התרחבות יתר של המרפק מתרחשת כאשר המרפק שלך נאלץ להתכופף לאחור בצורה שיש בה מספיק כוח בכדי להטיל עומס על רקמות החיבור במפרק. פגיעה זו עלולה לגרום לכאבים, רכות וחוסר יכולת להזיז את המפרק במלואו. הטיפול בתרגיל זה בדרך כלל כולל מנוחה של המפרק מספיק זמן על מנת לאפשר לרקמות החיבור שלך את הזמן להתחיל בריפוי, ואחריהן תרגילים שנועדו לחזק ולמתוח את מפרק המרפק.
מתיחת כיפוף שורש כף היד
תרגיל זה נועד לסייע במתיחת מפרק המרפק על ידי מתיחת שרירי האמה. שבו או עמדו עם היד הפגועה לצדדים ורגליכם ברוחב הכתפיים זה מזה. הרחב את זרועך הפגועה עד שהיא תהיה מקבילה לאדמה מול גופך כשכף היד שלך כלפי מטה. השתמש ביד השנייה כדי ללחוץ על מפרק כף היד עד שתרגיש מתיחה בזרוע ובמרפק. החזיקו את המתיחה הזו לפי הוראות המטפל, הרפו וחזרו על מספר החזרות שנקבעו.
מתיחת שורש כף היד
עמדו עם זרועכם הפצועה מושטת מול גופכם כאשר זרועכם מקבילה לקרקע. סובב את היד שלך עד שכף היד שלך פונה לתקרה. השתמש ביד השנייה שלך כדי לתפוס את היד של היד המורחבת שלך ולכופף את המרפק לאחור. נסה להרפות את היד הפגועה שלך ככל האפשר על מנת להשיג את המתיחה הטובה ביותר בזרועך. החזיקו את המתיחה הזו לפי הוראות המטפל, הרפו וחזרו על פי ההוראות.
כיווץ Bicep סטטי
עמדו עם היד הפצועה כפופה במרפק, והזרוע במקביל לאדמה כשכף היד פונה כלפי מעלה. וודאו כי המרפק שלכם נשאר לצידכם לאורך כל התרגיל הזה. הניחו את היד השנייה על גבי יד היד הפצועה ולחצו כלפי מטה. וודא שאתה משתמש בשרירי הזרוע הפגועה שלך בכדי להתנגד לכל תנועה במרפק הפגוע שלך. החזק את הכיווץ הזה כחמש שניות, הרגע וחזור על עצמו 10 פעמים. יש לבצע תרגיל זה שלוש פעמים ביום לפי הוראות הרופא.
התכווצות תלת אופן סטטית
התחל עם מרפק זרועך הפגועה כפוף בזווית של 90 מעלות וכף היד שלך פונה לגופך. הקפידו על מרפק צמודה לגופכם. כופף את אצבעות ידך הפגועה באגרוף והנח את כף ידך השנייה תחת היד הקפוצה שלך. לחץ כלפי מטה כאילו אתה מנסה ליישר את היד שלך תוך התנגדות לכל תנועת מרפק בידך השנייה. יש להחזיק את ההתכווצות הזו כחמש שניות, להירגע ולחזור 10 פעמים על פי הוראות הרופא שלך.
