קונוס גלידה מוגש רך וקר הוא מבשר קיץ ומגיע במגוון טעמים, מהשוקולד והווניל המסורתיים (או שילוב) ועד תערובות פרי. סה"כ קלוריות הגלידה המגישות רכות תלויות בסוג הקונוס - עוגה או וופל - ויכולות לנוע בין 207 קלוריות ומעלה.
טיפ
גלידת הגשה רכה וניל או שוקולד בקונוס עוגה מסורתי מגיעה ב 207 קלוריות, על פי USDA FoodData Central. אם תבחר קונוס וופל, קלוריות קונוס הגלידה שלך יסתכמו ב 312.
קלוריות קונוס גלידה
התפלגות קלוריות גלידה מוגשות רכות היא 191 קלוריות למנה של חצי כוס שוקולד. מנת הקלוריות מגישות וניל - ובמיוחד טעם הוניל הצרפתי - הן גם 191 קלוריות למנה של חצי כוס, מדווח USDA. קונוס עוגה הוא 16 קלוריות ואילו קונוס הוופל הוא 121 קלוריות, לפי הדולר האמריקני.
על בסיס מנה של חצי כוס יש 18 גרם סוכר בשוקולד וגם בגלידת וניל צרפתית רכה. הוסף עוד 0.24 גרם סוכר לקונוס עוגה ו 1.75 גרם סוכר לקונפל וופל, ואתה צורך כמעט 20 גרם סוכר בכל פעם שאתה אוכל קונוס גלידה מוגש רך.
סוכרים יכולים להופיע באופן טבעי במזונות - כמו פירות וחלב - או שהם מכניסים למזונות במהלך ההכנה, העיבוד או אפילו לשולחן כמו למשל בספל הבוקר של קפה או תה. סוגים אלה של סוכרים נחשבים לתוספת סוכרים. המקורות העיקריים לסוכרים שנוספו הם משקאות קלים, משקאות פירות, משקאות אלכוהוליים, יוגורטים בטעמים, דגני בוקר, עוגיות, עוגות, ממתקים ורוב המזון המעובד. הם יכולים להיות נוכחים גם במרקים, לחם, בשרים מרפא וקטשופ.
בהתבסס על תבנית אכילה של צריכת קלוריות יומית בין 1, 200 עד 1, 800, הכמות המקסימלית של סוכרים שנוספו מדי יום ביחס להנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים צריכה להיות פחות מעשרה אחוז מהקלוריות הנצרכות - ובאופן כללי צריכת הסוכר הנוסף להוסיף צריכה להיות פחות מ 10 אחוז מהקלוריות היומיות ללא קשר לצריכה הקלורית הכוללת.
על פי ההנחיות התזונתיות מדווחים על הנחיות התזונה בממוצע כמעט 270 קלוריות, או יותר מ- 13 אחוז מהקלוריות ביום.
הסכנות של סוכר נוסף
איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להגביל את כמות הסוכרים הנוספים שאתם צורכים; עבור מרבית הנשים האמריקאיות פירוש הדבר שלא יותר ממאה קלוריות ביום צריכות להגיע מתוספת סוכר (כ 6 כפיות סוכר). לגברים זה 150 קלוריות ליום, או בערך 9 כפיות.
מחקר באפריל 2014 שפורסם ב- JAMA Internal Medicine הראה קשר בין תזונה עשירה בסוכר לבין סיכון גדול יותר למות ממחלות לב. במהלך המחקר בן 15 השנים, אנשים שקיבלו 17 אחוז עד 21 אחוז מהקלוריות שלהם כתוספת סוכר היו בסיכון גבוה ב -38 אחוז למות ממחלות לב וכלי דם בהשוואה לאנשים שצרכו 8 אחוז מהקלוריות שלהם כתוספת סוכר.
יש ארבע קלוריות בגרם אחד, מציין ה- AHA. מבחינת קלוריות קונוס גלידה עם הגשה רכה, אתם צורכים כ -80 קלוריות רק מהסוכר בלבד, ולא סופרים את שאר המרכיבים.
בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן מזהיר כי אין צורך או תועלת תזונתית הנובעת מאכילת תוספת סוכר וממליץ לדלג על מזון שרשום "סוכר" כמרכיב הראשון או השני. אך השימוש בממתיקים חלופיים יכול להקשות על קביעת המרכיבים הנחשבים כסוכר מכיוון שישנם מקורות מרובים של סוכר עם שמות שונים.
הגוף עובר חילוף חומרים של כל הסוכרים שנוספו באותה צורה ואינו מבחין ביניהם - סוכר חום, סוכר קנים, דבש וסירופ מייפל כולם נחשבים לסוכרים שנוספו. כדי לצמצם את צריכת הסוכר שלך, קרא בעיון את תווית התזונה על מוצר וזהה את כל המקורות לסוכרים שהוספו, כך שתוכל לעקוב אחר כמה אתה אוכל.
