נער עם ראש מאפין עשוי להיות מודע לעצמו במיוחד לגבי המראה שלה. שומן בטן נוסף מביא גם סיכון לילד בן 14 לפתח גורמי סיכון למצבים של מבוגרים כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. איבוד שומן בקיבה דורש שינוי הרגלים, מה שעלול להיות מאתגר. החדשות הטובות הן שאורח חיים חדש זה יעזור לבני נוער לנהל את משקלה ובריאותה לכל החיים.
טיפ
נער שרק מתחיל להתעמל יכול להתחיל בקטן. הוא לא צריך להגיע ממש לפגישה של 60 דקות. עשר עד רבע שעה ביום - במשך כמה שבועות - ביליתי ברכיבה על אופניו או בריצה סביב הרחוב, יתרגל אותו לתנועה גופנית.
התנועה חשובה
ילד בן 14 המנהל אורח חיים בישיבה נוטה יותר לאחוז בשומן בבטן. סקירה שפורסמה בגיליון מאי 2013 של הרופא ורפואת הספורט מציינת כי קיימות עדויות חזקות לכך שאימון אירובי יכול להקטין את גודל המותניים, שומן בגוף ושומן בבטן בקרב מתבגרים. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על 60 דקות לפחות ביום לפעילות גופנית - שרובן צריכות להיות פעילות אירובית.
בהתחלה, 60 דקות ליום עשויות להראות כמו הרבה, במיוחד אם אינן מורגלות לתנועה רבה כל כך, אז הקלו להתעמל בהדרגה. התחל עם 10 עד 15 דקות בלבד ביום והגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתה מתחייב להתאמן על פני מספר שבועות.
ריצה ורכיבה על אופניים הן פעילויות שכיחות שילד בן 14 יכול לעשות בקלות בכדי להיות פעיל, אך גם השתתפות בספורט קבוצתי, בהליכת הכלב או הצטרפות לשיעור ריקודים. הורים יכולים לעודד פעילות על ידי הזמנת ילדם בן 14 לטיולים או בכך שהיא תצטרף אליהם לשיעור כושר במרכז הפנאי המקומי או בחדר הכושר.
הפוך להיות לך חזק יותר
ילד בן 14 אולי לא מוכן להניף משקולות גדולות, אך הוא יכול להשתתף בתרגילי חיזוק המשפרים את מסת השריר ואת צפיפות העצם. קלסטניקים פשוטים, כמו שכיבות סמיכה וסיכות משיכה, מספיקים לבני נוער. תוכנית לאימוני משקל בהדרכת מאמן או מאמן עשויה להתאים לחלק מהבני נוער. ככל שילד בן 14 בונה יותר שרירים, הוא שורף יותר קלוריות מדי יום, מה שמקל על הירידה במשקל, בעיקר סביב הבטן.
אכלו תזונה בריאה
שינויים פשוטים בתזונה יכולים לעזור לילדה בת 14 לכווץ את בטנה. במקום קיפוח ודילוג על ארוחות, עודדו הרגלי אכילה בריאים. כלול יותר ירקות טריים תוך הפחתת צריכת מזונות חטיפים מעובדים כמו צ'יפס, תערובות חטיפים, חטיפי דגנים וממתקים. למדו ילד בן 14 לבחור בשרים על האש או על אפייה ולא בגרסאות מטוגנות ולבחור סלט צדדי או מרק על בסיס מרק במקום צ'יפס או טבעות בצל.
עודדו אותה לארוז ארוחת צהריים בריאה לבית הספר ולצרוך ארוחת בוקר מזינה בכל יום: כריכים על לחם דגנים מלאים בבשרים רזים, יוגורט דל שומן, פירות טריים, שיבולת שועל, דגני בוקר מלאים, גבינה דלה בשומן וחיתוך ירקות הם בחירות בריאות. עודדו צריכת דגנים מלאים ופירות, המכילים סיבים בריאים ללב. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Endocrinology and Metabolism בשנת 2012 מצא כי בני נוער שכללו את הכמויות הגדולות ביותר של סיבים בתזונה שלהם היו גם בעלי השומן הנמוך ביותר או בבטן.
חסמים לשינוי
לגרום לילד בן 14 לוותר על כל המאכלים האהובים עליו ולאמץ אורח חיים פעיל לא יקרה בן לילה. אולי הצעדים שהוא נוקט בהתחלה פשוטים כמו לוותר על סודה מסוכרת ולעשות טיול של 10 דקות בכל יום אחרי הלימודים. אפילו המאמצים הקטנים האלה יכולים לעשות את ההבדל.
כדי להפוך לפעילים יותר, מתבגרים - בנות בפרט - חייבים להתגבר על ההתנגדות הפנימית שלהם לפעילות גופנית ואת התפיסה שלהם מה המשמעות של פעילות גופנית, מציין דוח משנת 2013 ב- BioMed Research International. זה יכול לקחת זמן ומנטור טוב. הורים יכולים להתחיל במתן דוגמא טובה דרך לחיות אורח חיים בריא ופעיל ובחירת מזון מזין.
