רמות גבוהות של כולסטרול רע וכולסטרול כולל מעלות את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי. סך הכולסטרול לוקח בחשבון רמות הן של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או של כולסטרול רע, והן של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או של כולסטרול טוב. על פי מרפאת מאיו, התזונה שלך ממלאת תפקיד קריטי בהפחתת רמות הכולסטרול. הוספת משקאות מסוימים לתזונה עשויה להועיל.
תה ירוק
תה ירוק מכיל את הרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון המכונים פוליפנולים. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מספר מחקרים מראים כי משקה זה יכול להוריד את רמת הכולסטרול LDL ואת רמת הכולסטרול הכוללת. זה גם מגביר את רמות הכולסטרול HDL, הסוחף כולסטרול רע מהעורקים שלך. החוקרים מאמינים כי הפוליפנולים של התה הירוק מעכבים את ספיגת הכולסטרול במעי ומשפרים את הפרשתו מגופך.
מיץ ברי
פירות יער עוזרים להפחית את רמות הכולסטרול בדם, אך חלקם יעילים יותר מאחרים. במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בדייויס, החוקרים מצאו כי גרגרי יער טריים ירדו באופן משמעותי בכולסטרול LDL. אוכמניות היו היעילות ביותר, ואחריהן פטל אדום, אוכמניות ותות. יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את כמות הפירות יער או המיץ שאנשים צריכים לצרוך כדי להוריד את הכולסטרול. עם זאת, שתיית מיץ פירות יער על בסיס קבוע עשויה להועיל.
מיץ דובדבן טארט
דובדבני טארט טעונים בנוגדי חמצון המספקים מספר יתרונות, כולל הפחתת רמות הכולסטרול. במחקר שנערך במרכז הקרדיווסקולרי של אוניברסיטת מישיגן, חולדות שקיבלו אבקת דובדבנים טארט שלם כחלק מתזונה עתירת שומן היו רמות נמוכות יותר של כולסטרול לעומת חולדות אחרות. מיץ דובדבנים ניתן להשיג בקלות בסופרמרקטים ובחנויות בריאות טבעיות. עם זאת, תוכלו גם להכין בעצמכם בבית באמצעות דובדבנים מיובשים או אבקת דובדבנים.
תה ג'ינג'ר
זנגביל משמש במשך שנים רבות מבחינה רפואית לטיפול בבעיות בריאותיות כמו בחילה ושלשול. מחקרים ראשוניים מצביעים גם על כך שהוא עשוי לסייע בהורדת הכולסטרול ובמניעת טרשת עורקים, כך על פי המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד, אשר ממליץ לא לצרוך יותר מ -4 גרם זנגביל מדי יום.
זהירות
בעוד שתה ירוק ותה ג'ינג'ר בדרך כלל בטוחים, במקרים מסוימים הם עלולים לגרום לתופעות לוואי. לדוגמא, שתיית תה ירוק מדי עלולה לגרום לנדודי שינה, סחרחורת או עצבנות. תה ג'ינג'ר עלול לגרום לצרבת או להפרעת בטן. כמו כן, משקאות אלה יכולים לתקשר עם תרופות מסוימות. התייעץ עם הרופא שלך לגבי צריכת משקאות אלה כדי לשלוט ברמות הכולסטרול שלך.
