אם ההליכון או הדאון האליפטי לא מושכים אותך, אל תלבש את בגד הים לאימון טוב. אירובי מים, או פעילות גופנית של כושר אקווה, מספקים בילוי ופעילות גופנית עבור מגוון רחב של אנשים, אך מועילים במיוחד למבוגרים יותר או לאלה שאינם רוצים להעמיס לחץ רב על מפרקים.
שיעורי אירובי מים בדרך כלל מתקיימים בבריכות שחייה ומשתמשים במוזיקה כדי לעורר את התלמידים ולהפוך את האימונים. מדריכים עשויים לעמוד על הסיפון, להפגין מהלכים או להצטרף לתלמידים למים. אירובי מים עמוקים דורש שימוש בחגורות הנפה מיוחדות כדי לספק יציבות וציפה.
זה השפעה נמוכה
אירובי מים קל על המפרקים, ולכן טוב לאנשים עם דלקת פרקים או בעיות ניידות אחרות. ההשפעה הנמוכה על המפרקים הופכת גם אירובית למים היא בחירה טובה בתרגיל עבור אנשים הסובלים מעודף משקל.
החיסרון של אופי ההשפעה הנמוכה של פעילות אירובית במים הוא בכך שהוא עושה מעט לבניית עצמות חזקות או מסת שריר רזה ביעילות. פעילות גופנית נושאת משקל בונה גם עצמות וגם שרירים. מכיוון שמים ממזערים את השפעות כוח המשיכה והמשקל, אירובי מים הוא לא התרגיל הטוב ביותר למטרה זו. כמה אימונים אירוביים במים משתמשים במשקולות, והתרגילים הללו עוזרים לבנות מסת שריר, בעיקר על פלג הגוף העליון.
המים מרגישים נחמד
לסביבת מי הבריכה יש יתרונותיה. באופן ספציפי, זה שומר על גופות קרירות. אנשים הסובלים מעודף משקל בפרט עלולים לסבול מעודף חום במהלך האימון ולעיתים מתעייפים מכדי להמשיך. מים פועלים כווסת טמפרטורה והם מפזרים חום בצורה יעילה. כמו כן, מים פשוט מרגישים טוב רוב הזמן, במיוחד במזג אוויר חם.
חסרון אחד של פעילות גופנית בבריכה הוא שחלק מחובבי אירובי המים מפתחים תופעות לוואי מתהליך חיטוי מי הבריכה. אצל פטרוני הבריכה יש אלרגיות לכלור או לברום, שני חומרי החיטוי הכימיים הנפוצים לבריכות שחייה. תלונות טיפוסיות כוללות עיניים אדומות ומגורות; עור יבש ומגרד; ולפעמים גם גירוי ריאות.
זה עוזר עם הרזיה
אירובי מים שורף קלוריות. כמעט כל סוג של פעילות גופנית מועיל למשתתפים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. אתר CDC מפרט את הנחיות הפעילות הגופנית לשנת 2008 עבור אמריקאים, שממליץ על לפחות 150 דקות בשבוע על פעילות אירובית מתונה למבוגרים. על פי ה- CDC, אירובי מים הוא סוג מתון של פעילות אירובית, והוא מיטיב עם מערכת הלב וכלי הדם ורמת הכושר הכוללת של אנשים.
לרוע המזל, אירובי מים לא שורף קלוריות כמו צורות פעילות גופניות עזות יותר. לדוגמא, אירובי מים שורף 298 קלוריות לשעה עבור מבוגר בן 155 פאונד. אותו מבוגר שורף 930 קלוריות בשעה בריצה במהירות 7.5 מיילים לשעה. למרות שפעילות גופנית היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות ולשמור על ירידה במשקל, זו לא דרך מובטחת לרדת במשקל. הפחתת קלוריות, בשילוב עם משטר אימונים הגיוני, היא הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות מתמשכות.
