עמוד השדרה החזה) והגב התחתון (עמוד השדרה המותני). בעמוד שדרה רגיל, עמוד השדרה הצווארי והמתני מתעקם מעט פנימה ועמוד השדרה החזה מתעקם מעט כלפי חוץ.
אצל אנשים עם עקמת עמוד השדרה מתעקם למעשה לרוחב או מצד לצד. למעשה, עמוד שדרה סקוליוטי לרוב נראה בצורת C או במראה בצורת S כאשר הוא מביט מאחור. אמנם זה נשמע חריג, אבל חריגה בעמוד השדרה אינה נדירה כפי שהייתם חושבים. מחקר משנת 2016 בכתב העת European Spine Journal, דיווח כי עד 20 אחוז מהמבוגרים עשויים לסבול במידה מסוימת של עקמת.
מה גורם לעקמת?
ישנם שני סוגים עיקריים של עקמת אצל מבוגרים. עקמת אידיופטית אצל מבוגרים היא עקמומיות עמוד השדרה שממשיכה להתקדם באטיות לאחר שאובחנה לראשונה במהלך הילדות. עקמת ניוון, לעומת זאת, היא עקמומיות המופיעה לראשונה בבגרות כתוצאה מניוון גב, דלקת מפרקים בעמוד השדרה או דחיסת הדיסקים בין חוליותך.
בנוסף, עקמת יכולה להיגרם כתוצאה ממצבים נוירולוגיים כמו ניוון שרירים או שיתוק מוחין. סוגים פחות שכיחים אלה מתגלים לרוב בשלב מוקדם בילדותם כאשר המחלה מאובחנת לראשונה. זכור, עקמת היא סוג ספציפי של עיוות בעמוד השדרה ואינה יכולה להיגרם כתוצאה מדברים יומיומיים כמו תנוחה לקויה או נשיאת תרמיל כבד יותר בבית הספר.
כיצד מאבחנים עקמת?
עקמת מאובחנת בדרך כלל באמצעות רנטגן כדי להמחיש את צורת חוליות עמוד השדרה. במקרים מסוימים, MRI עשוי לשמש גם להערכת העצמות והמבנים הסובבים אותם. בנוסף, הרופא שלך עשוי לבקש ממך להתכופף במותניים בזמן שאתה במרפאה, כך שידך וצלעותיך בולטות יותר וניתן להעריך עקומה סקוליוטית.
לאחר הדמיית העקומה, היא מתויגת בדרך כלל בשיטת Cobb. טכניקה זו מתארת עקמת במונחים של מידת עקמומיות עמוד השדרה. עקומות של 25 עד 30 מעלות נחשבות בדרך כלל כבעלות משמעות ונדרשות בדרך כלל טיפול מסוג כלשהו. עקומות שמתקרבות ל -45 עד 50 מעלות הינן חמורות יותר באופיין ודורשות בדרך כלל התערבויות פולשניות יותר.
לאילו תסמינים נגרמת עקמת?
במקרים רבים אנשים עם מקרים קלים של עקמת אינם חווים תסמינים כלשהם, אך זה לא תמיד נכון. במקרים מסוימים עקמת יכולה לגרום לכאבי גב החמורים יותר בעמידה או בהליכה. זה יכול גם לגרום לקהות מתקדמת, עקצוץ או חולשה לאחת הרגליים או שתיהן. תסמינים אלה בדרך כלל מתעוררים בהדרגה והם דבר גרוע יותר בבוקר ובסופו של יום ארוך.
האם אתה יכול להפוך עקמת?
בעוד עקומות גדולות יותר עשויות לדרוש טיפול רפואי מורכב יותר, ניתן לתקן את תסמיני עקמת הקלות בעזרת פעילות גופנית בלבד. מחקר משנת 2017 שנערך ב- Prosthetics and Orthotics International מצא כי ביצוע תוכנית לייצוב ליבה יכולה לסייע בהפחתת הכאב ועיוות עמוד השדרה הקשור למצב זה. ישנם מספר תרגילי עקמת המסייעים בטיפול בעמוד השדרה שלך.
התחל בסופרמנים
תרגיל זה נשמע הרואי עוזר בשיפור כוח בשרירים המקיפים את עמוד השדרה המותני.
כיצד לעשות זאת: שכב על הבטן כששתי הידיים מעל הראש ושתי הרגליים מורחבות לגמרי. אתה יכול להשתמש בגליל מגבת מתחת למצח לנוחות בהתאם לצורך. מבלי לאפשר לשרירי הצוואר שלך להתאמץ, הרם את שתי הידיים והרגליים באוויר במקביל והחזק אותם שם במשך חמש שניות לפני שתנמיך אותם שוב על הרצפה. נסה שלוש קבוצות של 10 חזרות.
נסה את קרש הצד
קרשים צדדיים פועלים ביעילות את שרירי הבטן האלכסוניים המסייעים לסיבוב וכיפוף עמוד השדרה.
כיצד לעשות זאת: שכב על הצד שלך עם המרפק מתחת לכתף שלך והזרוע שלך אמונה על האדמה. מבלי לאפשר לעמוד השדרה שלך להתפתל, הרם את המותניים מהקרקע כשאתה עולה על האמה והרגליים. בזמן שאתה עושה זאת, גופך צריך להיות ישר לחלוטין מהראש לקרסוליים. החזיקו במצב זה במשך חמש עד 10 שניות ונסו שוב שלוש קבוצות של 10 חזרות.
עשו כמה כלבי ציפור
תרגיל זה עוזר להאריך ולהפעיל את השרירים בצד עמוד השדרה מול עקומות הסקוליוטיות שלך.
כיצד לעשות זאת: התרוממו על הידיים והברכיים. אם יש לך עקומה בצורת C בעמוד השדרה שלך, הרם את הזרוע בצד הנגדי (הקעור) של עקומת עמוד השדרה באוויר שמעל לראשך. אם העקומה שלך היא בצורת S, אתה יכול גם להרים את הרגל בצד הקעור של עקומת עמוד השדרה התחתונה שלך ישר מאחוריך. החזיקו את הגפיים שם למשך 10 שניות לפני שתנמיכו אותם בחזרה וחזרו 10 פעמים.
הוסף כמה כפיפות בטן
קראנצ'ים מכוונים לשני החלקים העליונים והתחתונים של פי הטבעת. שריר הקיבה הזה מספק יציבות ליבה בעמוד השדרה שלך.
כיצד לעשות זאת: שכב על גבך על הרצפה וכופף את הברכיים. כשידיך משולבות מאחורי ראשך, הרם באיטיות את הראש ואת הגב העליון באוויר עד שאתה מרגיש שבתחתית הכתפיים שלך מפנים את האדמה. שמור על אחיזה זו למשך שנייה עד שתי שניות לפני שתחזור למצב ההתחלה. בצע שתיים עד שלוש קבוצות של 10 חזרות מדי יום.
דווח לרופא שלך
אם עקמתך לא משתפרת עם פעילות גופנית, הקפד ליידע את הרופא שלך. החמרה בהדרגה של כאב, קהות חושים, עקצוצים או חולשה בגב או ברגליים יכולות לסמן שמצבך הולך ומחמיר. במקרה כזה, יתכן שיהיה צורך בטיפולים פולשניים יותר כמו סד או ניתוח לצורך הפיכת תסמיני עקמת שלך.
