מגנזיום מספק שפע יתרונות לבני אדם, עם יותר מ- 300 אנזימים בהתאם למאגרים מספקים של מינרל מפתח זה כדי לתפקד כראוי. צ'רלס פוליקין, מאמן הכוח הקנדי שאימן אולימפיאדים רבים בכל ענפי הספורט השונים, מדגיש מגנזיום כאחד המינרלים החשובים ביותר לבריאות היומיומית ולביצועים הספורטיביים ומדגיש כי הבדיקות שלו מראות חסרות מגנזיום במאה אחוז מהמתאמנים החדשים. מגנזיום מאלאט, סוג של המינרל הקשור לחומצה מאלית, מתבלט כאחד מכמה תוספי מגנזיום העומדים לרשות הדאגות הללו.
שינה עמוקה
בין אם אתה ספורטאי או סתם חבר בקהל הרחב, שינה טובה נותרה מרכיב חיוני לחיים בריאים. מחסור במגנזיום עלול להותיר את עצמך בלי יכולת ליפול לשינה רגועה. קרולין דין, רופאה נטורופתית, ומחברת "נס המגנזיום" מסבירה כי שינה כרוכה בחמישה שלבי שינה וכי המוח זקוק למגנזיום מספיק בכדי להיכנס לשני השלבים העמוקים ביותר. הסימנים השכיחים של מחסור במגנזיום כוללים ערות מתמדת לפני האזעקה והרגשת unfreshed ללא קשר לכמה זמן ישנת.
התכווצות שרירים
התכווצויות יכולות להופיע בכל עת, אך עשויות להופיע בתדירות מסוימת בעקבות פעילות גופנית המייצרת חומצה לקטית. עם זאת, יש אנשים שלא סובלים מהתכווצויות, ויכול להיות שמצב המגנזיום שלהם הוא המפתח. הגוף משתמש ביוני סידן בכדי להשיג התכווצויות של חוטי אקטין ומיוזין; המאמץ המשולב של חלבונים דינמיים זעירים אלה מייצר מתח בשריר. עם זאת, נדרשים יוני מגנזיום כדי להפוך את התכווצויות אלה ולהרפות את השריר, וכאשר אין בגוף אספקת המינרל הזה, מתרחשים התכווצויות. שימוש במלט מגנזיום עלול לחסל התכווצויות ותסמינים אחרים הקשורים לשרירים, כמו פרכוס בלתי רצוני של שרירים קטנים כמו העפעף.
הידרציה
ההידרציה שלכם תלויה יותר מסתם צריכת המים שלכם. אחד הגורמים העיקריים להתייבשות הגוף כרוך בכוחות האוסמוטי שנוצרו על ידי מינרלים. דין מסביר כיצד מינרלים אלה חייבים להישאר קיימים בכמויות הנכונות, הן בתאים והן מחוצה לה, בכדי לשאוב מים לתאים ספציפיים בגוף ולשמור על הידרציה נאותה. רמות האשלגן צריכות להישאר גבוהות בתאים, נתרן צריך לשלוט מחוץ לתאים והמגנזיום מבטיח ששני המינרלים יישארו במקום שהם שייכים. בעוד שתזונה טובה בדרך כלל עומדת בדרישות לאשלגן ונתרן, צריכת המגנזיום לרוב נופלת. דין ממליץ על 600 עד 900 מ"ג מגנזיום ליום, בצורות זמינות ביולוגית כמו מגנזיום חומצה.
