השתתפות וביצועים טובים למדי ברוב אירועי הריצה דורשת כמה כישורי מפתח. ראשית, עליכם לפתח כוח בסיסי להשלמת האירוע ולהיות תחרותיים. אתה צריך גם תחושת תזמון, או צעד, כך שאתה מוציא את האנרגיה שלך ביעילות. היכולת לרוץ או להגביר בצורה דרסטית את המהירות שלך בעת הצורך עוזרת מאוד. לבסוף, עליכם לשמור על צורה שתורמת לניהול טוב ונוח לגופכם.
סיבולת
בין אם רצים 100 מ 'ספרינטים או מרוצים של 10 ק"ג, תצטרך לקבוע רמת סיבולת בסיסית כדי להתחרות ביעילות. רמת הסיבולת הנדרשת מכם תשתנה בהתאם למרחק האירוע בו אתם מנהלים. אירועים ארוכים יותר כמו מייל, שני קילומטר וריצות ארוכות יותר דורשים סיבולת כדי פשוט לסיים את המירוץ. סיבולת זו נבנית על ידי תרגול ריצות באורך שווה או ארוך יותר, תוך התמקדות במרחק לפני המהירות.
צעדה
כשאתה רץ למרחקים ארוכים יותר, קח את האנרגיה שלך, כדי שלא תבלה את הכל בחלק אחד מהמרוץ. זה משחק לסיבולת. קצב הוא בדרך כלל קטע קטן מהמרחק הכללי שלך, רץ בזמן מרווח אידיאלי, בשילוב עם מרווחים עוקבים, כדי לייצר זמן מירוץ כללי. זה יכול להיות פשוט כמו לרוץ רבע קילומטר בתוך 90 שניות, ארבע פעמים ברציפות, במשך סה"כ קילומטר של שש דקות.
רצים
רצים חשובים כדי לעלות לשורות במירוצים תחרותיים ולסיים חזק. עליכם להתאמן על ריצוף הן מההפסקה כדי לבנות כוח, ובזמן ריצה לבנות תחושה של המתח הרגעי של רצים בזמן שכבר נמצא תחת לחץ. זה האחרון מכונה לסירוגין אימוני אינטרוולים או שיטת הפרטלק. אתה יכול לתרגל זאת על ידי שילוב מרווחים של התפרצויות מהירות קצרות במשך 60 עד 180 שניות באימון המרחק שלך אם אתה רץ למרחק. ספרינטרים המריצים אירועים במרחקים של 400 מ 'ומטה ירצו להתמקד יותר בהגדלת המהירות הכללית וביכולת הסיבולת הגבוהה.
התאוששות
אחת המיומנויות החיוניות ביותר של רץ אירועים היא התאוששות. זה כולל התקררות, מתיחות, טיפול נכון ומנוחה. התקרר עם ריצה קלה של חמש עד 10 דקות אחרי כל אירוע ריצה. לאחר שהדופק שלך ירד, התחל להימתח. מותחים היטב את הרגליים, כולל המסטרים, השוקיים והרביעים. אם יש לך כאב כלשהו, קרח את השרירים המושפעים ומזער את המתח עד שהכאב שוכך. לבסוף, כל משטר אימונים או תחרות רציניים צריך לכלול יום חופש אחד לפחות למנוחה.
