שומן בירך מצועצע עשוי להוות איום על הביטחון העצמי שלך כשאתה מנסה להיראות טוב בבגדים חושפניים. אין לך מעט מה לדאוג מבחינה רווחתית, מכיוון ששומן זה שפיר, אך כדי לטון בירכיים ולהחזיר לך את הביטחון העצמי, אתה חייב לעשות קצת עבודה. ריצה היא סוג של תרגיל שיכול להניב תשואה גבוהה על ההשקעה, בתנאי שתעשה זאת כמו שצריך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.
תיאוריית הפחתת הספוט
פעולות לידה מעניקות לך את התקווה השקרית שתוכל לרדת במשקל באזור אחד בגופך על ידי ביצוע תרגיל מסוים. גאדג'טים שעובדים את שרירי הבטן, למשל, מפרסמים בדרך כלל כדי להקטין את קו המותניים שלך בשימוש יומיומי. תיאוריה זו, המכונה צמצום ספוטים, היא למעשה מיתוס, כך מדווחת המועצה האמריקאית לאימון. אם תרצו לרדת במשקל בירכיים, עליכם לעסוק בפעילות גופנית לב-ריאה, אשר מפחיתה משקל בכל גופכם. ריצה היא סוג של סיבולת לב, ולכן היא יעילה להמסת שומן בירך.
זמן שרץ
בכל פעם שאתה רץ אתה שורף קלוריות ומקדם ירכיים רזות יותר, אך אתה צריך להיות עקבי כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר. כדי לרדת באופן יעיל במשקל, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע. אם אתה רץ יום או יומיים בשבוע, קח שבוע חופש ואז חזור על התבנית הזו כמו יו-יו, לא תשרוף הרבה שומן בירך. עם זאת אתה יכול לפרק את 60 עד 90 דקות היומיות לשני מפגשים או יותר - פעילות גופנית שהצטברה מועילה בדיוק כמו פרק אחד ארוך.
שפר את ההתקדמות שלך
ריצה בקצב בינוני שורפת קלוריות ביעילות, והיא יכולה להביא אותך למטרה שלך לשרוף שומן בירך, אך יש דרך להגדיל את ההתקדמות שלך. אימוני אינטרוולים הם שיטת אימונים המורכבת מפרצי מאמץ עזים לסירוגין עם התקפי קלות יותר. עם ריצה, החלף קדימה ואחורה בין ריצוף לריצה קלה או הליכה מהירה. אימוני אינטרוולים שורפים יותר קלוריות מאשר אימונים במצב יציב. אימוני אינטרוולים גורמים גם לכם לשרוף יותר קלוריות במשך מספר שעות לאחר שתסיימו להתאמן.
מטבוליזם של שריר
הירכיים מורכבות משרירים גדולים - שריר הארבע ראשי מלפנים והמגוונות מאחור. בכל פעם שאתה רץ אתה בונה את השרירים האלה, מה שגורם לעלייה בחילוף החומרים במנוחה שלך. למרות שזו לא אותה השפעה שתקבל מביצוע סקווטים או ריאות, אתה עדיין מקבל מעט שרירים, מה שיכול לתרום לשריפת שומן - בירכיים ובמקומות אחרים - כשאתה במנוחה. כדי להגדיל את עומס העבודה על הירכיים, הרם גבעות קדימה ואחורה.
שיקולים
ברגע שתתרגלו לאימוני הריצה שלכם, עליכם לבדוק גם את התזונה שלכם. אם תשרוף כמות אדירה של קלוריות על הכביש ואז תכניס אותם חזרה לגופך על ידי נטילת פיצה פלפלוני, תבטל את ההתקדמות שלך. הגישה הטובה ביותר היא לשרוף קלוריות בריצה, להפחית את צריכת הקלוריות ולבחור במזונות מלאים ומזינים על פני זנים מעובדים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים תזונתיים דרמטיים.
