במקום לספור קלוריות, צופים במשקל עוזרים לך להשיג שליטה על אכילתך ולרדת במשקל באמצעות מערכת נקודות. עם העדכונים האחרונים לתוכנית, רשימת המזון החופשית של שומרי משקל הינה נרחבת והיא מיועדת לעזור לך לבצע בחירות מזון בריא יותר.
הפסד עם שומרי משקל
על פי המרכז הרפואי של בוסטון, מדי שנה, מגלים 45 מיליון אמריקאים דיאטה בניסיון לרדת במשקל. למרות שאנשים עשויים לבחור בכל מספר שיטות שיעזרו להם לרדת במשקל, החל מתזונת הקטו האופנתית ביותר ועד תזונה אופנתית כמו דיאטת שבעה ימים של Sacred Heart, רבים עוקבים אחר תוכניות הרזיה מסחריות כדי לעזור להם להוריד את הקילוגרמים הלא רצויים.
על פי מחקר שנערך באפריל 2015 שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine , צופים במשקל הם אחת התוכניות המסחריות הפופולריות ביותר, ומהווה אחוז גדול מהנתח בשוק בהשוואה לתזונה מסחרית אחרת. זה גם אחד היעילים ביותר. החוקרים מציינים שמשתתפי שומרי המשקל יורדים בעקביות יותר במשקל ומונעים זאת בהשוואה לאנשים העוקבים אחר תכניות התזונה המכוונות העצמית שלהם.
שומרי משקל לא אומרים לך מה לאכול, לפי האתר הרשמי. במקום זאת, הם מספקים לך את הכלים, השכלה, מוטיבציה ותמיכה שאתה זקוק להם בכדי שתוכל לקבל החלטות בריאות יותר לגבי מה שאתה אוכל. התוכנית גם מעודדת אותך להיות פעילה יותר ומתמקדת בסיוע לך למצוא פעילויות שאתה נהנה מהן.
כיצד פועלות נקודות שומרי המשקל
אף על פי שתוכניות דיאטה רבות טוענות כי הן מחזיקות בסוד להצלחה במשקל, כולן עובדות באותה הנחת היסוד המקדמת ירידה במשקל: יצירת גירעון קלורי. כדי להוריד קילוגרמים לא רצויים, אתה צריך לאכול פחות קלוריות מכפי שגופך שורף, אומר האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. תוכניות מסוימות עוזרות לך לקצץ קלוריות על ידי הגבלת צריכת מקרוני תזונה מסוימים, קיצוץ קבוצות מזון עיקריות או הגבלת התזונה למספר פריטי מזון מובחרים.
שומרי משקל עוזרים לכם ליצור את הגירעון הקלורי הדרוש לכם באמצעות מערכת נקודות, המכונה כיום SmartPoints. על פי אתר שומרי המשקל, קלוריות משמשות קו בסיס לערך הנקודתי של אוכל. תכולת החלבון במזון מורידה את ערך הנקודה, בעוד שתכולת השומן הרווי והסוכר שלו מעלה את ערך הנקודה. התוכנית לירידה במשקל המסחרית מציינת כי הגבלת צריכת שומן רווי וסוכר מועילה לבריאות, ואכילת יותר חלבון תומכת בירידה במשקל.
כדי לעזור לך להגיע למשקל היעד שלך, אתה מקבל מספר מוגדר של נקודות חכם יומיות לשימוש בכל יום על בסיס המין, הגיל, המשקל והגובה שלך. אוכלים בחינם של שומרי משקל, המכונים גם אוכלים של ZeroPoint, אינם נחשבים לחשבונות ה- SmartPoints שלך.
שומרי משקל ZeroPoint Foods
צופי משקל מזון של ZeroPoint מיועד לעזור לכם לבצע בחירות מזון בריא יותר. מזונות אלה, על פי אתר שומרי המשקל, נבחרו מכיוון שהם משמשים בסיס לתזונה מזינה ומאוזנת.
צופים במשקל מבצעים הפרט לבחירת המזון של ZeroPoint והתכנית שלך עשויה לכלול פירות, ירקות, חלבונים ודגנים מלאים על בסיס איזון SmartPoints שלך.
חלק מהפריטים שתוכלו למצוא ברשימת המזונות של ZeroPoint בשומרי המשקל שלכם כוללים:
- ברוקולי, כרובית, מלפפונים, גזר, תרד
- תפוחים, תפוזים, תותים, אבטיח, אגסים
- דגים, רכיכות, חזה עוף, ביצים, טופו, קטניות
- בטטות, אורז חום, פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל
עם איזון גדול של SmartPoints, המאכלים החופשיים של צופי המשקל מוגבלים לפירות וירקות, אך עם איזון SmartPoints מתון יותר, האוכל החינמי שלכם עשוי לכלול גם חלבונים ודגנים מלאים.
רשימת המזונות החופשיים של שומרי משקל מבוססת על המלצות ארגון הבריאות העולמי (WHO), על פי אתר שומרי המשקל. WHO ממליץ במיוחד למבוגרים לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים.
