קראנצ'ים בהחלט יכולים לגרום לך להרגיש שאתה עובד קשה, אך בהשוואה לתרגילי לב וכלי דם ותנועות כוח מורכבות, הם לא שורפים חבורה של קלוריות.
כפיפות בטן מחזקות את שרירי הבטן שלך - ספציפית ה- rectus abdominis השטחית על פי ExRx.net - המהווה את "שישה חפיסות" הקדמיות ואת העקבים, שנמצאים בצידי המותניים שלך. כמה קלוריות אתה שורף במהלך סט של כפיפות בטן תלוי בגודל שלך, בבזבוז הזמן ובאינטנסיביות.
טיפ
קראנצ'ים לא שורפים הרבה קלוריות. ומספר הקלוריות שהם שורפים תלוי בגובה ובמשקל שלך, הזמן שאתה מבלה בפריצות וברמת העוצמה שבה אתה עושה אותם.
גורמים המשפיעים על צריבה קלורית
1. גודל גוף
אדם גדול יותר שורף באופן טבעי יותר קלוריות מאשר קטן יותר. זה הגיוני כשמדובר בפעילויות הדורשות מכם להעביר את גופכם בחלל, כמו ריצה, אך זה נכון גם למשברים. לדוגמא, גבר בן 200 קילו שגובהו מטר וחצי שורף 34 קלוריות בחמש דקות של התכווצות. אם האיש הזה היה שוקל 250 קילו הוא היה שורף 42 קלוריות באותה פרק זמן.
2. זמן אימון
באופן מציאותי, אתה לא מבצע כפיפות בטן במשך תקופות ארוכות. אפילו חמש דקות של ריסוק ישר זה זמן רב. סביר להניח שאתה מבצע קבוצה אחת עד חמש קבוצות כפיפות בטן, כאשר כל סט נמשך דקה למשך מקסימום חמש דקות של עבודה. שלוש דקות של התכווצות לאישה בגודל 8 ס"מ, ששוקלת 170 ק"ג, שורפת 17 קלוריות; אם היא הולכת חמש דקות, היא שורפת 29 קלוריות.
3. אינטנסיביות
באיזו עוצמה אתה מפשך משפיע גם על שריפת הקלוריות. לדוגמא, אישה בגודל 5 ס"מ, ששוקלת 150 ק"ג שנמוכה בעוצמה בינונית למשך חמש דקות, שורפת 26 קלוריות. אם היא מתכווצת בקצב נמרץ היא תשרוף 46 קלוריות. כפיפות נמרץ נעשות בדרך כלל במהירות גבוהה יותר כדי להשלים מספר גדול יותר של חזרות בפרק זמן מוגדר.
קראנץ 'לאיכות התנועה
תשומת לב לאיכות התנועה שלך ולקצב מתון הופכת את הכפכפים ליעילים ביותר לבניית שרירים. הרמה והורדה מהירה של פלג גופך על מנת לשרוף יותר קלוריות מחטיאה את נקודת התנועה, שהיא חיזוק ה- rectus abdominis and obliques.
כשאתה נע בשיטתיות אתה מסוגל לדמיין את השרירים המתכווצים כשאתה מתכרבל. הכיווץ הוא באמת המפתח לתרגיל. תנועה מהירה וקפדנית גם גורמת לסבירות גבוהה יותר שתאמץ את צווארך על ידי כך שתמשוך חזק מדי בחלק האחורי של הראש ותמשוך את סנטרך אל חזהך.
דרכים טובות יותר לשרוף קלוריות
אם אתה מתמוטט בניסיון להחליק את האמצע שלך, שנה את האסטרטגיה שלך. קראנץ ', ומהלכים אחרים ספציפיים לבטן, לא שורפים הרבה שומן על פי מאמר של מדען התרגיל לן קרביץ, דוקטורט מאוניברסיטת ניו מקסיקו. הם בונים שרירים בתווך שלך, אך לעולם לא תראה את לוח הרחצה הזה כל עוד הוא מכוסה בשכבת בוץ.
פעילות גופנית אירובית מסייעת לך לשרוף קלוריות ולגייס מאגרי שומן כדי להחליק. ריצה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים וכושר לריקודים הם דרכים טובות יותר לשרוף שומן מאשר להתכווץ. כדי לבנות את שרירי הבטן החזקים ביותר, עשו יותר מסתם כפיפות בטן. בנה כוח בכל הליבה שלך, המקיפה את המותניים והגב שלך, כמו גם בשאר חלקי גופך כדי לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר מדי יום.
אימונים קבועים בכוח הכולל של הגוף משנים את הרכב הגוף שלך ליותר שרירים ופחות שומן כך שהמטבוליזם שלך עולה. ערכו לפחות שני מפגשי חוזק גוף כולל בשבוע. מפגשים אלה עשויים לכלול כפיפות בטן, אך כוללים גם אימונים בקבוצות השרירים העיקריות האחרות בגב, בחזה, בזרועות, בכתפיים, בירכיים וברגליים.
הגבירו את שגרת הפריצה שלכם עם מחזקי ליבה אחרים, כמו כלבי ציפורים, קרשים ורט-אפים. ב -30 דקות של הרמת משקולות בקצב מתון, אישה ששטחה 155 קילו שורפת 112 קלוריות, כך על פי הוצאת הרווארד.
